Разберете дали трябва да харчите пари за различни протеинови смеси или да купувате натурални протеинови продукти. В ежедневието хората практически не мислят за добавки и максимумът, който могат да консумират, са витаминните комплекси. След началото на посещението в залата обаче ситуацията се променя драстично. На първо място, това се дължи на големи натоварвания и човек е принуден да започне да се грижи за състоянието на тялото и тялото си.
Конвенционалните хранителни продукти вече не са достатъчни, за да осигурят на организма всички хранителни вещества. В мрежата има много статии за ползите от спортното хранене, така че начинаещите строители посещават сайтовете на онлайн магазините, като започват да изучават въпроси, свързани с добавките. Често в този момент се появяват мисли, струва ли си да пиете протеин или все още можете без него? С това ще се справим сега.
Какво е протеин?
Сред мнозинството хора, далеч от спорта, все още съществува мнението, че всички видове спортно хранене са химикали. Може би точно това е основното погрешно схващане. Протеиновите добавки са напълно натурални продукти и не съдържат никаква "химия".
Протеиновите съединения, съдържащи се в протеиновите смеси, не се различават от тези, които консумирате с мляко или яйца. Въпреки че трябва да се признае, че добавките са по -полезни от храната по отношение на снабдяването на организма с хранителни вещества. За да не бъдем неоснователни, нека вземем за пример месото.
Когато използвате този продукт, само около една трета от всички протеинови съединения, съдържащи се в него, се абсорбират. Заедно с протеините в тялото влизат мазнини и въглехидрати, които може да не са необходими в момента. Тялото трябва да изразходва много енергия, за да преработи хранителен продукт. В същото време също е невъзможно да се откажете от конвенционалната храна. Спортното хранене може да бъде само ценно допълнение към вашата диета, но не и пълен заместител на същото месо.
В спортното хранене има два вида протеини: бавни и бързи. Това разделение зависи от скоростта на усвояване на веществата. След преработката на бързи протеинови съединения, тялото ще се нуждае само от няколко десетки минути или малко повече. Но бавният протеин се абсорбира за няколко часа и през цялото това време доставя на организма амини.
Трябва също да знаете, че суроватката е включена в групата на бързите протеини, а всички останали принадлежат към бавните. Вече стигаме до отговора на въпроса - струва ли си да пием протеини?
Нека започнем с факта, че дневният прием на протеин за спортист е много по -висок, а именно 2 или 2,5 пъти, в сравнение с обикновен човек. Например, при тегло от 100 килограма, строителят трябва да консумира 200-250 грама протеин всеки ден. Представете си колко храна трябва да изядете за това. Но храната не съдържа само протеинови съединения и следователно мазнините с въглехидрати ще влязат в тялото. В резултат на това масата ще бъде набрана, но няма да е мускулеста, а дебела.
Така че, отговаряйки на въпроса, струва ли си да пиете протеин - да! Но това трябва да се направи в следните случаи:
- За премахване на дефицита на протеинови съединения в организма.
- За да се подобри ефективността на обучението.
- За набор от качествена маса.
- За подобряване качеството на мускулите и изгарянето на мазнините.
- За потискане на катаболните реакции.
Както можете да видите, всички тези причини се отнасят не само за спортисти, но и за обикновени хора. Сега обаче бих искал да кажа няколко думи за това какво ще се случи, когато в организма се появи протеинов дефицит:
- Качеството на кожата ще намалее.
- Тялото ще започне да разрушава тъкани и органи.
- Може да се развие бъбречно заболяване и да настъпи ендокринно нарушение.
- Възможна е загуба на коса.
Положителни и отрицателни ефекти от протеиновите добавки
Отговорът на въпроса от днешната статия - струва ли си да се пие протеин, той не може да бъде пълен, ако не вземем предвид всички плюсове и минуси на протеиновите добавки.
Нека започнем с професионалистите, ето ги:
- Наборът от качествена маса се ускорява.
- Те имат висока степен на усвояване.
- Не инхибира храносмилателната система.
- На практика няма мазнини и въглехидрати.
- Помага за забавяне на катаболните процеси.
В същото време протеиновите добавки имат няколко отрицателни аспекта:
- Възможно е хората с непоносимост към лактоза да имат проблеми с определени видове протеини.
- Високите дози натоварват бъбреците и черния дроб.
- Поради наличието на естрогени в соевия протеин, мъжете трябва да бъдат внимателни с тези протеинови съединения.
- Някои добавки могат да имат лош вкус.
В заключение бих искал да кажа още веднъж, че повечето протеинови съединения трябва да попаднат в организма с храната. Но за да се подобри ефективността на тренировките, е почти невъзможно да се направи без протеинови смеси.
За повече информация дали да приемате протеин, вижте тук:
