Разберете защо мускулите ви болят по време на тренировка и в деня след интензивна тренировка. След качествена тренировка много спортисти изпитват болки в мускулите. Те могат да създадат дискомфорт по време на следващата сесия. Това явление се нарича синдром на болка след тренировка, причинен от прехода на мускулите към активния етап на изграждане и възстановяване на тъканите.
Често спортистите приемат тези болки за положителен ефект, като са уверени, че ако се появят, предишният урок е изключително успешен. Но болковият синдром след тренировка (наричан още DOMS) е реакцията на организма към необичайно натоварване. С други думи, дори при извършване на нехарактерно кардио натоварване е възможна появата на болка в мускулите. По този начин можем да кажем, че DOMS може да бъде отрицателен. Нека да разберем дали притесненията за мускулната болка са верни.
Трябва да се отбележи, че някои спортисти, с появата на мускулна болка, се опитват да работят още по -активно в следващия урок, вярвайки, че това ще помогне за натрупване на повече маса. Трябва обаче да се помни, че първо трябва да се възстанови мускулната тъкан и едва тогава те могат да продължат да се тренират. Възстановяването е процесът на елиминиране на микроповреда на тъканите по време на претеглено упражнение. Освен това мускулите растат, за да се предотврати възможността за тяхното увреждане следващия път при същото натоварване. Ако не позволите на тялото напълно да елиминира всички увреждания на тъканите, тогава само забавете растежа на мускулите, което е възможно само след пълно възстановяване.
Как да намалим мускулната болка?
За да се сведе до минимум мускулната болка, е необходимо да се извърши висококачествено загряване в началото на тренировката. На първо място, по това време е необходимо да се обърне внимание на онези мускулни групи, които ще тренират. Също така правете упражнения за разтягане след всяко движение. И не забравяйте да се охладите след завършване на основната част от обучението.
Чрез закачането, вие ускорявате притока на кръв и хранителните вещества, необходими за мускулния растеж, се втурват в мускулната тъкан. Ще бъде много добре, ако вземете горещ душ след тренировка. Също така, масажът помага за намаляване на диспепсията.
Други видове мускулни болки
Трябва да се спомене и за друг вид болка, която има пряка връзка със силовите тренировки - парене. Това усещане се причинява от високата концентрация на млечна киселина в тъканите. Това вещество е метаболит на реакциите, които се активират чрез тренировка с висока интензивност. Усещането за парене не представлява заплаха за мускулния растеж и може да се счита за положителен резултат от тренировката.
Най -опасните болкови усещания за спортистите са тези, причинени от нараняване. Няма смисъл да описваме всички процеси, които ги съпътстват, и ще се съсредоточим само върху обща информация.
Най -често нараняванията възникват, когато спортистът забрави за предпазливостта и драстично увеличава тежестта на тренировката. Това се отнася преди всичко за "химиците", тъй като стероидите увеличават силата и производителността на човек. Поради тази причина натоварването трябва да се движи плавно, за да не се повреди.
Под въздействието на големи натоварвания мускулните тъкани и връзки не могат да издържат, което води до наранявания. Най -малкото, не трябва да поставяте лични рекорди в различни движения във всяка дейност.
Първите симптоми на нараняване включват чувство на дискомфорт и болка при упражнения в мускулите или ставите. В същото време са възможни ситуации, когато по време на самото обучение не чувствате никаква болка. Това се дължи на факта, че загрятите мускули и стави потискат болката. Ако имате подобни симптоми, тогава е по -добре да не нарушавате тази част от тялото в продължение на две или три сесии. Например, ако след тренировка на бицепса, лакътните ви стави започнат да болят, то поне в следващия урок не работете върху бицепсите.
За да избегнете такива досадни наранявания, винаги трябва да помните да се затоплите. Важно е плавно да преминете от загряване към работно тегло. Просто казано, трябва да направите пет или шест загряващи комплекта, а ако трябва да работите с много тегло, тогава има смисъл да направите десетина комплекта по време на загрявката. Изпълнете последния си загряващ комплект със същото тегло като тренировката си с едно повторение. Това няма да умори мускулите ви, но може да ви предпази от нараняване. И в заключение, нека отново си припомним проблема, който е необходим в края на всеки урок.
Добре ли е или лошо, ако мускулите ви болят след тренировка? Разберете истината в това видео:
