Тази статия ще обсъди кетогенна диета, която може да ускори мускулния растеж. Съдържанието на статията:
- Ефекти върху мускулния растеж
- Анаболизъм и въглехидрати
Спортистите често пренебрегват въглехидратите, които са необходими за изграждане на мускулна маса. Разбира се, не говорим за чиста захар, която може да се намери в изобилие в различни сладкиши. В същото време умереното използване на въглехидрати ще позволи на спортистите да осигурят на тялото си необходимите макроелементи. Днес статията ще засегне кетогенната диета за мускулен растеж. Основният въпрос за обсъждане ще бъде възможността за използването му в спорта.
Ефекти на въглехидратите върху мускулния растеж
Според кетогенната диета само един банан, изяден през деня, може да задоволи дневния прием на въглехидрати, който е само 20 грама. За да разберете дали можете да наддадете на тегло с такава диета, първо трябва да разберете ролята, която въглехидратите играят в процеса на изграждане на мускулна тъкан.
Трябва веднага да се каже, че въглехидратите могат да контролират анаболните процеси, протичащи в организма, благодарение на определена каскада от събития, инициирани от тях. Това е основната причина за инсулиновия отговор на организма към храни, богати на протеинови съединения.
Самите въглехидрати имат силни полифункционални свойства. Поради тази причина някои учени са сигурни, че те не са пряко свързани със синтеза на протеинови съединения. Сред многото функции, които инсулинът изпълнява, има няколко, които са най -важни за спортистите. Едно от тях е способността да абсорбира аминокиселинните съединения, доставяйки ги в мускулната тъкан от кръвта. Поради тази причина този хормонален отговор на организма е много важен за синтеза на протеинови съединения.
Когато разглеждаме синтеза на протеини отделно от други процеси, може да се предположи, че въглехидратите не играят важна роля тук. Например жълтъкът на яйце. Съдържа левцин, който се синтезира от организма при липса на въглехидрати. Така възниква въпросът за степента на влияние на въглехидратите върху синтеза на протеинови съединения. Именно в консумацията на малки количества въглехидрати се крие кетогенната диета за мускулен растеж.
Трябва веднага да се каже, че много хора, включително учени, съчетават понятието "анаболизъм" със синтеза на мускулна тъкан. Това мнение е невярно, тъй като анаболизмът обхваща всички телесни процеси, свързани с растежа на мускулната тъкан. Въз основа на това инсулинът определено може да се счита за анаболен хормон.
Ключовата позиция на обучението е възстановяването на получените върху него микротравми. Основният фактор за хиперплазия може с увереност да се счита честотата на обучението. Ако тялото на спортиста успее да се възстанови бързо, тренировъчната програма се изпълнява изцяло и необходимия брой дни се поддържа през цялата седмица, тогава мускулната маса ще се увеличи.
Въпреки това, тялото се нуждае от въглехидрати, за да се възстанови. Съдейки от тази гледна точка, тогава просто не можете без този макроелемент, а въглехидратите могат да се нарекат анаболен и един от най -добрите. Но в същото време кетогенната диета за мускулен растеж предполага намаляване на консумацията на този макроелемент.
Разбира се, въглехидратите не влияят независимо върху синтеза на протеинови съединения, но те са в състояние да осигурят надеждна защита на мускулните тъкани от бързо разрушаване. Поради тази причина антикатаболните свойства на въглехидратите са анаболни. Те не само запазват вече натрупаната маса, но и създават отлична основа за попълване на протеиновите резерви в организма и следователно за растежа на мускулната тъкан. В същото време не бива да се бърка синтеза на протеини с анаболизма, което още веднъж потвърждава анаболната активност на въглехидратите.
Както бе споменато по -горе, с помощта на въглехидрати в организма, процесите на възстановяване се ускоряват. Например след тренировка тялото е подложено на стрес, а имунитетът му е потиснат. Благодарение на въглехидратите можете да попълните запасите от гликоген, като сведете до минимум имуносупресивния ефект.
Ако обучението се провежда по -малко от три пъти през седмицата, тогава няма нужда да се консумират въглехидратни напитки по време на тренировката или след нейното завършване. В този случай обичайният среднодневен прием на въглехидрати ще бъде достатъчен за попълване на изразходваните запаси от гликоген и имунната функция няма да бъде потисната. Ако задачата на тренировката е да натрупа голямо количество мускулна маса, след урока във фитнеса можете да ядете няколко банана в допълнение към основната храна.
Анаболизъм и въглехидрати
От всичко по -горе можем да заключим, че въглехидратите са анаболен елемент в човешката диета. В момента кетогенната диета за мускулен растеж ще бъде пряко засегната. Експерти в областта на спортното хранене, както и самите спортисти уверяват, че с негова помощ можете да ускорите растежа на мускулната маса.
Дори и да не е напълно снабден с въглехидрати, тялото е в състояние да поддържа необходимото ниво на анаболен фон. Това може само да потвърди още веднъж, че тялото ни е уникален механизъм, способен да функционира нормално при всякакви условия.
При недостатъчно количество въглехидрати, което кетогенната диета предлага за мускулен растеж, тялото няма да може да работи според установените закони само поради причината, че няма голям избор. Той трябва да използва умерено гликоген и да започне да работи при ниско съдържание на инсулин.
Въпреки че въглехидратите влияят върху синтеза на протеинови съединения, тялото е в състояние да намери други начини да компенсира веществата, които се доставят в малки количества. За цялата еволюция, преминала от човечеството, хората трябваше да се адаптират към различните условия на живот и храна. По този начин способността за бърза адаптация е присъща на всеки човек от няколко хилядолетия.
Трябва да се помни, че кетогенната диета за мускулен растеж не е предназначена за продължителна употреба. Към днешна дата няма изследвания, показващи как тялото ще се държи в дългосрочен план. Тази диета може да се използва само за определен период от време, след което трябва да се направи почивка.
В този случай показателите за сила няма да паднат, а ще се увеличат. Просто не се увличайте по кетогенната диета. Необходимо е да се разгледа всеки тренировъчен макро и микро цикъл, като се адаптира вашата хранителна програма към тях.
Има ли смисъл всеки спортист да приема кетогенна диета за мускулен растеж? Отговорът е повече не, отколкото да. Тя може да бъде полезна за тези, които трябва да отслабнат и да увеличат силата си. Но дългосрочната му употреба е под въпрос. Когато използвате кетогенна диета, трябва внимателно да следите благосъстоянието си. Има случаи, когато спортистите не могат да използват този вид диета. Необходимо е постоянно да се следи резултатът и да се регулира количеството въглехидрати, влизащи в тялото.
Гледайте видеото за кетогенната диета за мускулен растеж:
В основата си кетогенната диета за мускулен растеж е специална хранителна програма, която може да се използва от професионални спортисти, които работят усилено за конкретен резултат. Любителите трябва да бъдат много внимателни към кетогенните диети. Може да бъде оправдано използването на деня за зареждане за седмица или дори две. Тази диета е в състояние да стимулира метаболитните процеси в организма и да донесе желаните резултати.
