Разберете какви видове апетит са и кой от тях води до прекомерно преяждане и натрупване на излишни мазнини. Всеки човек, който реши да отслабне, разбира. Преди всичко трябва да ограничите собствения си апетит. На практика обаче това често не е толкова лесно да се направи. Освен това учените казват, че има три вида апетит. Нека да разгледаме този въпрос и да разберем как да укротим трите вида апетит?
Какви видове апетит има?
Свикнали сме да говорим за апетит в единствено число. Според учените обаче трябва да се разграничат три типа и сега ще разберете какви са те.
Емоционален
Всички видове стресови ситуации, проблеми в семейния живот или на работното място, често водят до желание за лека закуска. Нещо повече, в такива моменти тялото постоянно се нуждае или от мазни храни, или от такива, съдържащи прости въглехидрати. Съвсем очевидно е, че това се отразява негативно на фигурата.
Според психолозите има три вида удоволствие:
- За душата - кино, музика, театър, саморазвитие и др.
- За ръце - създаване.
- За тялото - масаж, спорт и др.
С помощта на храна човек може да запълни празнините във всяка от групите, обсъдени по -горе. Ако изпълните живота си с различни удоволствия, определено можете да победите емоционалния си апетит. Опитайте да направите седмичен план за различни дейности.
Социални
Ако наблюдавате хора, които ядат храна дълго време, тогава може да имате социален апетит. Да речем, че ви е трудно да откажете храна, която близък човек е приготвил. Колкото повече време общувате, толкова по -малко време ще трябва да ядете. Например, ако сте на гости, опитайте се да се отвлечете колкото е възможно повече от храната.
Рефлекс
Появява се от гледката или миризмата на храна, докато гледате реклами. Не можете да победите този тип апетит, но можете да коригирате чувствата си. За да се отървете от примамливата миризма на храна, можете да използвате ароматни масла или дори кафе на зърна. Препоръчваме също да изплакнете устата си с вода след хранене.
Защо хората преяждат?
Преяждането е основната причина за наддаване на тегло. Разбира се, има и други фактори, но все пак, по -често, отколкото не, ние сме по -пълни поради консумацията на големи количества храна. Диетолозите казват, че всеки втори човек на планетата иска да отслабне. Рязко увеличаване на масата е възможно в случай на сериозни смущения в работата на тялото.
Ако човек няма проблеми, тогава този процес отнема средно пет до двадесет години. Отслабването за кратко време също е изключително трудно. В допълнение, бързото отслабване може да доведе до здравословни проблеми. Когато сте консумирали голямо количество храна в продължение на няколко години, тялото синтезира инсулин именно за тези обеми.
По време на наддаване на тегло, адипоцитите (мастните клетки) започват да се увеличават по размер и постоянно се нуждаят от пълнене. Колкото повече храна ядете, толкова по -често ще се чувствате гладни. Учените казват, че е необходимо да се съсредоточим върху средните показатели, които са изключително лесни за контрол:
- За жените обиколката на талията не трябва да надвишава 80 сантиметра.
- При мъжете тази цифра е максимум 90 сантиметра.
Превишаването на посочените стойности показва определена степен на затлъстяване. Например, ако представителите на красивата половина на човечеството имат обиколка на талията от 80 до 88 сантиметра, тогава можем да говорим за лека степен на затлъстяване. При мъжете този диапазон е 94-102 сантиметра.
Според официалната статистика в 95 процента от случаите проблемите с наднорменото тегло са свързани с преяждане. Само останалите пет процента са свързани с различни заболявания и метаболитни нарушения. Повечето хора вярват, че преяждането е ядене на много храна. На практика обаче това не е напълно вярно.
Можете да ядете „като всички останали“, но в същото време да проявявате малко активност. В такава ситуация телесното тегло ще се увеличи, тъй като енергията не се изразходва и тялото започва да я натрупва. Както обсъдихме по -горе, стресът е една от честите причини за преяждане. Видовете апетит, които сме разгледали, водят до използването на голямо количество храна.
Защо програмите за диетични храни често се провалят?
Днес са създадени голям брой диети и много хора са сигурни, че отслабването може да стане само с тяхна помощ. В крайна сметка обаче само малък процент от тези, които отслабват, използвайки този метод, получават положителни резултати. Повечето програми за диетично хранене включват строги ограничения на храната. Не всеки може да отговори на тези изисквания.
Ако решите да отслабнете, тогава се изправете пред истината - без да променяте хранителните си навици, всичките ви опити да постигнете целта си са обречени на провал. Освен това този процес трябва да бъде постепенен. За да не принуждавате тялото с твърди програми за диетично хранене или други методи, просто трябва да започнете да се храните правилно:
- Научете се да се борите с фалшивия глад.
- Освободете се от лошите хранителни навици.
- Възстановете нормалния си метаболизъм.
Освен това трябва да проявите голяма физическа активност. Не е нужно веднага да бягате до фитнес центъра за това. За да започнете, отидете пеша до работа и вкъщи, спрете да използвате асансьора и т.н.
Какво е фалшив глад?
Често ядем храна, въпреки че не искаме да ядем. Тук отново си струва да си припомним трите вида апетити, които обсъждахме в началото на статията. Въпросът става съвсем естествен в тази ситуация - как да определим дали искаме да ядем или не? Много преди тъмнето да се появи в стомаха, тялото започва да ни изпраща сигнали. Да речем на всеки 120 минути, концентрацията на кръвната захар рязко спада и започваме да изпитваме желание да ядем.
Не бива да се поддавате на този импулс, защото след няколко десетки минути нивото на захарта ще се върне към нормалното. Тялото просто искаше да ви напомни, че храненето е необходимо за оцеляване. Когато постоянно пренебрегвате тези напомняния, гладът ви започва да се увеличава бързо и вие отслабвате. В този момент трябва да се яде храна.
Подобна ситуация може да възникне в момента, в който видите витрина с храна или преминете покрай кафене, което излъчва приятни аромати на храна. По това време просто имате рефлексен апетит и трябва да го потиснете. Ако обаче няма външни напомняния за храна и започнете да усещате спазми в корема, можете спокойно да ядете.
Как да укротим всякакъв апетит?
Така стигаме до втората част на статията - как да укротим трите вида апетит?
- Не пропускайте закуската. Много хора вярват, че могат без закуска и по този начин правят сериозна грешка. Ролята на първото хранене отдавна е добре разбрана и не бива да се пропуска. Диетолозите уверяват, че кашата ще бъде най -добрият избор за закуска. Например след овесена каша няма да почувствате глад няколко часа.
- Цветът на ситостта. Червеното е доказано, че ускорява процеса на насищане. Препоръчваме да използвате покривка и съдове в този цвят.
- Яжте бавно. Всяко хранене трябва да продължи поне двадесет минути. Колкото по -бавно ядете храна, толкова по -бързо ще се наситите, но ще ядете по -малко храна.
- Не се отвличайте от процеса. Не трябва да гледате телевизия или да четете вестник по време на хранене. Ако мозъкът ви е разсеян от външни въпроси, той може да даде сигнал за насищане със сериозно забавяне. В резултат на това ядете повече храна, отколкото тялото ви се нуждае.
- Яжте правилните закуски. Избягвайте да ядете шоколад, бърза храна и други нездравословни храни между храненията. Зеленчуците и плодовете са най -добрият избор. Те не само ще ви помогнат да запазите фигурата си, но и ще донесат големи ползи за здравето.
- Борете се с Жор. Ако не можете да задоволите силен глад с помощта на една ябълка, не се разстройвайте. Има много продукти, които могат ефективно да се борят с приема на храна: смокини, сини сливи, риба, стафиди и т.н.
- Черен пипер и сол. Любителите на солени и пикантни храни трябва да помислят за предпочитанията си към храната. Учените са доказали, че пиперът и солта повишават апетита. Ако не искате да предадете, ограничете количеството на тези храни в диетата си.
- Пия вода. Днес често можете да чуете, че водата може да задоволи глада. Тридесет минути преди началото на храненето, изпийте чаша вода, зелен чай, натурален сок.
- Ароматерапия. Учени и водещи диетолози съветват да запалите ароматизирани свещи по време на следващата атака на глад. Най -добрите средства за потискане на апетита са ароматите на мента, грейпфрут, ябълка, ванилия, лавандула и също роза.
Какво може да се противопостави на изкушението?
Много хора трудно устояват на изкушението на гледката или миризмата на храна. За да се борите с това, следвайте тези прости указания:
- Не яжте храна за компания.
- Посетете супермаркета след хранене, за да не се чувствате гладни при избора на храна.
- Не създавайте запас от продукти, а ги купувайте от списъка.
- Проверете индикатора за енергийната стойност на закупените продукти.
- Не се препоръчва да се готви храна на празен стомах. Приятните миризми само ще увеличат апетита ви.
- Дръжте вазите със сладкиши, бисквити или сладкиши далеч от погледа. Най -често, в момента на апетита, човек изяжда всичко, което му попадне под ръка.
- Изпийте чаша доматен сок (натурален) или обикновена вода около 20 минути преди началото на храненето.
- По -добре е да не се храните, отколкото да преяждате.
- Използвайте системи за частично хранене.
- Яжте на ярка светлина, тъй като слабата светлина се отпуска и може да преядете.
- Опитайте се да четете по -малко книги или списания за готвене и да гледате телевизионни предавания по тази тема.
- Ако почувствате глад в късната вечер, направете няколко леки упражнения. Упражненията ще ви отклонят от мислите ви за храната, а също така ще изгорят допълнителни калории.
Ако често изпитвате глад вечер и не можете да се отървете от него, тогава можете да ядете ябълка, нискомаслено кисело мляко, да изпиете чаша кефир. Чаят от лайка с лъжица мед също е добър избор. Ако след това чувството на глад не ви напуска, изяжте филия кафяв хляб с банан. Първият продукт е източник на растителни фибри, а вторият ще доставя на организма въглехидрати. В резултат на това тялото ще получи сигнал, че храната е пристигнала и чувството на глад ще изчезне. В заключение трябва да се припомни, че жените трябва да консумират поне 1200 калории през целия ден, а за мъжете тази цифра ще бъде 1800.
За повече информация как да укротите бруталния си апетит, вижте по -долу:
