Тайната техника за развитие на големи, постни ханш в културизма, която ще завладее хората около вас с техния размер. Мускулите на краката като цяло и на бедрата в частност са доста трудни за трениране. Спортистът обаче трябва да има хармонично развити мускули и е необходимо да се обърне внимание на тази мускулна група. Днес ще говорим за правилното развитие на мускулите на бедрата в културизма.
Анатомия на бедрените мускули
Обикновено всички мускули на проблеми са разделени на три части:
- Предни - включва флексорите на тазобедрената става;
- Разгъвачи на бедрата отзад;
- Медиален - мускулите, водещи бедрото.
Тазобедрените флексори включват няколко мускула. Първият от тях е сарториалният, който започва в горната илиачна област и е прикрепен към пищяла и фасцията на подбедрицата. Този мускул пресича предната част на бедрото по диагонал отгоре надолу. Основната цел на сарториус мускула е да огъва бедрото и подбедрицата, както и да отвлича и завърта бедрото навън.
Четириглавият мускул на бедрото, който има най -голямата маса сред всички мускули в тази група и е в състояние да развие най -голямото усилие. Както подсказва името на този мускул, той се формира от четири глави: странична, права, междинна и медиална.
Те се прикрепят към бедрената кост от почти всички страни и след това се сливат в общото сухожилие, което се свързва с пищяла и пателата. Задачата на четириглавия мускул е да удължи подбедрицата в колянната става.
Задното бедро се състои от бицепс, полусухожилен и полумембранозен мускул. Те започват от седалищната туберкулоза, където мускулите на задните части ги покриват. Малко по -ниско полусухожилните и полумембранозните мускули са разположени медиално и са разположени близо до големия аддуктор.
Задачата на тази мускулна група е да удължи бедрото и подбедрицата в коляното. Последната секция, медиалната, включва следните мускули: аддуктор, тънък и гребен. При хората тези мускули са развити доста добре поради изправена стойка. Те започват от външната повърхност на срамните и седалищните кости в областта на затварящия отвор.
В областта на произхода си мускулите от тази група заемат много място - от срамната кост до седалищната туберкулоза. Те обаче са още по -масивни в мястото на прикрепване към по -малкия трохантер и медиалния епикондил на бедрото. Мускулните снопчета вървят косо отпред назад и отгоре надолу към грубата линия на бедрото и тук се прикрепят към костната структура. Тяхната основна функция е да адуцират бедрото.
Както можете да видите от описанието на бедрените мускули, с правилното им развитие, цялата фигура на спортиста ще придобие по -перфектен външен вид. Например, с най -развитата медиална област, ширината на таза визуално се намалява значително. В този случай е желателно предната и задната част на бедрата да са умерено развити, което ще подчертае развитието на вътрешната част на бедрото.
Характеристики на развитието на мускулите на бедрата в културизма
Практиката е показала, че качествено развитите вътрешни мускули на бедрото се определят не от развитието на медиалната част, в по -голяма степен от задната повърхност на бедрото. Тъй като мускулите на задната-вътрешна и предно-външната повърхност на бедрото се конкурират помежду си и най-често това "съперничество" завършва не в полза на медиалния участък.
В началния етап от развитието на мускулите на бедрата в културизма, спортистите трябва да се съсредоточат върху задната част с включването на вътрешните мускули в работата. Това лесно се постига с класически клекове. Въпреки че тази техника няма веднага да даде значително увеличение на масата, тя е най -ефективна по отношение на мускулното натоварване и мускулното развитие.
Разбира се, спортист може да постигне напредък много по-бързо, когато работи върху предно-външната част на мускулната група. Този напредък се постига с помощта на същите клякания в режим на захранване с извиване на тялото напред. Но има един проблем, а именно - в бъдеще, с такова ранно развитие на тазобедрената става, спортистът ще трябва да положи много усилия, за да коригира ситуацията. По този начин можем спокойно да кажем, че начинаещите спортисти трябва да обърнат специално внимание на тренировката на задната част на бедрото, освен това е практически невъзможно да се постигне прекомерно развитие на тази мускулна група.
Подколенното сухожилие е един от онези мускули, които могат да бъдат тренирани по всяко време и на всеки етап от развитието. За да се получи значително увеличение на мускулната маса на задното бедро, е необходимо да се въведат специализации в тренировъчната програма, като се започне със средна степен на подготовка. Важно е да запомните, че този подход не трябва да се прилага към всички мускули на бедрото, а само към задната повърхност.
Също така е важно да се отбележи фактът, че този метод за развитие на мускулите на бедрото е най -малко травматичен. Както много спортисти знаят, клековете за сила са най -опасните за колянните стави. Ако използвате описания по-горе метод, тогава спортистът ще изпълни това упражнение, като вече има добре развити мускули на бедрото. През това време той вече ще има време да завърши огромен брой къдрици на краката, дърпащи движения, ножични клекове и т.н. В резултат на това тялото и мускулите му вече ще бъдат добре развити, което значително намалява риска от нараняване.
Вероятно някой вече се е досетил, че поради спецификата на тренировката, обсъдена по -горе, натоварването на бедрата в началния етап на обучение е значително по -ниско от натоварването на гърба. Постепенно тези показатели се сравняват и скоро натоварването на краката вече надвишава това на мускулите на гърба. Някъде на средното ниво на спортна подготовка, работата върху мускулите на бедрото по отношение на натоварването става водеща през целия следващ етап на обучение.
Техниката на трениране на мускулите на бедрата в културизма в това видео:
