Предварителното отслабване на мускулите е начин за ускоряване на увеличаването на масата. Разберете как правилно да използвате това в културизма. Какви са характеристиките на различните видове умора? Преди да говорите за използването на мускулна загуба в културизма, трябва да разберете какво представлява това. Умора (изтощение) е състояние на тялото, при което работоспособността е временно намалена. Разбира се, изтощението може да бъде причинено не само от интензивни тренировки, но и от други фактори, например тренировки в условия на висока температура и влажност. Интересува ни обаче физиологичната страна на това явление.
Заслужава да се отбележи, че емоционалното състояние на спортиста играе голяма роля тук. Умората настъпва много по -бързо, когато има малък интерес към тренировъчния процес. Като цяло изтощението е реакцията на организма към външни фактори, насочени към предотвратяване на изчерпването на централната нервна система. Има няколко теории за причините за мускулната умора. Някои учени допускат, че целият смисъл е в самите мускули, в които при интензивна работа се натрупват голям брой метаболитни продукти, предимно млечна киселина. В резултат на това мускулите в определен момент просто физически не могат да продължат да работят.
Освен това съществува така наречената централна нервна теория за умората. Тя предполага, че умората възниква не само в самите мускули, но и в нервните центрове. Тя се основава на концепцията за въздействие върху нервните центрове на импулсите от работещите мускули. Именно поради продължителното излагане на тези центрове се натрупва умора в нервните центрове, която след това се предава на мускулите.
Видове мускулна умора
Като цяло учените разграничават четири вида умора:
- Бели дробове - развива се след физическа активност с ниска интензивност и в същото време работоспособността не намалява;
- Остър - възниква при еднократно максимално натоварване, причинявайки рязко намаляване на производителността;
- Пренапрежение - възниква при екстремни физически натоварвания и причинява намаляване на функционалните възможности на тялото;
- Претрениране - най -често причините за това състояние са неправилна тренировъчна програма, недостатъчно време за почивка и т.н.
Предварителна загуба на мускули в културизма
Когато понятието за изтощение е станало по -ясно, можете да помислите как може да се използва от спортистите. Трябва веднага да се каже, че този принцип на обучение е въведен от Джо Уайдър. Благодарение на използването на тази техника, спортистите могат бързо да преодолеят "мъртвите точки" в развитието на мускулите и да излязат от състояние на застой.
Този метод се основава на изчерпване на основния мускул с изолирано упражнение и след това свързване към работата на допълнителните мускули, като се използва основното движение за това. За да стане ясно всичко това, помислете за обучение на екстензорите на тазобедрената става като пример. Първото упражнение се прави на четириядрената машина, която изчерпва мускулите. След това се изпълняват клекове с щанга. Нека да разгледаме горния пример:
- Първо упражнение е изолиран и насочен към изработване на квадрицепсите. Други мускули не участват в работата, а основната задача е да докарат екстензорите на тазобедрената става до изтощение. Упражнението трябва да се изпълнява с възможно най -много повторения и подходи, докато спортистът вече не може да го изпълнява.
- Във втория етап спортистът изпълнява клекове, в които участват не само квадрицепсите, но и други спомагателни мускули. Тъй като преди това са почивали, те имат достатъчно количество енергия за работа. Въпреки това, четворките, които вече бяха изчерпани при първото изолирано упражнение, също трябва да работят при клякане, което позволява на спортиста да „довърши“целевия мускул.
Просто казано, благодарение на работата на свежи мускули, целевият мускул е финализиран. Както можете да видите, всичко е съвсем просто. За да затвърдим всичко по -горе, можем да дадем втори пример.
Да кажем, че задачата на спортиста е да изпомпва мускула на бицепса на брахиалиса. В този случай комплексът ще изглежда така:
- Сгъване на ръцете в блока на пейката на Scott - 4 комплекта по 10 повторения;
- Сгъване на щанга Бицепс сгъване - 3 комплекта по 8 повторения.
Както в първия пример, поради изолираното упражнение, той натоварва силно бицепсите, но мускулите на гърба и делтите все още не са работили и имат необходимия запас от енергия. С помощта на къдрици в изправено положение бицепсите продължават да тренират, въпреки че вече са в състояние на изтощение. Също така в последния етап на второто упражнение можете да добавите елементи на измама и благодарение на люлеенето на тялото и използването на инерция на движението, целевите мускули се изпомпват перфектно.
Трябва също така да се отбележи, че оптималното използване на мускулната загуба в културизма е да се тренират най -трудните за трениране мускули - предмишниците и долната част на краката. Тези мускули не тренират достатъчно добре с конвенционалните методи и използването на такива принудени техники ще ви помогне да постигнете значителен напредък в тяхното развитие. Разбира се, загубата на мускули в културизма се отнася за всеки мускул. В заключение бих искал да говоря за друга техника, наречена пост-изтощение. Това е една от разновидностите на супермножеството, подобно на описания по -горе метод. Основната разлика между изчерпването след изчерпване е, че първо се прави основното упражнение, а след това изолационното. Така целевият мускул се довежда до състояние на изтощение от основното упражнение, а след това с помощта на изолиращия „постига“.
Например за квадрицепсите подобен комплекс може да изглежда така:
- Клякането с щанга е основното упражнение;
- Удължаването на краката на машината е изолиращо движение.
И двата метода на обучение са много ефективни и ще помогнат на спортистите да подобрят значително представянето си.
Научете повече за същността на предварителната умора в това видео:
