Разберете кои симулатори, когато посещавате фитнес залата, изобщо не е необходимо да използвате и те няма да ви дадат никакъв външен или вътрешен ефект. По време на цялото съществуване на културизма са създадени много симулатори. Въпреки това през последните години учените казват, че някои от тях може да не са от полза за спортиста. Днес ще ви кажем кои машини във фитнеса са безполезни и защо. Съгласете се, че няма смисъл да работите върху спортно оборудване, което не ви помага да напреднете. Освен това някои уреди могат да причинят наранявания.
Преса за легнал крак
Мускулите на краката са едни от най -силните в цялото тяло и са способни да вдигат големи тежести. Въпреки това, когато използвате този симулатор, голям товар пада върху долната част на гърба, което е лошо. В резултат на това могат да се повредят междупрешленните дискове. Определено трябва да замените това упражнение с редовни клекове, по време на които не само мускулите на краката участват активно в работата, но и гърба.
Удължаване на крака в седнало положение
Няма съмнение, че този симулатор ви позволява да изпомпвате мускулите на краката. Натоварването на коляното по време на тренировка е голямо и това не трябва да се допуска. Препоръчваме вместо това движение да се изкачите на висока платформа. Ако работите от вкъщи, това може да е стол или фотьойл.
Седалка за гърдите
Според учените този симулатор е достатъчно безопасен. Работата е там, че всеки човек има една ръка винаги е по -силна от другата. Използвайки този вид спортно оборудване, слабата ръка ще продължи да бъде такава. Лицевите опори ще бъдат оптимален заместител на симулатора. Правейки това упражнение, ще можете равномерно да натоварите мускулите на двете ръце. Не забравяйте, че докато правите лицеви опори, участват и задните части и коремните мускули.
Изпомпване на мускулите на бедрата
Като начало симулаторът предоставя възможност за ангажиране на малка група мускули. В този случай гръбначният стълб и колянните стави получават ненужен стрес, който може да причини нараняване. Най -добрият вариант за подмяна на симулатора е клекове на единия крак. Това е трудно движение, но равномерно натоварва всички мускули на краката, включително задните части.
Претегляне на телета
С всички положителни качества на този симулатор, човек трябва да помни за опасността за гръбначния стълб. Ако често изпълнявате това движение, тогава ви е гарантирана болка в гърба. Препоръчваме ви вместо това да опитате да правите редовно повдигане на прасеца и да използвате гири, за да затруднявате движението.
Машина за къдрене на краката
Подколенните сухожилия са способни на две движения - разтягане на бедрото и огъване на коляното. Въпросната машина сега позволява само второто движение, което е изолирано. Както трябва да разберете сами, това го прави по -малко ефективен. Нещо повече, извършеното движение от гледна точка на биомеханиката трудно може да се нарече естествено.
Седяща машина за усукване
Не само няма да получите никаква полза от извършването на това движение, но и може да навреди на тялото. Спортистите с различна височина често изпитват сериозни затруднения, опитвайки се да използват мускулите, от които се нуждаят. В резултат на това рискът от нараняване се увеличава значително. Препоръчваме да изпълнявате различни видове дъски, с които можете да изпомпвате голям брой мускули на тялото.
Треньор по развъждане - Агресия на краката
Този вид спортни уреди са обичани от момичета, които наскоро са решили да се занимават с фитнес. Работейки върху симулатора, има усещане, че мазнините по външната и вътрешната повърхност на бедрото изгарят буквално пред очите ни. На практика обаче това не се случва. Някои собственици на залите в личен разговор признават, че са закупили специално този симулатор, за да привлекат нови посетители. Най -добре е да правите напади, както и клекове.
Смит Треньор
Това оборудване може да се намери във всяка фитнес зала и някои смятат машината Smith за гениален дизайн. Сред предимствата на симулатора най -често се споменава безопасността. Работата е там, че спортното оборудване се движи по строго определена траектория и няма нужда да се страхувате, че ще падне върху вас. На пръв поглед може да изглежда, че това е наистина добре.
Не забравяйте обаче, че докато работите в машината на Smith, в работата участват по -малко мускули, отколкото е възможно при извършване на движения със свободно тегло. В резултат на това мускулите ви просто няма да могат да изпомпват хармонично. Освен това движенията в колата на Смит стават неестествени. Което увеличава риска от повреда. Препоръчваме да използвате класическите основни движения.
Претеглен треньор за дискове
Друг симулатор, който се намира в много спортни зали. Той е класиран сред безопасните и за обучение за работа в него най -често трябва да плащате за услугите на инструктор. По отношение на ефективността обаче това спортно оборудване отстъпва на работата с конвенционални гири. Този факт се дължи на факта, че нямате възможност да използвате всички точки (три) в сравнение със свободното тегло. Със симулатора работите само с един. Рискът от нараняване също се увеличава и най -добрият вариант за спортист е да работи със свободни тежести.
Треньор за седене на телета
Ако говорим за това кои машини във фитнеса са безполезни и защо, тогава това оборудване за упражнения определено е в списъка. Той е напълно безполезен, макар и безопасен. Ако имате лоша генетика, мускулите на прасеца реагират слабо на упражнения. За да ги укрепите, трябва да работите с минимални паузи и да правите упражнения със свободни тежести.
Босу топка
Сред всички симулатори, които вече разгледахме, BOSU-топката е най-безполезната. Той е създаден за използване във физическа терапия при рехабилитация при травми и наистина може да бъде полезен там. След това обаче някои треньори обърнаха внимание на него и започнаха да уверяват своите подопечни, че тренировките на нестабилна повърхност са по -ефективни в сравнение с класическите упражнения.
Трябва да запомните, че мускулите растат само ако получат максимално натоварване. Когато работите с BOSU-топка, това е просто невъзможно. Спомнете си колко често в ежедневието се оказвате на нестабилна повърхност? Ако искате да развиете баланс, тогава просто се навеждайте или вдигайте предмети по -често в ежедневието.
Гравитационни ботуши
За щастие, тази машина не се предлага във всяка фитнес зала. Това оборудване за упражнения е друг кандидат за титлата на най -безполезния тренажор, защото няма да получите никаква полза от работата с него.
Timemaster
Това устройство едно време беше популярно в различни телевизионни магазини. Външно симулаторът изглежда много странно. Ако можете да упражнявате, докато седите пред телевизионен екран, тогава подобни упражнения трудно могат да се нарекат физически.
Треньор "Газела"
Създателят му е Тони Литъл, който през цялата си кариера е успял да въведе голямо количество безполезни тренировъчни уреди във фитнеса. Ако искате да знаете кои машини във фитнеса са безполезни и защо, проверете машините на Little.
Вибрираща платформа
Тази тренировъчна машина става все по -популярна сред жените, които искат да се отърват от излишните мазнини. На работното място вибрациите се считат за вреден фактор и с помощта на този симулатор умишлено излагате тялото си на треперене.
Велосипед за бягане
Всъщност в този случай е трудно да се дадат коментари. Ако попаднете на този симулатор на чудо, просто го погледнете и минете покрай него.
Пластмасови бутилки за вода
Някои уебсайтове за фитнес препоръчват да се използват пластмасови бутилки с вода вместо гири. Наистина ли е трудно да си вземете нормална спортна екипировка и да тренирате спокойно?
Разширител
Това е един от продуктите в широка гама продукти за здраве. Работата с такова устройство е напълно безсмислена.
Масажор за лице
Разгледайте устройството и всичко ще стане ясно без нашите коментари. Трудно е да си представим по -глупав симулатор.
Упражнения за абдуктор
Често момичетата използват този вид тренировъчно оборудване с надеждата да се отърват от излишните мазнини. Те обаче напълно не разбират принципите на процесите на липолиза. Не забравяйте, че колкото и активно да се свиват мускулите на бедрата, мастната тъкан в тази област няма да бъде изгорена. За да направите това, трябва да използвате кардио в комбинация със силови тренировки. В допълнение към аеробните сесии, препоръчваме да правите набези с щанга, за да стегнете мускулите на бедрата.
Изправяне на ръцете с гири в наклонено положение
Това движение се извършва за изпомпване на трицепсите. Въпреки това, когато използвате тежка гира, ръката се уморява бързо и мускулите не получават необходимото натоварване за растеж. Не мислете, че намаляването на теглото на спортно оборудване ще промени положението към по -добро. Вместо това безполезно движение, препоръчваме да правите лицеви опори върху неравните решетки. В този случай е необходимо да се гарантира, че лакътните стави не се разминават силно в страни.
Бокс в сянка с тежести
Предполага се, че такова упражнение ви позволява да изградите мускулите на ръцете и по този начин да увеличите силата на удара. За постигане на тази цел обаче трябва да използвате други движения. По време на бокс в сянка и използване на тежести (най -често гири) не можете да контролирате напълно движенията си, което води до повишен риск от нараняване. Препоръчваме ви да обърнете внимание на упражнения със собствено телесно тегло, например, набирания.
Претеглени къдрици на китката
Това е изключително специфично движение, за което дори не бива да отделяте времето си за обучение. Много по-ефективно е да правите лицеви опори на върха на пръстите си. Звучи много трудно, но с достатъчно развитие на мускулите на горната част на тялото, няма да имате никакви проблеми.
Клякания по медал
Много фенове на спорта твърдят във видео блоговете си, че това упражнение е много ефективно. Най -вероятно професионалистите ще мълчат, тъй като може да бъде трудно да се убеди човек. Не вярвайте, че правенето на клекове с медал ще ви даде по -голям ефект в сравнение с класическото упражнение. Но рискът от нараняване ще бъде значително по -висок.
Днес говорихме за това кои машини във фитнеса са безполезни и защо. Разгледахме и няколко упражнения, които определено не трябва да бъдат включени във вашата тренировъчна програма.
За повече информация за безполезни машини и упражнения във фитнеса вижте следния видеоклип:
