Разберете кои съвети за изсушаване на тялото ви могат да се използват най -ефективно и кои да забравите, за да запазите максимално мускулната маса. В тази статия ще говорим за негативните фактори и митове за отслабване в културизма.
Отрицателното въздействие на спорта върху тялото при отслабване
Има мнение сред хората, че спортуването носи само ползи за здравето. Има обаче резултати от изследвания, които показват наличието на негативни фактори. Макар това да важи по -скоро за професионалния спорт, на аматьорско ниво ползите със сигурност ги надвишават. Нека да разгледаме някои от отрицателните точки, които могат да възникнат при спортуване.
Стрес
Не мислете, че професионалните спортисти са напълно здрави. Може би нямат проблеми с физическото си състояние, но поради постоянен стрес, психиката е много значително изчерпана. Повечето от скандалите със спортисти са причинени именно от този факт.
Травма
Никой не е имунизиран от травми в спорта и вероятно няма да е възможно да се намери спортист, който би могъл да ги избегне. Най -често списъкът с травми, получени от спортистите в кариерата им, е доста впечатляващ. Фактът, че всяка вреда се отразява негативно на физическото здраве, не подлежи на съмнение.
Падащ IQ
Може да се окаже, че думата „спад“не е напълно подходяща тук, но в хода на някои проучвания е имало намаляване на резултатите при преминаване на тестове за интелигентност. Да речем по време на едно проучване, в което участваха футболисти и обикновени хора, спортистите показаха малко по -лоши резултати. Учените обясняват това с микро сътресения, които футболист получава в момента на удрянето на топката.
лошо настроение
Когато хората се занимават със спорт за себе си, настроението им се повишава. Но в професионалния спорт тренировките често са принудителни и този факт определено води до спад в настроението.
Депресия
Много често професионалните спортисти изпадат в депресия. Това най -често се случва за тези, които не използват услугите на личен треньор. Причината за това са големите натоварвания, за които тялото не е подготвено.
Изпадане в сексуална активност
Професионалните спортисти отделят огромно време за тренировки. В такъв натоварен график може просто да няма достатъчно енергия и време за пълноценен сексуален живот. Това от своя страна може да доведе до влошаване на работата на еректилната функция.
Високи нива на ендорфин
При висока физическа активност в организма се увеличава производството на ендорфини. Тези вещества допринасят за увеличаване на прага на болката и в резултат на това е трудно човек да чуе алармен сигнал от собственото си тяло.
Ниска ефективност на обучението
Някои културисти, изпълняващи определено упражнение, може дори да не са наясно кои мускулни групи се разработват в момента. А това от своя страна рязко намалява ефективността на обучението.
Бодибилдинг Митове за отслабване
Отслабването е необходимо не само за спортисти, но и за много хора. Това обаче не винаги е възможно да се постигне. Често вкоренените в съзнанието на хората митове са виновни за ниската ефективност на борбата с мазнините. Сега ще разгледаме най -често срещаните.
Не можете да ядете храна през нощта
Може би това е най -мощният и често срещан мит, свързан със загубата на тегло. Професионалните спортисти често се хранят преди лягане, въпреки че със сигурност има определени ограничения. На първо място, те се отнасят до мазнини и въглехидрати. Можете спокойно да ядете млечни продукти или други храни, съдържащи протеинови съединения вечер.
Помпайте корема си и коремът ви ще бъде перфектен
В хода на изследванията учените успяха да установят, че за да се изгори един килограм мазнини, е необходимо да се извършат три и половина хиляди повдигания на празен стомах. Ако тренирате след хранене, тогава тялото ще изразходва глюкоза от кръвта за енергия, а не за запаси от мазнини. Предполага се, че професионалните борци по сумо имат най -мощните кореми. Но поради наличието на голямо количество мазнини, тя просто не се вижда.
Везните показват реално тегло
Скалата показва общото телесно тегло на човек, но няма да ви помогне да определите процента на мазнините. Колкото по -малко мазнини имате, толкова по -привлекателен ще бъде външният ви вид. Също така, костната маса, която е индивидуален показател за всеки човек, има голямо влияние върху общото телесно тегло.
Можете да отслабнете само с глад
Често хората си мислят, че могат да отслабнат само чрез гладуване. Това е напълно погрешно предположение. Трябва да се храните редовно и диетата ви трябва да бъде балансирана. Премахнете брашното и сладките и ограничете приема на мазнини. Но в същото време е необходимо да се остави определено количество животински мазнини, тъй като те се използват от организма за синтезиране на хормони.
Културистите винаги са в добра форма
Спортистите, които ви гледат от страниците на специализирани списания, всъщност са в отлична форма по време на фотосесията. Достигането му обаче отнема няколко месеца. Културистите често достигат пиковата си форма около месец преди началото на турнира. Тези спортисти, които играят през цялата година, например футболисти, са принудени да бъдат в постоянна добра форма. Тъй като те постоянно упражняват, тогава мастната маса няма време да се натрупа.
Приемът на калории е основната причина за затлъстяването
Всеки знае, че за да се отървете от излишните килограми, е необходимо да намалите енергийната стойност на диетата. Не всеки обаче отслабва след това. Това се дължи на факта, че не само съдържанието на калории в диетата влияе върху набора от мастна маса. Важен показател е и гликемичният индекс на храната, който показва скоростта на усвояването им.
Да приемем, че сладките имат висок гликемичен индекс и поради тази причина могат да причинят наддаване на тегло. Концентрацията на захар в кръвта също оказва влияние, което може да предизвика отделянето на инсулин (ако има много захар). Този хормон забавя изгарянето на мазнините. При недостиг на енергия тялото активно използва запасите от гликоген, разположени в черния дроб и мускулите. По този начин, ако консумирате, да речем, много сладки сутрин и гладувате вечер, тогава само ще загубите мускулна маса, а мазнините ще растат.
Упражненията са достатъчни за изгаряне на мазнините
Много начинаещи смятат, че точно това се случва. Храненето по -малко и упражненията много могат да ви помогнат да отслабнете бързо. В същото време те ядат „грешната“храна и прекарват няколко часа в залата. Това няма да ви доведе до постигане на резултата. Храненето трябва да бъде балансирано, а също така е необходимо да се използват кардио тренировки, провеждащи тези упражнения на празен стомах.
За митове за отслабване вижте това видео:
[медия =
