Много спортисти обръщат внимание на развитието на мускулите на гърдите и ръцете, защото тези части на тялото са най -видими през лятото. Научете как да развиете силата на ръцете в културизма. За да бъде тренировката по -ефективна, важно е не само да знаете как да развиете силата на ръцете в културизма, но и да разберете анатомията на мускулите. Това ще ви помогне да намерите най -ефективните упражнения за вашата тренировъчна програма.
Структурата на мускулите на ръката
Ръката може да бъде разделена на горна и долна секция. Това разделяне не е произволно, а се причинява от наличието на плътна преграда от съединителна тъкан. Нарича се интрамускулна преграда. Външната ръка се състои от брахиалис, бицепс и коракобрахиал.
Бицепс
Този мускул има две глави с различна дължина. Дългата глава се прикрепя към лопатката на място, наречено надставен туберкулоза. Дългата глава на бицепса е разположена от страничната страна на ръката и нейните влакна са преплетени с късата глава, която от своя страна е прикрепена към израстъка, разположен от външната страна на лопатката.
Дългите и късите глави са свързани с лакътя благодарение на сухожилието на бицепса. Също така, сухожилието на бицепса е прикрепено към радиуса, тогава бицепсът също играе ролята на своеобразна опора на ръката. Дългата глава участва в свиването на мускулите на раменния пояс и поради тази причина, за да се разтегнат напълно бицепсите, лакътните стави трябва да се изтеглят назад.
Брахиалис
Този мускул, подобно на бицепса, се активира, когато лакътът е огънат. Този мускул е практически неразличим, тъй като се намира дълбоко под мускулите на раменния пояс. Брахиалът се намира между раменната кост и предмишницата. Това е много мощен флексор на лакътя и поради тази причина развитието му има пряко въздействие върху бицепсите. Колкото по -силен е вашият брахиалис, толкова повече тегло ще можете да работите, докато тренирате мускулите на ръцете си.
Сила на захващане
Това е много важен фактор за развитието на мускулите на ръцете, тъй като ви позволява да държите спортното оборудване, докато целевите мускули се провалят. За да се увеличи силата на захващане, спортистите трябва да развият мускулите на предмишницата.
Брахирадиалис
Този мускул е прикрепен към раменната кост в областта на страничния епикондил и след това плавно преминава в лигамента, който е прикрепен към радиуса близо до китката. Тъй като брахирадиалисът се намира до китката и не я пресича, основната функция на мускула е да огъва лакътната става. Силата на брахирадиалиса е от голямо значение при използване на обратната хватка.
Дълъг радиален екстензор
Този мускул е ясно видим при спортистите. От една страна, той е прикрепен към епигастриума на раменната кост, малко под брахирадиалиса, а от друга, към основата на карпалната кост. По -точно, точката на закрепване на мускула е втората карпална кост, тъй като има общо пет от тях и те са свързани с фалангите на пръстите.
Удължители на пръстите
Тук трябва да се разграничат два мускула едновременно, които се намират под пръстите. Те пресичат китката и поради тази причина участват и в огъването на китката. Тези мускули са от решаващо значение за захващането на спортно оборудване.
Удължител на лакътя на ръката
Това е дълъг и тънък мускул, разположен в средната част на предмишницата. Мускулът започва в общия лигамент на всички екстензори и е прикрепен към метакарпалната, пета кост.
Други мускули на ръцете
Трицепс
Развитието на този мускул често се обръща по -малко внимание от бицепсите и е напълно напразно. Докато бицепсите са видими само когато лакътът е огънат, трицепсът е ясно видим, когато ръката е отпусната. В същото време трицепсът има най -голяма функционалност сред всички мускули на ръката. Основната му цел е да удължи лакътя.
Трицепсът се състои от три глави, чиито влакна са преплетени помежду си. Когато мускулът се свива, лакътната става се изправя.
Раменния пояс
За да придадете на ръцете си красив вид, трябва да обърнете достатъчно внимание и на други мускули. Те включват предните делтоидни и гръдните мускули:
- Делтите са дебели мускули, които покриват рамото. По своята форма те много приличат на една от буквите на гръцката азбука, а именно делтата. Именно този факт предопредели името им. Делтоидните влакна се разминават в три посоки и са предназначени да изпълняват различни функции. Предната част е разположена от предната страна на раменната става и основната й задача е да повдигне ръцете пред вас.
- Бицепсите вече са споменати по -горе и остава само да се добави, че този мускул е част от разглежданата мускулна артикулация.
- Основният гръден мускул също се състои от две глави, като бицепсите. Структурата му е много подобна на вентилатор. Това се дължи на факта, че влакната на големия гръден мускул се разминават в различни посоки и под различни ъгли. Това дава възможност на спортистите да стимулират различни области на мускула, като изпълняват упражнения от различни ъгли. Променяйки ъгъла на работа, вие натоварвате само определена част от гръдния мускул, докато други секции почиват от натоварването.
- Горната глава на гръдния мускул, наричана още ключица, е прикрепена към предната повърхност на ключицата, а долната към ребрата. Това е втората, малка глава, която е включена в артикулацията на разглежданите сега мускули. Основната цел на този мускул е да завърти раменната кост навътре и да се придвижи към тялото.
- Горният гръден мускул повдига раменната кост напред, което прави челните повдигания с гири много ефективни за неговото развитие. Долният гръден мускул не участва в тези движения.
Това са всички основни мускули, които трябва да тренирате, за да направите ръцете си красиви. Познаването на анатомията на мускулите ще ви направи много по -лесно да разберете как да развиете силата на ръцете в културизма и да изберете подходящите упражнения. Основното е винаги да помните, че тялото трябва да се развива хармонично и на всички мускули трябва да се отделя еднакво внимание.
За повече информация как правилно да тренирате мускулите на ръцете за развитие на показателите за сила, вижте това видео:
