Механизмите на хипертрофия на мускулната тъкан са добре разбрани. Именно този процес причинява мускулен растеж. Тези знания ще ви помогнат да съставите компетентен план за обучение и диета. Повечето спортисти знаят, че растежът на мускулната тъкан изисква хипертрофия. Учените днес са проучили това явление доста добре, но мнозина вярват. Че за набиране на маса е напълно достатъчно да ядете много, да работите с тежести и да си почивате. Но процесът на хипертрофия е много по -сложен, отколкото изглежда.
Поради хипертрофия влакната на мускулната тъкан са в състояние да увеличат напречното си сечение, което причинява растежа на скелетните мускули. Също така, хипертрофията е начин за адаптиране на организма към стреса. Тъй като влакната стават по -големи, те могат да носят по -големи товари.
Чрез използването на принципа на прогресиране на натоварването спортистите принуждават тялото не само да увеличава размера на влакната, но и да увеличава скоростта на синтез на съкратителни мускулни протеинови съединения. Този факт също води до мускулен растеж. Вече казахме. Че процесът на хипертрофия е доста сложен и сега ще се опитаме да обясним по най -подробния и разбираем начин концепцията за регенерация на мускулни клетки в културизма.
Механизъм на растеж на мускулната тъкан
Под влияние на силовите тренировки мускулната тъкан получава микроповреда. Тялото реагира на това и стартира цяла поредица от последователни процеси, водещи до развитие на локално възпаление. Това се прави, за да се спре разграждането на тъканите, да се отстранят всички метаболити и след това да се поправи увреждането. Това е основното условие за мускулен растеж.
След увреждане на влакната, производството на цитокини се активира на местата на увреждане на клетъчната структура на тъканите. Цитокините са протеинови съединения и са средство за доставка до мястото на увреждане на различни спомагателни клетки, например, левкоцити, моноцити и други подобни.
Има три основни типа цитокини, които са основни в имунния отговор на организма към увреждане-фактор на туморна некроза, интерлевкин-1 и интерлевкин-6. Основната им задача е да премахнат увредените клетки, както и да ускорят производството на простагландин, вещество, което контролира възпалението. Както може би сте забелязали, човешкият имунитет играе голяма роля в хипертрофията.
Повечето спортисти са запознати със синдрома на претрениране. Това състояние може да възникне, когато тялото не е в състояние да се справи с голям брой искания от имунната система. Това прави хората уязвими за различни заболявания за определен период от време. Сега ще разгледаме такъв важен елемент от хипертрофията като сателитни клетки. Те ускоряват растежа на тъканните влакна. Докато мускулите не се повредят, сателитните клетки са неактивни. След като се активират в резултат на обучение, те започват активно да се размножават на мястото на увреждане. Например, ако днес сте тренирали бицепсите си, тогава тук ще се наблюдава високата активност на сателитните клетки. Когато тези клетки достигнат до увредените мускулни влакна, те даряват ядрата си на входовете на влакната и ускоряват процеса на възстановяване. В резултат на това това води до растеж на влакната и ускоряване на синтеза на контрактилни протеинови структури от актин и миозин. Сателитните клетки са активни в продължение на два дни след увреждане на тъканите. Поради тази причина този конкретен период от време е много важен от гледна точка на почивка.
Процесът на мускулен растеж не е завършен без хормони. Тези вещества в организма играят ролята на регулатори на дейността на всички системи и клетки на тялото. Ефективността на ендокринната система директно зависи от качеството на консумираната храна, здравето и начина на живот. Тъй като днес говорим за концепцията за регенерация на мускулни клетки в културизма, ние се интересуваме само от няколко хормона, които активно участват в растежа на мускулите.
- Първият един от тях е соматотропинът, чиято основна задача в този процес е да задейства секрецията на инсулиноподобен растежен фактор. Благодарение на IGF е възможно активирането на сателитни клетки. До какво води това, вече обсъждахме по -горе.
- Втори хормон който представлява интерес за нас е кортизолът. Благодарение на него се задейства реакцията на глюконеогенезата, което води до синтеза на глюкоза от аминокиселинни съединения и мазнини. Ако хормонът на растежа и тестостеронът имат положителен ефект върху мускулния растеж, тогава кортизолът допринася за тяхното унищожаване.
Мъжкият хормон има максимален ефект при хипертрофия. Той принадлежи към групата на андрогенните хормони, но действа върху мускулната тъкан като анаболен, засилвайки синтеза на протеинови съединения.
Факторите на растеж играят също толкова важна роля за мускулния растеж. Вече споменахме един от тях - IGF. Това вещество се произвежда от клетки на мускулната тъкан и неговата задача е да регулира метаболизма на инсулина, както и да ускори синтеза на протеини. Тези фактори са изключително важни за мускулния растеж. При самостоятелно обучение концентрацията на IGF се увеличава значително. Поради тази важна роля на естественото вещество синтетичният аналог на IGF е много популярен сред спортистите.
Също така, по време на хипертрофия, участват още два растежни фактора: HGF (растежен фактор на хепатоцитите) и FGF (растежен фактор на фибробласти). Германия е един от видовете цитокини и има стимулиращ ефект върху сателитните клетки, като им дава заповед да започнат възстановяване на тъканите. На свой ред, FGF също засяга сателитни клетки, принуждавайки ги да започнат да се размножават.
Както може би сте забелязали, мускулният растеж е много сложен процес, състоящ се от голям брой реакции, в които участват огромен брой различни вещества и клетки. Ако поне един от факторите, необходими за растежа на тъканите, е в дефицит, тогава хипертрофията ще стане невъзможна и вместо анаболни процеси ще се увеличат катаболните процеси в организма.
За повече информация относно тренировките и регенерацията на мускулната тъкан вижте тук:
[медия =
