Открийте нови мощни упражнения и обвивки за ръце, които ще ви помогнат да отслабнете у дома. Ще разберете и какво още можете да направите, за да отслабнете в ръцете си. Съдържание:
- Интегриран подход към красотата на ръцете
- Хранене
- Упражнението
- Масаж
- Опаковки
Ръцете се считат за една от проблемните зони на женското тяло. Дори и с тонизирана фигура, върху тях може да присъстват излишни мазнини, които ще развалят цялата картина. За да отслабнете в ръцете си у дома, трябва да приемете набор от ефективни мерки.
Интегриран подход към красотата на ръцете
Тайната на стройността на ръцете е проста и отдавна е разкрита. В трудната борба с мазнините в тази част на тялото ще помогне следното:
- специални упражнения;
- правилното хранене;
- масаж;
- обвивки;
- липосукция.
Разбира се, последният метод не е за домашна употреба. Но първите четири са чудесни за това. Трябва да започнете с преразглеждане на обичайната си диета.
Правилното хранене
Не предполагайте, че само с диета можете да върнете ръцете си към предишната им красота. Тя обаче е в състояние да даде определен принос за подобряването на формите. Ще трябва да премахнете пържени и мазни храни, сладкиши, алкохол, газирани напитки от менюто. Списъкът е банален, но тези продукти наистина удрят тялото и допринасят за отлагането на мазнини върху различни части на тялото, включително ръцете.
- Намалете приема на калории. Добавете към него повече зеленчуци, плодове и нискокалорични храни. Опитайте се да включите по едно плодово и едно зеленчуково ястие на всяко хранене.
- Добавете малко количество здравословна мазнина към менюто си. Можете да го намерите в семена, ядки, всякакви растителни масла.
- Включете протеинови храни в менюто, по -специално пиле, червено месо, риба, млечни продукти. Те съдържат протеин, който е от съществено значение за формирането на красиви мускули.
- Хапвайте малки закуски. Ако ядете на всеки 2-3 часа, метаболизмът ви ще се ускори, което ще ви помогне да отслабнете. Иронично е, че пет хранения на ден ще ви помогнат да отслабнете, за разлика от две хранения. Факт е, че с петкратно хранене метаболизмът се увеличава, в резултат на това няма да почувствате глад и да преядете. Дробното хранене ще поддържа кръвната захар на същото ниво. По -добре е да приготвяте закуски предварително, за предпочитане вечер.
- Не забравяйте за водата, разбира се. Опитайте се да пиете повече от него. Водата също ще ви помогне да избегнете преяждане, защото понякога бъркаме жаждата с глад. В допълнение, водата ще направи кожата по -чиста и по -хидратирана.
- Преразгледайте отношенията си със сол. Опитайте се да консумирате по -малко от него, тъй като улавя извънклетъчната течност и води до образуване на оток. Подправките и лимоновият сок са добри заместители на солта.
- Ограничете приема на захар. Вместо това яжте сушени плодове или черен шоколад. Не прекалявайте обаче и с тези продукти!
Специални упражнения
Комплект упражнения за предните мускули (бицепс) и гърба (трицепс) ще ви помогнат да премахнете мазнините по ръцете и да постигнете изрязан релеф. За да направите това, запасете гири с тегло 1-2 кг. Това тегло ще бъде достатъчно за първи път. Ако гиричките не са под ръка и не можете да понасяте тренировки, използвайте обикновени пластмасови 1,5-литрови бутилки, пълни с вода.
- Разтворете краката си на ширината на раменете и задръжте гири в двете си ръце. Свийте ръцете си последователно към гърдите си и след това ги разгънете. Трябва да направите три серии от 20 повторения за всяка ръка.
- Спуснете ръцете си по торса, като вземете гири. Докато вдишвате, ги повдигнете през страните нагоре над главата си и след това, когато издишате, ги спуснете надолу. Направете 15-20 повторения.
- Изпълнете предишното упражнение, но сега вдигнете ръце само до раменете си. Броят на повторенията е еднакъв.
- В изправено положение се облегнете на стената с гръб, спуснете ръцете си надолу, опирайки дланите си върху повърхността му. Стягайки мускулите със сила, натиснете върху стената и задръжте в това положение за 20-25 секунди. След това отпуснете ръцете си. Броят на повторенията трябва да бъде най -малко 20.
- Седнете на стол, вземете гира в едната ръка и бавно я огънете и разгънете. Правете упражнението, докато не почувствате умора в ръцете си. Едва тогава вземете гирата в другата си ръка. Обърнете внимание на техниката на изпълнение: важно е горната част на работната ръка да не бъде откъсната от тялото.
Не забравяйте добрите стари лицеви опори. Трудно, но много ефективно. Направете поне 7-10 повторения в един набор. Най-смелите могат да опитат да направят лицеви опори на хоризонталната лента. Просто не започвайте веднага с много повторения. Увеличете натоварването постепенно. Най -важното в този бизнес е редовността на часовете. В противен случай ще трябва да чакате много дълго за първия резултат. Редовно изпълнявайки набор от специални упражнения, ще го видите след 2-3 седмици.
Отслабващ масаж на ръцете
Масажът също ще помогне за премахване на мазнините по ръцете ви. Разбира се, можете да отидете в салона, където ще ви предложат не само традиционни методи, но и хардуерен или воден масаж. Обикновено обаче няма време или пари, за да отидете в салоните. Не се отчайвайте, защото самомасажът е не по-малко ефективен. Само трябва да го правите също редовно и да давате на процедурата поне 10 минути.
Използвайте всички традиционни техники за масаж - месене, прищипване, поглаждане, разклащане и др. За удобна процедура използвайте специален масаж или козметично масло.
Освен това можете да закупите специални масажни машини за домашна употреба. Те ще улеснят процедурата. Имайте предвид обаче, че ефективността на самомасажа с правилната техника на изпълнение може да бъде по-голяма.
Опаковки за отслабване в ръка
Увиването може лесно да се направи у дома. За да направите това, запасете се със стреч фолио и специален състав. Можете да използвате както готови магазинни продукти, така и домашно приготвени. За появата на резултата ще трябва да извършите поне 7-10 процедури. Препоръчително е да ги правите през ден.
Обвивките работят на принципа на гореща пара в сауна или парна баня. Процедурата максимално отваря порите, през които тялото премахва токсините и излишната течност, докато в зоната на приложение на състава се увеличава изтичането на лимфата, ускорява се кръвообращението - всичко това стимулира разграждането на мастните отлагания. Редовните обвивки ще имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, нейния тонус и еластичност.
Плюсове на отслабването на ръчните обвивки:
- безболезненост;
- простота и наличност на използване;
- ефективност.
Рецепти за ефективни обвивки за ръце
1. Глина
- 1 супена лъжица. л. глина;
- етерично масло от грейпфрут или портокал;
- вода.
Разтворете глината с достатъчно вода, за да изглежда сместа като паста. Добавете няколко капки етерично масло. Нанесете състава върху ръцете си, покрийте с фолио и легнете за 30-40 минути под топло одеяло.
2. Водорасли
- 2 супени лъжици. л. суха ламинария;
- вода.
Поставете водораслите в купа с вода и я оставете да набъбне. Нанесете състава върху кожата. За по -лесно нанасяне можете да добавите малко глина. Дръжте обвивката поне 30 минути. Водораслите ще премахнат излишната течност от тъканите и ще направят кожата на ръцете еластична.
3. Оцетна
- Ябълков оцет;
- вода.
Оцетните обвивки са много успешни у дома в борбата с излишните мазнини по ръцете. За процедурата е по -добре да изберете ябълков оцет, а не трапезен оцет. Освен това не можете да използвате оцетна есенция! Ще изгори кожата ви за секунди. Разредете оцета с вода в съотношение 1: 2. Наситете парче памучен плат със състава и го поставете върху ръцете си, покрийте с фолио отгоре и се увийте в топло одеяло. Изплакнете състава след половин час. Курс от оцетни обвивки ще намали обема на ръцете и ще стегне кожата.
4. Кафе
- утайка от кафе;
- вода.
Използвайте само естествени утайки от кафе за тайна. Разтворимото кафе е напълно неподходящо за тази процедура. Смесете гъстата вода с вода, за предпочитане топла, до пастообразно състояние. За да засилите ефекта на обвивката, добавете капка етерично масло, например лимон или лайм. Нанесете върху кожата, покрийте с фолио и задръжте за 30-40 минути.
Както можете да видите, ако искате да отслабнете в ръцете си, бъдете готови за интегриран подход. Само в този случай може да се постигне резултат.
Ако искате да научите как правилно да изпълнявате упражнения за отслабване на ръцете - гледайте видеото:
