Мускулният растеж е възможен само чрез адаптирането на организма към стреса. Всеки спортист трябва да помни това. Научете всичко за адаптирането на мускулите за растеж в културизма. Днес ще говорим за всички фактори, които влияят върху растежа на мускулната маса. Разбира се, има доста, но днес ще бъдат разгледани основните. Особено внимание трябва да се обърне на адаптирането на мускулите към растежа в културизма, но на първо място.
Ефектът на хомеостазата върху мускулите
Човешкото тяло винаги се стреми да поддържа баланс (хомеостаза). За това той има много различни механизми. По време на тренировката натоварването принуждава голям брой мускулни параметри да се отдалечат от равновесието. Степента на това изместване се влияе от различни фактори, например интензивността или естеството на физическата активност.
Когато урокът приключи и натоварванията се премахнат, тогава в тялото се задействат механизми за реакция, чиято задача е да възстановят загубения баланс. Така тялото се адаптира към натоварванията, които спортистът е използвал. В същото време се извършват определени промени, които трябва да предотвратят появата на нов дисбаланс в бъдеще.
По този начин тренировките по културизъм са насочени от спортисти процес на адаптиране на тялото към натоварването. Обичайно е адаптацията да се разделя на два вида:
- Спешно - възниква при еднократно излагане на тялото на външно натоварване. Този тип адаптация може да включва възстановяване на енергийните запаси и ресурси на централната нервна система.
- Дългосрочен - отговор, който възниква при натрупване на множество товари, всеки от които е причинил спешна адаптация.
Ролята на суперкомпенсацията в мускулната адаптация
Мускулната работа води до някои колебания във вътрешните параметри, например, нивото на креатин фосфат намалява, запасите от гликоген в мускулните тъкани се изчерпват и т.н. Когато натоварването престане да влияе на тялото, поради възстановителните процеси в определен период от време, нивото на веществата, необходими за работата на мускулите, надвишава първоначалното, което се наблюдава преди началото на тренировката. Това явление се нарича суперкомпенсация. По принцип това е растеж на мускулна тъкан.
Също така трябва да се отбележат две важни характеристики на това явление:
- Етапът на суперкомпенсация е доста краткотраен и нивото на всички енергийни вещества скоро започва да се връща към първоначалното ниво. Просто казано, с дълга пауза между тренировките, спортистът може да загуби всичко, което е спечелил по време на всички предишни тренировки.
- Колкото повече енергия се губи по време на тренировката, толкова по -интензивни ще бъдат процесите на възстановяване.
Втората характеристика обаче се появява само при определени условия. Когато натоварванията са достатъчно високи, процесите на възстановяване се забавят. Това от своя страна влияе върху времето на настъпване на етапа на суперкомпенсация. Също така, състояние на претрениране е свързано с големи натоварвания, когато тялото не е в състояние да се възстанови самостоятелно.
Възстановяването на други параметри, обучени от спортиста, протича по подобен начин. Първо, има намаляване на способностите на тялото, след почивка започва етапът на суперкомпенсация.
Правила за мускулен растеж
Трябва веднага да се каже, че мускулният растеж е възможен само ако адаптацията на мускулната тъкан се сумира след всяка тренировка. Освен това това сумиране трябва да се извършва стриктно според определени правила.
Правило №1
Когато многократното обучение се извършва на етапа на суперкомпенсация, възниква положително взаимодействие на всички тренировъчни ефекти. Това води до дългосрочна адаптация и в резултат на това до мускулен растеж. Напредъкът върви напред с всяка малка стъпка. Разбира се, всеки спортист иска да получи бърз резултат, но за съжаление това не се случва.
Правило № 2
Новата тренировка на мускулите след дълга почивка няма да даде очаквания ефект. Това се дължи на факта, че всяка такава тренировъчна сесия започва на ниско ниво.
Правило № 3
Честите тренировки няма да доведат до растеж, тъй като фазата на възстановяване се прекъсва. За растежа мускулната тъкан трябва не само да се възстанови, но и леко да надхвърли предишното ниво на развитие.
Трябва да се каже, че описаните по -горе правила работят само в дългосрочен план и показват, че има известен напредък. В същото време, в рамките на няколко тренировъчни сесии, обучението на етапа на недостатъчно възстановяване е напълно възможно. Това може да има положителен ефект в бъдеще. За да постигнете поставената задача пред себе си, е необходимо да определите нивото на натоварване, благодарение на което ще бъде постигнат максимално възможен растеж. Трябва да се изчисли и времето за възстановяване до етапа на суперкомпенсация. След това трябва да заредите тялото с определена честота. Това обаче е много просто само на хартия. На практика има един сериозен нюанс.
Важно е да запомните, че мускулният растеж е сложен процес, който засяга не само мускулните клетки, но и много други параметри. Например, суперкомпенсацията на нивото на креатин фосфат се появява в рамките на няколко минути след свалянето на товара. Ще са необходими няколко дни, за да се възстановят запасите от гликоген, а самите мускулни клетки могат да се възстановят в продължение на няколко дни. Както може да се разбере от всичко по -горе, адаптирането на мускулите към растежа в културизма е доста сложен процес, който изисква много внимание към себе си.
Говорейки за мускулния растеж, е невъзможно да не засегнем въпроса за протеиновите съединения, които са необходими за този процес. Всеки спортист иска да знае какъв вид тренировка помага за ускоряване на синтеза на протеини в мускулните тъкани. За съжаление днешната наука не е готова да отговори на този въпрос. Има няколко хипотези. Най -популярното предположение е, че когато протеиновите съединения се унищожат по време на тренировка, впоследствие ще се наблюдава ускоряване на техния синтез. Все пак е трудно да се каже колко близка е тази хипотеза до истината.
За факторите, влияещи върху мускулния растеж, вижте този видеоклип:
[медия =
