Малко спортисти обръщат внимание на тренировките на врата, но напразно. Мощният врат предотвратява развитието на гръбначни заболявания. Научете как да изградите врата като Майк Тайсън. Повечето спортисти днес не тренират мускулите на врата си. Имаше време, когато това беше много важно. Трудно е да си представим спортисти от миналото без могъща шия. Днес всичко се е променило, но силната шия не само ще подобри външния вид, но и ще предотврати развитието на заболявания на гръбначния стълб в тази област.
Структурата на шийните прешлени
Шийните прешлени нямат толкова силно тяло, като например елементите на кръста. В тази част на гръбначния стълб има доста голямо количество гръбначен мозък, което намалява дебелината на стените.
Напречните израстъци на прешлените на шията са се образували, когато растат заедно с рудиментарните шийни ребра и също могат да бъдат наречени напречни крайбрежни. Дупките в шийните прешлени образуват канал, който защитава разположената в него гръбначна артерия. Поради тази структура, при заседнал начин на живот, са възможни различни заболявания, които могат да доведат до замаяност, повръщане, а в някои случаи и до загуба на слуха.
Прешленът, разположен отгоре, се нарича пръстеновиден атлас. Атлантът се свързва с тилната кост и втория прешлен на шията, наречен епистрофия. Около него се върти атлас с череп.
Предните мускули на шията включват стерноклеидомастоидни и подкожни мускули. Вторият мускул е с най -голям размер и заема пространството от гръдния кош до паротидната фасция и ъглите на устата.
Други мускули на врата са разположени близо до гръбначния стълб. Това са предните, средните, задните скалени, дългите шийни и дълги мускули на главата. Задната част на мускулатурата на шията е представена от два мускула - напречните ости и мускулите на колана. Трябва да се каже, че повечето от тези мускули са включени в работата при изпълнение на различни упражнения.
Метод за трениране на врата за сила и издръжливост
Основната цел на тренирането на мускулите на шията е да се увеличи тяхната сила и издръжливост. Това са много важни показатели, например за представители на борбата и бокса. Преди всеки урок трябва да се затоплите качествено. Всички цервикални мускули трябва да бъдат включени в работата, за да ги подготвят за предстоящия стрес. Правете упражнения с високи повторения. За загряване броят им трябва да бъде около 40, а по време на охлаждане-25. Упражнения за загряване:
- Завъртане на главата встрани;
- Наклон на главата встрани и напред -назад;
- Поставете дланите си върху челото си и наклонете главата си напред -назад;
- Поставете дланите си върху челото си и наклонете наляво и надясно.
1 упражнение
В момента на търкаляне към тила мускулите на задната част на шията се разтягат максимално. Поради тази причина е необходимо да се контролира положението на гръбначния стълб, като се избягват неговите завои и изкривявания. За да намалите риска от нараняване, намалете обхвата на движение. Използвайте и широка стойка, за да поддържате позицията възможно най -стабилна.
Тежестта трябва да бъде избрана така, че да можете да правите 3 или 4 серии от 6-8 повторения. Ако използвате по -малко повторения, тогава искът за щета ще се увеличи. Също така се уверете, че не използвате инерция по време на упражнението.
2 упражнение
Това движение е предназначено да тренира предните мускули на врата. В допълнение, мускулите на корема и краката също участват в работата. Направете 3 или 4 серии от 6-8 повторения.
3 упражнение
Трапецът и гърбът на делтите също участват в упражнението. Тялото е доста неудобно и поради тази причина не трябва да се използват големи тежести. Желателно е също така да се намали амплитудата.
4 упражнение
Това движение може безопасно да се извърши с пълна амплитуда, а мускулите на предната шийна част на гръбначния стълб ще участват в работата. Благодарение на опората на брадичката, можете също така качествено да тренирате мускулите на челюстта.
Научете как да изградите мускулите на врата си у дома в това видео:
