Искате ли да имате енергия за победа и ниво на мотивация като великите културисти от „златната ера“? След това отделете 5 минути и променете начина си на трениране завинаги. В мрежата днес можете да намерите голям брой различни методи на обучение, програми за хранене за спортисти и различни теории. В същото време психологическата страна на тренировъчния процес много рядко се помни. Но психологията има много сериозен ефект върху много показатели.
Обърнете внимание колко малко се говори за психическата страна на въпроса и това може да се обясни само по следния начин:
- Спортистите не смятат, че психологията има голямо значение;
- Предполагаме, че психологията е важна, но тя е вроден фактор и не може да бъде повлияна;
- Ние разбираме колко важна е психологията, но нямаме необходимите умения, които да използваме.
Най -вероятно последното предположение е най -правилното. Мнозина са сигурни, че психологията е само професионалисти и че простите спортисти не могат да променят нищо.
Но умствените способности на човек могат да станат също толкова инструмент за постигане на целите му, колкото, например, щанга. Нека да разгледаме тези проблеми заедно и да използваме тези седем трика за ментално бодибилдинг, за да засилим мотивацията.
Желанието да наддадете на тегло трябва да надвие нежеланието
Със сигурност много спортисти са запознати с усещането, когато се приближите, да речем, до двеста килограмова щанга и абсолютно не искат да правят нищо. Вътрешният глас в този момент не се уморява да шепне, че трябва да изоставите всичко и да отидете да направите нещо друго. Това е доста сериозен въпрос, тъй като дори при най -доброто психологическо състояние работата с големи тежести може да причини сериозни здравословни проблеми.
Такива моменти възникват доста често, когато трябва да работите с опасен товар. По това време вътрешният ви глас се съпротивлява на предвиденото действие. В такава ситуация просто трябва да разберете дали наистина го искате. Просто казано, трябва да откриете в себе си онази част от личността, която иска да вдигне тези 200 килограма и да я накара да иска още повече.
Ако разбирате за какво става въпрос, тогава просто трябва да намерите начин да постигнете това. Опитайте се да си спомните целите, които сте си поставили и момента, в който се справихте с новото тегло и колко приятно ще бъде за вас в този момент. Опитайте се да намерите свой собствен индивидуален начин, но е необходимо да го направите.
Останете най -слабият спортист във фитнеса
Обърнете внимание на спортиста във вашата фитнес зала, който значително ви превъзхожда по сила. Това ще ви принуди да преразгледате вижданията си за понятието „силен човек“. След това определено ще има желание да работите още по -усилено.
Опитайте се да се обградите с хора, които ви превъзхождат по отношение на физическото представяне. Ще се стремите към техния успех, като същевременно покорявате все нови и нови върхове. Само като се сравнявате с по -силен човек, можете да постигнете постоянен напредък.
Опитайте се да оптимизирате средата си
Този съвет е продължение на предишния, но в по -голям мащаб. Трябва да се каже, че спортистите на високо ниво не обръщат внимание на околната среда и напредват при никакви условия. Трябва обаче да създадете среда около вас, която да ви помогне да постигнете максимални резултати.
Когато говорим за околната среда, трябва да се разберат много фактори. Това може да бъде спортно оборудване, хора, музика в залата или нейното осветление и т.н. За съжаление е естествено човек да спре дотук, когато се постигнат благоприятни условия. Избягвайте това с всички сили и постоянно търсите най -добрите условия.
Концентрирайте се върху усилията и не обръщайте твърде много внимание на резултата
Ако искате да постигнете големи цели, тогава ще ви е грижа за резултатите от вашите усилия. Това е съвсем очевидно и мнозина може да не разберат веднага защо е повдигната тази тема.
Но всичко е много просто: със силна загриженост за ефективността на собствените усилия, тези усилия могат да станат по -слаби. Тук като пример можем да посочим психологията на средновековните японски самураи и освобождаването им от страха от смъртта. Само като преодолеете естествения страх от нараняване при работа с големи тежести, ще можете да увеличите максимално собствения си потенциал.
Ако все още не разбирате напълно какво се има предвид, нека разгледаме следната ситуация. Трябва да преодолеете 15 метра, като ходите по дъска с ширина 40 сантиметра. Това е съвсем просто и няма да имате никакви проблеми. Всичко обаче ще се промени, когато дъската също е разположена над бездънното дере. Увереността ви в преодоляването на препятствие незабавно ще изчезне.
Трябва да освободите ума си от възможни последици, за да извършите действието с пълна отдаденост. В края на краищата всяко, най -трудното упражнение няма да стане толкова опасно за вас, колкото разходка по тясна дъска над пропаст. Ако не можете да вдигнете тежестта от първия път, не забравяйте да го направите следващия.
Сравнете представянето си с това на други спортисти
Всичко е известно в сравнение - това е вярно твърдение и няма да работи за оспорването му. Сравнявайки постиженията си с други, можете да прецените мястото си сред другите спортисти. Това обаче може да ви изиграе жестока шега. Можете да се сравните с приятелите си, които не се занимават с културизъм. Разбира се, вие ще бъдете по-силни от тях, но този факт няма да повиши самочувствието ви и няма да добави мотивация.
Но ако се сравните със звездите на културизма, тогава ще имате цел, към която трябва да се стремите. Дори във вашата фитнес зала със сигурност можете да намерите спортист, който работи с по -големи тежести или прави повече повторения, например в клякане с 1RM. Изберете примери за сравнение, които могат да повишат мотивацията ви и да ви позволят да поставите по -големи цели.
Вижте най -добрите мотивационни принципи в културизма в това видео:
