Научете се да се борите като професионалист в армрестлинг. Научете тайните тренировъчни техники от най -добрите спортисти в света. Всяка силова спортна дисциплина има свои собствени тренировъчни характеристики. В армрестлинга има и нюанси на обучение на спортисти. Днес ще ви разкажем за 8 тайни на обучението по армрестлинг, които ще ви помогнат да подобрите резултатите си.
Принципи на обучение по армрестлинг
Принцип на работен ъгъл и амплитуда
Борбата с ръце е статична спортна дисциплина. По време на състезанието повечето мускули не променят дължината си, като по този начин фиксират части от ръката в определена позиция. Те се наричат работни ъгли. Почти всички движения при армрестлинг са с еднофазен характер и могат да се извършват само в определена амплитуда, наречена работна.
И двата показателя имат индивидуален характер и до голяма степен зависят от структурата на ръцете, техниката на борба и т.н. Когато работите със свободни тежести, трябва да се уверите, че по -голямата част от товара пада върху работните ъгли. За да постигнете това, винаги трябва да поставяте работната (огъваема) част на рамото под прав ъгъл спрямо вектора на натоварването.
Ако по време на тренировка можете доста точно да изберете тежестта, за да работите върху работни ъгли, тогава амплитудната тренировка може да причини някои трудности. Това се дължи на факта, че в момента на динамично огъване на ръката натоварването засяга в по -голяма степен само една точка от дадена амплитуда. Това води до неравномерно изпомпване на целевия мускул. Този проблем може да бъде отстранен чрез специални симулатори, които разпределят натоварването по цялата амплитуда.
Например, когато огънете ръка с гири или щанга на пейка, успоредна на земята, тогава в началото на движението максималното натоварване ще бъде само в началото на движението. Тогава той ще започне да намалява и максималните усилия ще се появят в средната и последната фаза на амплитудата. Често спортистите, които тренират ръцете си само на хоризонтална пейка, имат затруднения при огъване на ръката и задържане в сгънато положение. За да увеличите максимално работната си амплитуда, трябва да я разделите на три ъгъла: начален, краен и среден. Току -що говорихме за обучението на началния ъгъл, а сега ще се съсредоточим върху развитието на другите два.
За да увеличите максимално средния работен ъгъл, трябва да промените ъгъла на пейката така, че в средното положение на работния ъгъл ръката да е успоредна на земята. За да тренирате крайния работен ъгъл, предмишницата трябва да е под прав ъгъл спрямо земята. Също така, когато работите върху работната амплитуда, можете да използвате статично натоварване.
Принцип на работа
Този принцип се основава на факта, че един и същ мускул може да има различна сила не само по дължина, но и по ширина. Да приемем, че мускулите на флексора на ръката могат да го огънат по посока на всеки пръст. Всеки сноп мускулни влакна, които правят тези движения, може да има различни показатели за сила и да се тренира отделно.
За да постигнете максимални резултати, трябва да се придържате към строга специализация в посоката, от която се нуждаете. Те се наричат работници и зависят от стила на борба на спортиста.
След като сте взели решение за посоката на работа, е необходимо да се позиционира огъваемата част на рамото, така че посоката на работа да е противоположна на вектора на гравитацията. За да направите това, трябва да разширите тялото, предмишниците и ръцете.
Ако се специализирате само в една работна област, резултатите ви бързо ще започнат да растат. В същото време наличието на още един или два стила на борба може да бъде много полезно.
Принцип на статичен приоритет
По време на битката при спортистите преобладава статичното мускулно напрежение. За да се повиши ефективността на обучението, е необходимо съотношението на статично и динамично напрежение да се пренесе към тренировката. Това се отнася еднакво за упражнения със свободно тегло и работа с машини.
Трябва да се отбележи, че е обичайно да се разграничават два вида статично натоварване: активно и пасивно (задържане). Задържането се използва най -често по време на тренировки със свободно тегло, докато активното е на масата.
Принципът на микротемпоралната експозиция
Този принцип се основава на способността на мускулите да издържат на голямо натоварване за кратък период от време, изчислено за части от секундата. Напрежението на мускулните влакна в този момент може да достигне до 140 процента от максимума, който се използва от спортист по време на тренировка. С помощта на такива натоварвания показателите за сила на мускулите могат бързо да се увеличат, а връзките и ставите също ще бъдат укрепени. Обичайно е да се прави разлика между два вида товари от този тип:
- Пасивни (сътресения).
- Активен (дръпване).
За задържане се използват пасивни товари. Тяхната същност се крие във факта, че теглото на снаряда, с който спортистът работи, трябва да се увеличи драстично. Да предположим, че можете да държите гира, която тежи 70 до 80 процента от максималното ви тегло. В този момент вашият другар трябва да нанесе от 5 до 6 удара върху спортното оборудване отгоре надолу. Това ще увеличи теглото на снаряда с четиридесет процента, а работният ъгъл ще остане непроменен.
Активното натоварване е, че максималната сила трябва да бъде приложена към неподвижна точка за възможно най -кратък период от време. За да направите това, можете да изпълните пет или шест дръпващи движения по команда на приятел. Тук е важно да се отбележи, че това упражнение трябва да се изпълнява от опитни спортисти. Също така, за да се намали рискът от нараняване, е необходимо да се гарантира, че точката на прилагане на силата има малка абсорбция на удар.
Принципът на връзката на мускулите
Ако се фокусирате по време на обучението върху развитието на вашите работни ъгли и амплитуда, тогава разликата в развитието на сноповете мускулни влакна по дължината им постепенно ще се увеличи. Това ще доведе до забавяне на общия напредък. За да избегнете това, трябва периодично да работите върху слабите части на мускулите.
Прочетете повече за обучението на ръкави в този видеоклип:
