Как да тренираме правилно силата на удара? Този въпрос се задава от хиляди момчета, които се озовават във фитнеса на ринга. Съгласете се, неприятно е, когато врагът ви нокаутира с един удар, а вие дори не можете да отвърнете. Питай, какво има? Отговорът е очевиден - имате нужда от ефективно обучение за пробиване.
Ударна сила: ефективно обучение
Големите мускули са безспорно красиви и ефективни. Но искам ръцете ми да бъдат не само „напомпани“, но и силни. За да се постигне желаната сила на удара, е необходимо да се организира специално обучение. Културистите отдавна са установили най -ефективните упражнения за изграждане на силата на ръката.
Добре координираната мускулна работа е силата на въздействието
Може би е парадоксално, но огромен бицепс не означава, че човек е способен да нокаутира от първия удар. Ударната сила не зависи от обема на ръката и способността да се повдига щангата. Състои се от добре координираната работа на всеки мускул в ръката и останалата част от тялото. Има около 600 от тях, само основните преминават обучение. В идеалния случай цялото ви тегло се влага в ритъма. Но само няколко спортисти се различават по такива данни.
Вероятно сте се сблъскали с грешна техника на удряне. В същото време опонентът ви не е способен да причини болка, само досажда с арогантността си. Ако успеете да контролирате удара си, тогава противникът ще бъде в безсъзнание с първото правилно замахване на ръката.
Най -добре е да се обърнете към треньор, чиито дейности са насочени към създаването на истински „машини убийци“на боксовия ринг. Обучението на това ниво ще ви струва доста стотинка. Затова за тези, които не искат да се разделят с трудно спечелените си финанси, тази статия е написана. Можете да се научите да удряте силно, ако следвате указанията на водещите световни културисти. За да започнете класове, трябва да сте търпеливи, да имате голямо желание, гума и чук. По -добре е да тренирате силата на удара с такива снаряди на открито.
Гуми за бизнес
Гумата за автомобилни гуми трябва да е дебела. Търсим гума от КАМАЗ или друг товарен транспорт. Какво е чук? Това е инструмент, който се използва активно в ковачницата. Спомнете си ковачите в Русия, това са високи момчета с огромни ръце, които събарят врагове с един удар.
За гумата статиката е важна, тоест не можете да поставите гумата на земята. Хвърлете плътно, заровете го в земята, както в детските градини. Осигурете добре инвентара, тъй като именно върху него ще трябва да тренирате силата си на пробиване. Теглото на чука зависи от вашата годност. Ако имате неразвити мускули, тогава е по -добре да спрете на инструмент до 10 килограма. Но професионалните спортисти трябва да вземат единица с тегло най -малко 15 кг.
Ръцете са по -близо до товара, но далеч една от друга. Боксьорите се бият само с една ръка, това трябва да се има предвид при започване на тренировка.
Чукът е сила
Не се обърквайте от странни снаряди. Чукът ще "изтегли" цялата ви сила и ще тренира издръжливостта ви. Важно е да спазвате правилната техника, когато размахвате устройството. В противен случай загубата на енергия ще бъде насочена към нещо съвсем различно. Когато тренировките се провеждат във фитнеса пред перфоратора, само ръцете са напрегнати. Това не е достатъчно за истински удар на властта. И чукът ще ви позволи да комбинирате работата на ръцете, торса и краката.
Теглото на инструмента не трябва да бъде твърде леко. Трябва да усетите натоварването на повечето мускули в тялото си. Люлките се правят премерени, а чукът се държи с две ръце. Не забравяйте, че те са далеч един от друг.
Поразителна техника и брой подходи
Повечето момчета хващат чука и започват да го люлеят безсмислено. Спрете и прочетете подробно препоръките, ефективността на вашата тренировка ще зависи от това. Всеки спортист се интересува от броя повторения и подходи. В този случай е по -добре индивидуално да изберете нивото на натоварване. Ако се съмнявате в рационалната оценка на вашите способности, вземете за основа следните данни:
- 100 удара по гумата за комплект.
- 3? 5 подхода. Съсредоточете се върху силата си.
- 3-4 пъти седмично.
По -добре е да спрете последния подход, ако разбирате, че техниката страда.
Спортистите са разработили пет основни опции за люлеене на чука и удряне на гумата. Всяка опция е насочена към оформяне на силата на удара. След няколко месеца обучение ще разберете, че сте „истински боксьор със супер мощен удар“- нека поставим тази фраза в скоби, тъй като не можете да станете боксьор от един чук и огромни „кутии“на ръцете си, трябва да практикувате бокс с години, но въпреки това резултатът ще бъде.
1. Статична стойка клишопода
Краката са поставени успоредно един на друг, малко клишоподобни. Важно е да не се движите и да останете в това положение през целия подход. Биещата ръка (дясна / лява) се намира в средата на дръжката. Вторият е на самия ръб. По време на удара държим гърба изправен, разрешено е да клякаме до удобна височина.
В тази позиция научавате координираната работа на краката, тялото и ръцете. Важно е да изберете подходящото тегло за снаряда. Не гонете рекорди при първата си тренировка. Огледайте тялото си и определете теглото си.
2. Бойна позиция
Необходимо е да застанете леко отстрани към обекта на удара. Сменяме дясната и лявата страна. Далечното рамо е разположено в средата на дръжката, а второто е в самия ръб.
По време на удара е позволено да се направи минимална крачка напред, след удара се връщаме в изходна позиция. Научете се да разгръщате правилно тялото при удари. Това е вторият етап от развитието на вашия power punch.
3. Джеб (основен удар в бокса)
Застанете с лявата или дясната страна на тялото, леко обърнато тяло към обекта на удара. Сега предната ръка е разположена в средата на дръжката на чука, а далечната ръка е разположена на ръба. Позволено е да се правят малки крачки напред и назад.
На пръв поглед изглежда, че позицията е проста и не изисква специални умения. Но трябва да преминете към този етап, след като изучите втория вариант.
4. Статична предна стойка
Лявата и дясната ръка ще трябва да се сменят след всяко попадение. Можете да завъртите само тялото, краката остават в едно положение. По-добре е ако това е непрекъснат цикъл, той ще ви позволи да оформите силата си на пробиване и да го насочите с правилното тегло към всяка точка.
5. Бойна позиция с прихващане
Краката са леко отстрани до точката на удара. Ръцете променят позицията си след всеки удар по гумата. Тази опция комбинира всички предишни. Можете да промените стелажите и позициите на ръцете, основното е да направите всичко това без допълнителни спирки. Ако след няколко попадения искате да направите пауза, значи още не сте готови за такова хвърляне. Ще трябва да се върнем една крачка назад.
По този начин можете да се научите да работите с всички мускули в тялото си. Ако се уморите от чука, можете да използвате брадвата. Изглежда, разбира се, такава тренировка плаши. Представете си, че спортист размахва брадва по дърво и външният му вид далеч не е добродушен. Недостатъкът на брадвата е, че няма пружиниращ момент. Но има натоварване при изваждане на инструмента от пънчето или гумата.
Има спортисти, които използват конвенционална мотика, за да тренират силния си удар. Разбира се, баба ми ще предложи да използвате този градински инструмент по по -полезен начин. Това, разбира се, е ирония. Всъщност с мотика можете също да се подготвите добре за битка. Но острието не влиза в обекта, а в земята. След хиляда повторения ще видите как тялото автоматично се адаптира към удара с правилния удар.
Струва си да се погрижите за безопасността по време на такова упражнение. Уверете се, че никой не стои наблизо. Никой не знае в кой момент главата на чука може да отлети. За да избегнете този момент, най -добре е да изберете устройство със заварени елементи.
Преди основната тренировка трябва да загреете:
- Отпускаме бицепсите с издърпвания върху неравномерните щанги.
- Тренирайте ръката си ежедневно с разширител.
- Изстискайте памука няколко пъти.
Всички тези препоръки са насочени към създаване на мощна сила за въздействие. Спазването на техниката ще ви позволи да получите желания резултат. След такива упражнения ще бъдете не просто тромав пич със слаб удар, а истински спортист. Първите подходи ще бъдат трудни, но ако си поставите такава цел, след седмица всичко ще бъде много по -лесно.
Силата на удара е способността да се принуди всички мускули в тялото да работят хармонично. За да стане тялото пластично, то трябва да бъде обучено. Големите мускули несъмнено ще ви украсят, но не винаги показват необходимата сила на удара. Коригирайте тази ситуация и следвайте методологията, разработена от водещите световни спортисти. Те знаят със сигурност, че гумата и чукът могат да бъдат полезни.
Видео за упражнения за сила с чук и колела:
