Разберете защо използват такъв нетрадиционен подход към тренировките и защо тежестите подобряват годността на спортистите. Всяко момиче се стреми да стане още по -привлекателно и секси. За да направите това, на първо място, трябва да се отървете от излишната мазнина и да изпомпате някои мускули. Често се случва момиче постоянно да бяга или да ходи активно, но мазнините не искат да изчезнат. Вероятно е време да напреднете натоварването и тук специални тежести за краката ще ви помогнат. Днес ще говорим за тях по -подробно, а също така ще разберем какви упражнения с тежести за краката могат да се изпълняват.
Видове тежести за крака
Като начало, използването на претеглящи средства може да подобри функционирането на сърцето и съдовата система, да нормализира кръвоснабдяването и да увеличи функционалността на дихателната система. Днес е обичайно теглото на крака да се разделя на две категории:
- Отпечатани или свободни - се считат за остарели.
- Ламеларни - имат специални джобове, в които се поставят метални плочи.
Тежестите могат да бъдат с различен дизайн. Най -популярни са маншетите, които се носят на краката, жилетките или коланите. И сега можете да помислите за най -ефективните упражнения с тежести за краката.
Опции за упражнения с тежести за краката
Тежестите за колани и жилетки се използват от професионални спортисти като лекоатлети. За домашно обучение маншетите ще ви бъдат достатъчни. Няма да поставяте рекорди, просто искате да подобрите фигурата си. Маншетите трябва да бъдат закрепени в областта на подбедрицата. Това значително ще увеличи натоварването на мускулите на краката.
Съответно, тялото ще трябва да изразходва повече енергия, а това от своя страна ще доведе до ускоряване на липолизата. Използвайки тежести за краката в упражнения, можете да тренирате не само краката си, но и корема си. Преди да започнете основната дейност, трябва да загреете мускулите. За да направите това, трябва да изпълните десетина клякания, по пет удара на всеки крак. След това, за да завършите загряването, следвайте задните пищяли. Продължителността на загряването трябва да бъде около четвърт час.
- Упражнения за трениране на пресата с тежести за краката. Заемете легнало положение с ръце по тялото или зад главата. Започнете да повдигате краката си със свити колене под ъгъл 45 градуса. Задръжте позицията за четири броя, след което бавно спуснете краката си на земята. Може би отначало няма да можете да задържите краката си за четири секунди, след това е възможно малко по -малко. Опитайте се да направите 10 повторения.
- Упражнение за трениране на мускулите на седалището с тежести за краката. Всички момичета обръщат голямо внимание на тези мускули, което е съвсем разбираемо. Има много ефективно упражнение с тежести за краката, което ви позволява ефективно да изпомпвате седалището. Наблегнете на коленете и ръцете си (с други думи, станете на четири крака). След това започнете да махате краката си назад, докато не се изпънат напълно. В крайното горно положение на траекторията, задръжте за няколко секунди. Направете 20 повторения за всеки крак. Много е важно да следвате техниката на упражнението, а не да преследвате броя на повторенията. Ако в началото можете да направите, да речем, само 10 повторения, тогава това ще бъде добре.
- Упражнение за трениране на вътрешната част на бедрото с тежести за краката. Застанете в легнало положение. Поставете главата си на кръстосани пред вас ръце. Започнете последователно да повдигате краката си, като правите 10 повторения всеки.
- Упражнение за трениране на задната част на бедрото с тежести за краката. Легнете на една страна с лакътя на долната ръка на земята. Повдигнете правия си крак до нивото на раменната става или малко по -високо. В крайното горно положение на траекторията трябва да направите пауза за два броя, след което започнете бавно да спускате крака си. Важно е движението надолу да не е рязко. Направете 10 повторения за всеки крак.
Можете също да използвате тежести за крака, докато бягате или ходите. Но тук има едно предупреждение - кракът трябва да бъде поставен на земята с цялото стъпало. Ако първо поставите краката си на пръстите на краката, можете да разтегнете ахилесовото сухожилие. Първо трябва да ходите с тежести за краката, а след като мускулите ви станат по -силни, можете да започнете джогинг.
Разбира се, вашите сесии трябва да са редовни. Ако тренирате от време на време, тогава няма да можете да постигнете никакви положителни резултати. Всички упражнения с тежести за краката, за които говорихме днес, няма да ви отнемат много време, за да ги изпълните. Ако сте много ограничени във времето, тогава можете да правите само джогинг, което ще ви отнеме около четвърт час.
Разберете кои упражнения с тежести могат да ви помогнат да тренирате краката си в следния видеоклип:
