Разберете какви упражнения можете да правите с гума, ако нямате време да ходите на фитнес. Научете методологията на обучение и всички технически нюанси. Ако използвате спортна гума за тренировка, тогава с правилния подход към тренировката можете ефективно да замените щангата, гирите и хоризонталната лента с това спортно оборудване. Ластикът може да се използва еднакво успешно във фитнес залата или у дома. Нека отбележим основните функции на гумената лента:
- Възможност за замяна на симулатори на сцепление.
- Когато работи върху мускулите на ръцете, заменя гири и щанга.
- Упражненията могат да бъдат усложнени чрез увеличаване на съпротивлението на гумата.
Можете да използвате спортна гума за тренировка, която има различна устойчивост от 5 до 100 килограма. Този индикатор е посочен в инструкциите или може да се приложи към самия сбруя.
С помощта на това спортно оборудване можете ефективно да изпомпвате мускулите на ръцете и раменния пояс, както и да развиете мускулен корсет. Натоварването се избира в зависимост от задачите, възложени на спортиста. Ако трябва да се отървете от мастната маса, тогава се съсредоточете върху работата върху проблемните зони - стомаха, гърба, краката и гърдите. Работете с бързи темпове в продължение на 0,5 часа. Започнете първо да работите върху големите мускули, а след това върху малките.
За да наберете маса и да увеличите силата, изпълнете от 6 до 12 повторения на всяко движение. Ако направите по -малко от шест повторения, можете да увеличите силовите си показатели. Ако има повече от 15 повторения, тогава се развива издръжливост. За прогресиране на натоварването можете да увеличите броя на повторенията или да използвате колани с висок индекс на съпротивление.
Как да използваме спортна гума за тренировки?
Тренирайте с гума през ден. За максимални ползи при отслабване комбинирайте упражнения със спортна гума за тренировки с ходене или други аеробни упражнения. Не пренебрегвайте загрявката, тъй като трябва да се подготвите за основната тренировка и да се потите малко.
- Махане на махалото на ръцете. Застанете изправени и стегнете коремните мускули, като същевременно спускате лопатките. Ако тепърва започвате да тренирате с ластик, то просто застанете в средата му. По -опитните спортисти могат да използват допълнителни гири. Извършете редуващи се къдрици на ръцете. В същото време е важно да изпълнявате цялото движение с бавни темпове и да избягвате резки движения. Продължителността на движението е две минути.
- Усукване, докато стоите. Вземете турникета в ръцете си и го опънете над главата си. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, а надясно, огъвайки се в колянната става, го повдигнете нагоре, докато разтягате турникета. Повторете движението в другата посока. Направете 30 повторения във всяка посока със средно темпо. Вдишайте с усилие и издишайте с отпускане.
- Странични стъпала. Завъртете турникета пред себе си и поставете краката си в образувания контур. Започнете да изпълнявате странични стъпки. Работете с всеки крак по две минути.
- Издигане на клякам. Застанете в средата на турникета, завъртете го така, че да почувствате леко усилие. Вземете гири с тегло два килограма. Изпълнявайте клякане, докато работите с мускулите на краката.
- Отвличания на крака с махало. Застанете изправени и направете примка от турникета, като поставите краката си в него. Издърпайте турникета към гърдите си и издърпайте стомаха си. Започнете да махате с крак настрани, като правите 30 повторения. След това повторете упражнението с другия крак. Това е страхотно движение за трениране на мускулите на седалищните мускули и бедрата.
За информация как да използвате спортните гуми възможно най -ефективно във вашите тренировки, вижте това видео:
