Разберете кой качващ килограми е най -добрият за вас, за да се възстановите бързо от тренировката и да стартирате анаболизма и синтеза на протеини. Вероятно знаете какво е печеливш и просто трябва да ви напомним, че основната активна съставка в тази добавка са въглехидратите. В този случай най -често срещаното съотношение е 80 към 20 в полза на въглехидратите. Както знаеш. Протеиновите съединения представляват 20 %. Освен това много често производствените компании добавят към своите продукти адаптогени, амини, стимуланти, комплекси микроелементи и т.н.
Веднага отбелязваме, че не трябва да обръщате внимание на различни рекламни лозунги за наличието на, да речем, креатин в гейнер. Всички допълнителни съставки се съдържат тук в минимални количества. Ако решите да използвате гейнер като източник на микроелементи или креатин, това не е най -добрата идея. Днес ще говорим за избора и използването на тези продукти, а също така ще разгледаме най -добрите печалби за покачване на мускулна маса.
Как да изберем гейнер за покачване на мускулна маса?
Ако анализирате състоянието на нещата с печалбите на вътрешния пазар на спортни храни, веднага забелязвате значителни разлики в състава на тези продукти. Днес много се говори за необходимостта от използване на гейнери за слаби спортисти, но почти никой не споменава състава на добавките. Когато решавате да закупите гейнер, трябва да запомните, че тези добавки могат да бъдат разделени според вида на използваните въглехидрати:
- С прости - по правило производителите използват евтини въглехидрати, декстроза, нишесте и т.н. Тези печалби имат висок гликемичен индекс.
- Със сложни - се използват висококачествени бавни въглехидрати и печелещите имат нисък гликемичен индекс.
Трябва също да знаете, че печелещите могат да бъдат ефективни при ускоряване на процесите на попълване на гликоген, както и за увеличаване на енергийната стойност на диетата през периода на наддаване на тегло. В същото време, за да се реши всяка от задачите, е необходимо да се използва определен тип усилвател. Както можете да видите, за да определите кои са най -добрите печалби за покачване на мускулна маса, трябва да продължите от целите си.
По време на тренировка гликогенът се консумира активно и именно това вещество тялото използва предимно за получаване на енергия. По същество гликогенът е въглехидрат, който се съхранява от тялото. Първо гликогенът се превръща в глюкоза, а след това от него се генерира енергия. Когато започнете да се чувствате уморени по време на тренировка, това е първият знак, че запасите от гликоген са силно изчерпани, но не напълно.
За да възстановите гликогеновото си депо, имате нужда от обикновен усилвател на въглехидрати. Вземете тази добавка след завършване на тренировката. За да знаете точно кои са най -добрите мускулни печалби, предназначени за това, просто трябва да изучите техния състав. Производителите днес използват малтодекстрин, нишесте, сироп (ориз и царевица), декстроза и глюкозни полимери като източници на прости въглехидрати. Ако избраният от вас продукт съдържа (на първо място) поне едно от горните вещества, тогава можете да го закупите. Ще ви дадем и съвети, които ще ви позволят да увеличите времето, прекарано в запасите от гликоген. Вземете една порция от обикновения въглехидратен гейнер около половин час преди класа. В резултат на това тялото първо ще използва новополучените въглехидрати и едва след това гликоген.
Вече казахме, че добавките на основата на прости въглехидрати имат висок гликемичен индекс и трябва да се избягват от употребата им в почивните дни. В допълнение към факта, че това може да доведе до натрупване на мазнини, тъй като тялото няма да консумира енергия, вие натоварвате и панкреаса. За да увеличите енергийната стойност на вашата диета, трябва да използвате сложни въглехидратни добавки. След консумация такъв усилвател е в състояние да снабди тялото с енергия за няколко часа. В същото време концентрацията на глюкоза в кръвта не се увеличава значително и няма силен натиск върху панкреаса.
За да определите кои са най -добрите мускулни печалби за дадена задача, погледнете отново техния състав. Източници на сложни въглехидрати в гейнер могат да бъдат овес, бобови растения, зърнени храни, трици, ечемик или елда. Ако поне едно от тези вещества е на първо място в състава на продукта, това е, от което се нуждаете. В този случай обаче съдържанието на протеинови съединения също е важно. Купувайте само тези печалби, които съдържат поне 30 процента протеин. Струва си да използвате тези продукти в почивни дни.
Как да вземем печалбите възможно най -ефективно?
И така, току -що научихме как да избираме най -добрите мускулни печалби за вашите цели. Също толкова важно е да се използват правилно добавките. Много често в мрежата можете да намерите препоръки за стриктно спазване на инструкциите на производителя. По принцип тук има някакъв здрав разум, но по -често тези инструкции само ви казват как да си направите коктейл.
Трябва също да знаете кога е най -подходящо да приемате добавка. Нека започнем да говорим за това, като си направим коктейл. Тук всичко е съвсем просто и трябва да разтворите от 150 до 300 грама (всеки производител има различен размер на порция) в 0,3-0,6 литра течност.
Изберете течността за разреждане по ваш вкус, но като имате предвид общия прием на калории. Тук има много възможности, вариращи от обикновена вода до кисело мляко за пиене. Също така коктейлът трябва да се смеси до гладкост. Ако приготвяте гейнер у дома, тогава можете да използвате миксер (блендер). Ако ще приемате добавка преди / след часа, съветваме ви да си вземете шейкър.
Възможността за приготвяне на добавка също не е достатъчна, за да извлечете максимума от нейното използване. Трябва да знаете в колко часа трябва да се консумира коктейлът. Отговорът на този въпрос зависи от поставените пред вас цели. Харджентите могат да консумират въглехидратно-протеинови смеси не само преди / след тренировка, но и в паузите между храненията. Това ще увеличи съдържанието на калории в ежедневната ви диета и ще ви улесни да наддавате на тегло.
Ако искате да потиснете катаболните процеси и да ускорите попълването на запасите от гликоген, тогава трябва да вземете усилвателя само след завършване на обучението. Това важи за ендоморфи и ектоморфи. Ако спортистите с тази физика вземат по -често гейнер, тогава те ще натрупат мастна маса, от която след това ще бъде трудно да се отървете. Но преди лягане, гейнърът определено не трябва да се използва, въпреки че понякога спортистите правят това. През това време имате нужда от казеин, за да защитите мускулите си от нощни катаболни реакции.
Най -добрите качващи тегло
Сега нека разгледаме най -добрите качващи килограми на пазара за спортно хранене за покачване на мускулна маса или по -скоро някои от тях, които са най -търсени от спортистите.
Cytogainer
Една порция от този продукт съдържа 65 грама протеинови съединения и около 80 грама въглехидрати. Съдържанието на мазнини е минимално и може да се пренебрегне. За да увеличите калоричното съдържание на продукта до максималните стойности, разредете праха в сок или мляко. Производителят на добавки използва суроватъчен протеин концентрат и изолат като източник на протеинови съединения.
Истинска маса
Страхотен продукт, който заслужава вашето внимание. В допълнение към основните съставки, той съдържа голям брой полезни вещества, например карнитин, ВСАА, микроелементи, полезни мастни киселини и др. Протеиновите съединения се съдържат в количество от 50 грама на порция и са представени не само от суроватъчни протеинови съединения, но и от казеинови, яйчни и млечни протеини. За да ви освободи от възможни проблеми с храносмилателната система през периода на наддаване на тегло, True Mass съдържа специални ензими и ензими.
Сериозна маса
Това средство за наддаване на тегло е предназначено за слаби спортисти, тъй като съдържа 250 грама въглехидрати на порция. Обърнете внимание и на наличието на 50 грама протеинови съединения, креатин и глутамин в продукта.
За повече информация относно печалбите на пазара на спортно хранене вижте тук:
