Разберете защо мускулната ви маса и абсолютната сила са най -малко важните фактори при борбата с ръце. Повечето от представителите на армрестлинг са доста слабо запознати с характеристиките на сухожилно-сухожилния апарат. На първо място, това се отнася до объркване с дефиницията на връзки и сухожилия. Освен това те често даряват връзките със свръхестествени способности и по дебелината на сухожилията могат веднага да определят генетичната склонност на човек да се занимава с този спорт.
Може да се предположи, че те не са запознати с учебника по анатомия, но като се има предвид, че имат добри познания за пронаторите (кръгли и квадратни), мускула за подкрепа на стъпалото, както и за предназначението на брахиорадиалисния мускул, се оказва, че тази тема все пак е проучена. Днес ще се опитаме да ви разкажем колкото е възможно повече за ролята на връзките и сухожилията в борбата с ръце.
Какво представляват лигаментите?
Лигаментите са съединителна тъкан с повишена здравина. Това се постига благодарение на подреждането на техните влакна, а именно кръстосано и косо движение. В нормалните съединителни тъкани влакната вървят успоредно едно на друго. В резултат на това някои връзки, да речем, плантарните, са в състояние да издържат натоварвания от стотици килограми.
Също така, лигаментната тъкан има голям брой колагенови влакна. В резултат на това те съдържат повече еластин и се разтягат по -добре. Някои връзки имат удължителен капацитет до 40 процента. От своя страна за сухожилията тази цифра е максимум пет процента.
Основната задача на връзките е да укрепят ставата. В същото време те по никакъв начин не са свързани с мускулите и поради тази причина те просто не могат да участват в свиването на мускулите. Ясно е, че е невъзможно да се изпомпват връзките, въпреки че някои спортисти са сигурни в друго. Но с висока концентрация на соматотропин в лигаментите е възможно да се ускори производството на протеинови съединения. По този начин, по време на тренировка в статично-динамичен режим, ние сме в състояние да ускорим производството на соматотропин и в резултат на това някои от хормоналните молекули ще бъдат асимилирани от тъканите на връзките.
Въз основа на гореизложеното можем да кажем, че за поддържане на връзките в нормално състояние са достатъчни обикновените тренировки и това не изисква никаква специализация. Ако силите на опън често се прилагат към връзките, те няма да се укрепят, а ще се преразтегнат. Важно е да запомните, че този процес не може да бъде обърнат. След края на спортната си кариера много дисциплини, в които гъвкавостта е ключова, често страдат от навяхвания, които водят до отпуснатост на ставите и дори до гръбначния стълб.
В тези случаи има само два изхода. Първият е да се извърши операция за отстраняване на част от лигамента, а вторият е да се упражняват постоянно. Ако спрете да спортувате, мускулният тонус бързо ще намалее и ставите ще започнат да излитат.
Какво представлява лакътната става?
Лакътната става е много силна връзка. Силата на ставата се осигурява от специалната форма на блокообразна лакътно-раменна става, пръстеновидната връзка, както и две връзки (ветрилообразна и колатерална). При борбата с ръце във всеки случай основното движение е пронацията на раменната става, която се извършва статично. Така по време на битката винаги се прилага натоварване на лакътната става, насочено към супинацията и обръщане на костите от ставата. При такива условия може да се предположи, че медиалните връзки на ставата ще се превърнат в основен ограничаващ фактор, но на практика това не се случва.
На първо място, този факт се дължи на факта, че ставата се укрепва от мускулите, които са в напрегнато състояние. Трябва да се отбележи, че не само основните мускули на предмишницата, но и нейните флексори участват в укрепването. В резултат на това виждаме, че основното натоварване пада върху мускулите, а не върху сухожилията. Именно поради тази причина травмата на връзките е доста ниска.
Какво представляват сухожилията?
Сухожилията са част от мускулите, които се прикрепят към костите. Те се състоят от колагенови влакна и фиброцити, подредени в редове между влакната. Задачата на сухожилията е да прехвърлят силите на мускулите към костния лост.
Въпреки че сухожилията участват в работата на мускулите, те са лишени от собствени съкратителни елементи. Те могат да бъдат сравнени с мощни кабели, които свързват мускула с костта, но не могат да повлияят на мускулната сила. Размерът на сухожилията не може да повлияе на здравината, тъй като този параметър е свързан само с миофибриларния апарат. Ако обаче имате широко сухожилие, тогава този факт показва наличието на голям брой влакна в мускулните тъкани и в резултат на това е потвърждение на генетична предразположеност към „железни спортове“.
В същото време трябва да се помни, че индексът на силата се влияе не от броя на мускулните съкращения, а от броя на миофибрилите. Също така много важен показател е разстоянието от оста на въртене на ставата до точката на закрепване на сухожилието към костта. Колкото по -голям е, толкова по -малко усилия трябва да положите, за да постигнете определена сила.
Митовете за голямото влияние на сухожилията върху силовия индекс имат дълга история, която започва с известния борец и циркови спортист Александър Зас и неговите думи по тази тема. Този човек се превърна в емблематична фигура в силовите спортове. Но той нямаше достатъчно медицински познания и програмата му за обучение се основаваше на собствения му опит. Неговата изометрична тренировка не е в състояние да повлияе на развитието на сухожилията, но е много ефективна за увеличаване на показателите за сила.
Имайте предвид, че растежът на сухожилията се случва едновременно с хиперплазия, по време на която броят на миофибрилите се увеличава. Средно за растежа на миофибрилите са необходими около две седмици, а тези от тях, които се свързват с сухожилията, растат от 50 до 90 дни. Ако използвате подходяща програма за обучение, тогава с растежа на миофибрилите размерът на сухожилията също ще се увеличи. Константин Бубликов разказва как да тренирате връзки и сухожилия в това видео:
