Разберете основните митове за гребната машина и какви видове са такива машини, как да изберете точно това, от което се нуждаете за домашно обучение. Ако велоергометрите и бягащите пътеки са много популярни сред домашните фенове на фитнес, тогава това не може да се каже за гребна машина. Вероятно цялата работа е в липсата на информация за него и доста усилено обучение. Не всеки знае, че сред всички аеробни симулатори, този има едно много ценно предимство - способността бързо да приведе тялото в ред. Нека да разберем Как да изберем гребна машина.
Трябва ли да си купите гребна машина?
В хода на научните изследвания беше установено, че по брой мускули, включени в работата, гребната машина е на второ място след ски бягане. Така по време на тренировка на този вид спортно оборудване спортистът използва повече от 80 процента от мускулите на тялото. Необходимо е също така да се отбележи положителният ефект на симулатора върху работата на дихателната и сърдечно -съдовата система.
Благодарение на гребната машина можете да извършите цялостна тренировка на мускулите на ръцете и гърба. Тъй като гребните движения не предполагат отрицателен стрес върху ставите, симулаторът може да се използва от хора от всички възрасти. Единственото противопоказание в този случай са проблеми с гърба. Препоръчваме ви да преминете пълен медицински преглед, преди да закупите гребна машина.
Какво е гребна машина?
Гребна машина е устройство, което се състои от рамка, маховик, седалка и дръжка. Процесът на обучение по него е възможно най -близо до гребните движения в лодка. По време на тренировка спортистът се спуска със седалката надолу по направляващата шина, след което изпълнява тласък с краката си и се връща в изходна позиция. Някои машини са оборудвани с вентилатори за симулиране на пориви на вятъра. Измерването на сърдечната честота се извършва благодарение на вградения сензор.
Основните митове за гребната машина
Гребните тренировки укрепват предимно мускулите на ръцете
На практика всичко е напълно различно и симулаторът, разглеждан днес, ви позволява да тренирате мускулите на гърба, корема, краката, раменния пояс и задните части. Този вид спортно оборудване ви позволява равномерно да разпределите товара, ако движенията се изпълняват правилно. Тъй като това е доста труден симулатор от гледна точка на овладяването, препоръчваме ви да се свържете с инструктор за помощ.
Не можете да използвате гребната машина, ако имате проблеми с гръбначния стълб
Ако правилно съставите тренировъчен план и овладеете техниката на изпълнение на движенията, натоварването ще бъде равномерно разпределено върху всички мускули на тялото. Тъй като мускулите на гърба в тази ситуация ще бъдат от второстепенно значение, натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално.
Гребната машина може главно да увеличи издръжливостта
По време на тренировка издръжливостта се увеличава значително, но това е само едно от предимствата на гребната машина. Може би отвън изглежда, че класовете са много прости, но на практика от спортиста се изисква да увеличи максимално концентрацията и координацията на всички движения.
Гребната машина е по -ефективна за увеличаване на масата, отколкото за отслабване
Според резултатите от научните изследвания, за един час обучение на този симулатор, можете да изгорите около 800 калории. Фитнес експертите препоръчват използването на гребната машина дори за хора с умерено затлъстяване.
Видове гребни машини
Гребните машини могат да бъдат класифицирани според конструкцията (магнитна спрямо механична) и тяга (централна срещу скандинавска). Нека поговорим за всеки от тези видове по -подробно.
Скандинавски глад
Позволява ви да доближите тренировъчния процес възможно най -близо до гребането. Този вид сцепление ви позволява активно да използвате мускулите на гърба, но поставя сериозни изисквания към техниката на изпълнение на движенията. Скандинавското оборудване за мъртва тяга е предназначено предимно за професионални спортисти.
Централна тяга
Именно този вид сцепление най -често се използва в домашните упражнения. В резултат на това ще можете хармонично да развиете всички мускули в тялото си.
Механична гребна машина
Това са най -достъпните симулатори по отношение на цената. Натоварването на мускулите се създава чрез използването на различни дизайнерски решения:
- Благодарение на съпротивлението на хидравличните цилиндри, като същевременно създава силна прилика с истинското гребане на лодка.
- Използвайки дължината на лостовете.
- Благодарение на въздушните лопатки, позволяващи относително високо качество на движение, но в същото време създавайки допълнителен шум.
Какъвто и дизайн да се използва на машината, натоварването може да се регулира ръчно. Механичните гребни машини не само се отличават с повишено ниво на шум в сравнение с магнитните, но и не са в състояние да осигурят висока плавност на движенията и да увеличат максимално мускулното натоварване. От положителните качества на този вид спортно оборудване отбелязваме:
- Ниска цена.
- Простота на дизайна.
- Няма нужда да използвате еклектична мрежа за захранване.
Недостатъците включват:
- Липса на плавност на движението.
- Повишено ниво на шум.
- Ограничена функционалност.
Електрически и магнитни гребни машини
Симулаторът е с електронно управление, което ви позволява плавно да регулирате нивото на натоварване в широк диапазон директно по време на тренировка. Повечето от тези симулатори са безшумни и предлагат възможност за контрол на сърдечната честота.
Тъй като плавността на движенията е на високо ниво, мускулите са по -добре тренирани. Нека отбележим основните предимства на магнитните гребни машини:
- Страхотна функционалност.
- Позволява ви да направите движенията възможно най -плавни.
- Натоварването може да се регулира, без да се прекъсва дейността.
Сред недостатъците може да се посочи само високата цена на оборудването, както и големите размери.
Как да изберем правилната гребна машина?
Нека да отговорим на основния въпрос на днешната статия и да разберем как да изберем гребна машина.
- Размери на оборудването. Въпреки популярното мнение за големия размер на гребните машини, домашните модели често са най -компактните от всички спортни съоръжения. Освен това някои от тях дори могат да се съхраняват изправени, което е изключително удобно, когато има недостиг на свободно пространство в стаята. Сгъваемите модели имат по-висока цена, а монтажът от една част изисква около два квадратни метра подова площ. Ако искате да знаете как да изберете гребна машина, не забравяйте да вземете предвид параметрите на всички хора, които ще работят върху нея.
- Корекция. Удобството на урока до голяма степен зависи от това. Моделите, които имат възможност за регулиране на височината на седалката, както и позицията на гребните ръце и опорите за крака, са много по -удобни за използване. Ако ще тренирате сами, тогава е напълно възможно да изберете симулатор без възможност за регулиране, като същевременно обърнете внимание на подложките за крака, чиито размери трябва да съответстват на размера на краката. В противен случай е по -добре да закупите оборудване с регулируеми педали.
- Кадър. Ако в стаята ви има достатъчно място, препоръчваме да обърнете внимание на симулатори с плътна рамка от метал. Когато купувате оборудване, не забравяйте да седнете на него. За да се осигури здравината на конструкцията.
- Предаване. Дайте предпочитание на модели, оборудвани с вериги и кабели. Може да създаде комфортно усещане. По време на тренировка те не трябва да работят без прекомерно разтягане или слаб откат при ускоряване.
- Качеството на движенията. Не забравяйте да проверите качеството на движение на симулатора. Те трябва да са меки и без рязък спад на съпротивлението.
- Контрол на натоварването. Всички гребни машини могат да бъдат разделени на безстепенни и стъпаловидни по метода на промяна на товара. Първият вид спортно оборудване включва и способността да се следи сърдечната честота.
- Конзола. Повечето съвременни гребни машини имат вградена конзола. Това ви дава възможност не само да оптимизирате процеса на обучение и да получите информация за текущото състояние на нещата, но и да запазите резултатите от обучението за по -нататъшно подробно проучване. Сред получената информация ще отделим времето, прекарано в урока, изминатото разстояние, броя на ударите, както и изгорените калории.
- Измерване на сърдечната честота. За да бъдат всички упражнения възможно най -ефективни, трябва да следите пулса си по време на тренировката. Някои машини имат сензори, вградени в кормилото, но безжичните гръдни ленти предоставят най -точната информация. Също така, някои модели имат сензори за закрепване на ушната мида, но техните показания не са напълно точни.
- Седалка. Трябва да се чувствате комфортно, докато спортувате и голяма заслуга отива на седалката. Когато избирате оборудване, не забравяйте да проверите дали седалката се движи свободно във всяка посока.
- Захранване. Ако искате да закупите механичен тренажор, не се колебайте да пропуснете тази стъпка. Ако не, проверете дължината на кабела и необходимото мрежово напрежение.
Полезни съвети за гребане
Тъй като знаете как да изберете гребна машина, има няколко съвета за тренировки с този вид оборудване за упражнения:
- Започнете със средно темпо, като правите 20 до 25 удара за една минута. В същото време не трябва веднага да оказвате голяма съпротива.
- По време на тренировка гърбът не трябва да се напряга, така че основният товар да пада върху мускулите на бедрото и задните части.
- Изпълнявайте всички движения възможно най -плавно, като избягвате резки движения.
- Не напрягайте коленните стави.
- Ако се чувствате много уморени, направете почивка. Тренировка, състояща се от няколко комплекта почивки, също може да бъде много ефективна.
Съвсем очевидно е, че можете да получите положителни резултати само чрез редовни упражнения. За да може тялото да започне процесите на липолиза, продължителността на тренировката трябва да бъде около един час. Магазините за спортни стоки имат по -малък избор от гребни машини в сравнение със същите бягащи пътеки. Но в същото време винаги ще имате избор и определено ще намерите треньор за вашите задачи. В заключение отбелязваме, че всяко спортно оборудване на първо място трябва да осигурява максимален комфорт по време на упражнения.
А ето и видео с полезна информация за тренировките на гребната машина:
