Посещението на фитнес и вдигането на тежести с познания за основните принципи е неразделна част от тренировъчния процес. Разберете какво влияе върху увеличаването на силата в силовите спортове. За да извлечете максимума от тренировките си, трябва да разберете основните фактори, които увеличават силата при пауърлифтинг. На това ще бъде посветена днешната статия. Ще разкажем само за основните фактори, които влияят максимално на резултата от обучението.
Благодарение на тези фактори ще можете да спечелите предимство в близко бъдеще. В същото време трябва да запомните, че някои от тези фактори са на генетично ниво и не могат да бъдат променени. Знаейки за тях, ще можете да използвате генетичните характеристики, дадени ви от природата, с по -голяма ефективност. Освен това те често са взаимосвързани и като повлияете на едно, можете да промените второто. Трябва да изберете тези фактори, които ще ви помогнат да постигнете страхотни резултати и да постигнете целите си.
Технология за обучение по пауърлифтинг
Сега ще разгледаме по -отблизо осем технологии, които могат да подобрят ефективността ви при пауърлифтинг.
Тренировки с тежести
В тренировъчния процес спортистите използват не само щанги и гири, но и сгъстен въздух, различни еластични уреди, тренажори и други уреди, които осигуряват достатъчно външно съпротивление за развитие на мускулите. Несъмнено основата на силовите тренировки са упражнения с гири и щанга, но други устройства не могат да бъдат отхвърлени. Също така днес има четири вида симулатори:
- С постоянно натоварване;
- Променливо натоварване;
- Адаптирано натоварване;
- Статично натоварване.
Форми на обучение
Сега говорим за бягане, плиометрия, гимнастика и т.н. Има много форми на тренировъчния процес.
Психологическо обучение
Чрез самохипноза, умствени образи и други умствени техники можете драстично да подобрите представянето си и да подобрите конкурентното си представяне.
Терапии
Мускулна електрическа стимулация, масаж, музика, излагане на светлина и др. Всички тези терапии ще помогнат за ускоряване на възстановяването и увеличаване на вашата сила.
Фармакологична подкрепа
Днес големият спорт не може да бъде представен без подходяща фармакологична подкрепа. Това ще изисква опитни специалисти по спортна медицина.
Биомеханика на движенията
Ако по време на обучението използвате правилните движения от гледна точка на биомеханиката, тогава ефективността му ще се увеличи значително. Това се дължи на включването на всички необходими мускули в работата и изключването на незначителни от нея.
Хранителна програма
Невъзможно е да се постигнат високи резултати без правилно хранене. Днес са създадени голям брой специализирани програми за диетично хранене за спортисти.
Спортни хранителни добавки
Нуждата на организма от хранителни вещества е голяма. Не е възможно да го задоволите само с помощта на обикновена храна. Пазарът на спортно хранене днес предлага голям избор от добавки, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Спортни технологии и тренировъчни задачи по пауърлифтинг
За да се получат максимални резултати, е необходимо правилно да се приложат всички горепосочени спортни технологии към определени фактори, които увеличават силата при пауърлифтинг. Това ще бъде обсъдено сега.
Разпределение на мускулните влакна
За съжаление, не е по силите ви да промените този фактор, но да го накарате да работи за себе си е съвсем реално. Трябва да се възползвате максимално от познанията си за разпределението на влакната в мускулите си. Не забравяйте, че някои от тях са отговорни за увеличаване на силата, докато други са отговорни за увеличаване на масата. Има и влакна, които стабилизират мускулите.
Мускулни лостове
Както и в предишния случай, този фактор е непроменен. Но познавайки този механизъм, можете да намерите най -ефективните движения и начини за извършване на упражнения.
Метод на тъканите
За да увеличите силата, можете да използвате междинни и вътреклетъчни методи за увеличаване на физическата работоспособност. Тези спортисти, които могат да постигнат това, ще покажат най -добри резултати.
Вискозитет и еластичност на тъканите
Мускулните тъкани имат такъв показател като еластичност. Просто казано, когато се разтегнат под товар, те след това възвръщат размера си. Това е доста важен фактор за увеличаване на силата при пауърлифтинг.
Съотношение на видове влакна
Както знаете, има два вида мускулни влакна: тип 1 и тип 2. С правилното обучение ще можете да развиете главно онези влакна, които са необходими за постигане на вашите цели.
Амплитуда на движение
Липсата на гъвкавост може да бъде резултат от ниска физическа активност или наследствен фактор. Този фактор може да се превърне в основен, който не позволява на мускулите да покажат пълната си сила.
Няма наранявания
Травмите могат да бъдат един от основните фактори, възпрепятстващи постигането на поставената цел. Правете всичко възможно, за да избегнете дори микро повреди.
Структура на съединителната тъкан
Свързочно-ставният апарат играе важна роля в прилагането на сила. Развивайки връзки, можете значително да увеличите физическите си показатели.
Стреч рефлекс
Мускулните клетки са много различни от другите. Освен че са удължени, основната разлика се крие в способността за разтягане. Ако се научите да контролирате мускулите, тогава показателите за сила ще се увеличат значително.
Хормонална система
Хормоналната система работи според циркадните ритми. Ако знаете за това, тогава този факт може да бъде използван във ваша полза.
Хиперплазия
Хиперплазията е процес на сливане на мускулни влакна със сателитни клетки. Днес учените изследват степента на влияние на този процес върху растежа на показателите за сила.
За повече информация как да изградите сила за пауърлифтър, вижте този видеоклип:
