Разберете какви правила спазват културистите при избора на месо за покачване на чиста мускулна маса. Международните здравни организации отдавна бият тревога, защото здравето на световното население постепенно се влошава. Има много обяснения за този факт, от бързия темп на живот на съвременния човек до сериозни екологични проблеми. Ето защо все повече хора започват да мислят как да организират правилното хранене.
Никакви хапчета не могат да ни направят по -здрави. Различните лекарства са предназначени предимно за лечение на съществуващи заболявания. Никой не може да оспори факта, че всяка болест е много по -лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Днес трябва да харчим все повече пари за лекарства. Струва си обаче да помислите за здравословен начин на живот, защото това не само ще спести пари, но и ще се чувства чудесно.
Концепцията за "здравословен начин на живот" включва няколко елемента, но основното тук е храненето. Не е тайна, че качеството на храната намалява с всеки изминал ден, което е свързано не само с влошаването на екологичната ситуация, но и с желанието на производителите да получават големи печалби при минимални разходи. Пристрастяването към бързото хранене има изключително негативен ефект върху човешкото здраве, а ресторантите за бързо хранене са изключително популярни днес.
Всичко по -горе води до значително влошаване на здравето. Въпреки това през последните години се наблюдава ясна тенденция към увеличаване на вниманието на хората към балансирано правилно хранене. Никой не иска да има сериозни здравословни проблеми. Днес ще ви кажем как да изберете правилното месо за вашата диета. Трябва да разберете, че правилната хранителна програма няма нищо общо със строгите диети, от които са създадени много.
Какви храни могат да се считат за диетични?
Човекът е всеяден и тялото ни се нуждае от голямо количество макро- и микроелементи. За съжаление, хранителните вещества в храната стават все по -малко и вече говорихме за причините за това в началото на статията. За да подобрите здравето си, когато избирате храна, трябва да давате предпочитание само на здравословни и естествени. Мнозина са сигурни, че намирането на такива продукти днес е доста трудно и грешно.
- Зеленчуци. Той е ценен източник на микроелементи, които трябва да присъстват в диетата на всеки човек. С изключение на картофите, всички зеленчуци могат безопасно да се причислят към групата диетични продукти. Освен това е необходимо да се опитате да консумирате сурови зеленчуци, тъй като те съдържат максимално количество хранителни вещества.
- Плодове. Те също са отличен източник на микроелементи и растителни влакна. Плодовете трябва да се консумират на всяка възраст. В същото време трябва да се помни, че не всички от тях могат да се считат напълно за диета. Това се отнася за тези плодове, които съдържат много захар, като банани или грозде.
- Млечни продукти. Това са изключително здравословни храни за човешкото тяло и са отличен източник на здравословни мазнини и протеинови съединения. Изборът на млечни продукти е изключително прост и трябва да дадете предпочитание на тези, които не съдържат всички възможни химически добавки. Освен това здравословните млечни продукти не трябва да са с високо съдържание на мазнини.
- Риба. Трябва да се включи в диетата ви. Рибата е лидер сред всички продукти по количество фосфор и калций. Освен това трябва да запомните за омега-3. Днес всеки знае за тези мастни киселини.
- Месо. Един от най -важните и в същото време сложни продукти. В продължение на много векове нашите предци активно са ловували и всъщност са били хищници. Месото е най -добрият източник на протеинови съединения. Предвид важността и противоречията на този продукт, днес ще ви кажем как да изберете правилното месо за вашата диета.
Ползите от диетичното месо
Изборът на диетично месо не е толкова лесен. Можете да намерите голям брой разновидности на този продукт в супермаркетите, но не всички от тях могат да се нарекат диетични. Например свинското или агнешкото съдържат много мазнини, което прави невъзможно класифицирането им като диетичен продукт. От тази гледна точка говеждото изглежда е най -добрият избор, но има няколко правила за избор на този вид месо.
Но заешко месо и пуйка бяха определени от всички експерти за най -добрия вид диетично месо. Те не само имат относително ниска енергийна стойност, но и съдържат голямо количество микроелементи. Ще поговорим повече за това как да изберем правилното месо за диета, но сега нека разберем какви ползи носят тези храни на тялото.
Диетичното месо включва тези сортове, които съдържат минимално количество животински мазнини. Това от своя страна говори за минималното съдържание на холестерол, което може да повлияе негативно на сърдечно -съдовата система.
Не само тези показатели характеризират висококачественото диетично месо, тъй като съдържанието на аминокиселинни структури в него е високо. В същото време не забравяйте за микроелементите. Ако вашата диета съдържа диетично месо, тогава гарантирано ще осигурите на организма всички вещества, важни за нормалното му функциониране. Вероятно знаете, че чрез комбинация от правилно хранене и упражнения можете да се отървете от излишните килограми за кратко време.
Какъв вид месо може да се счита за диетично?
Вече отбелязахме, че има много разновидности диетично месо и всеки определено ще може да намери този, който отговаря на неговия вкус. Много хора вярват, че най -доброто диетично месо е пилешкото месо. Можем да се съгласим с това твърдение, но често човек, преминал към ядене на пилешко месо след свинско или агнешко, не може да свикне с него.
Повярвайте ни - това е напълно незадължително. Много сортове животинско месо са диетични и са не по -малко полезни за организма в сравнение с пилешкото. Ето сортовете диетично животинско месо, които можете да ядете безопасно:
- Говеждо месо - не всички части принадлежат към диетично месо. Най -полезната е филето.
- Телешко - това е същото говеждо, но от най -голям интерес за почитателите на здравословното хранене.
- конско месо - има много специфичен вкус и не всеки свиква с него наведнъж. В същото време диетолозите смятат конското месо за един от най -здравословните видове месо.
- Заешко месо - най -полезното месо от животни, което практически не може да предизвика алергични реакции и се препоръчва за хранене на деца.
Диетично птиче месо
Птиците винаги са се считали за диетично месо, но на практика списъкът е ограничен. При цялото желание патица или гъска не могат да се считат за диетични продукти. Месото на тези птици съдържа голямо количество мазнини и по енергийна стойност може да се сравни с агнешкото. По този начин трябва да се разграничават само два вида диетично птиче месо:
- Кокошка - най -разпространеното птиче месо у нас, съдържащо голямо количество хранителни вещества.
- Турция - у нас не е толкова добре разпространен, както в някои страни. Учените са показали, че пуйката не е способна да предизвиква алергични реакции и в същото време съдържа вещества, които могат да намалят концентрацията на липопротеинови съединения.
Правила за създаване на оптимална диета с диетично месо
Знаейки как да изберем правилното месо за диета, остава да определим правилата за изграждане на оптимална диета. Често можете да чуете мнението, че месото не е съвместимо с концепцията за диета. На практика това не е напълно вярно, въпреки че трябва да запомните, че този хранителен продукт е доста тежък за организма.
За да бъде вашата програма за хранене правилна, е необходимо не само да определите вида на месото, но и оптималното време за консумацията му. В допълнение, комбинацията от различни продукти е от голямо значение. Ето основните правила за съставяне на компетентна диета:
- Месото трябва да се яде през деня, например по обяд. Ако обядът ви закъснява достатъчно, тогава основното нещо е да не ядете месо след 18 часа.
- Не трябва да комбинирате месо със зърнени храни и храни, съдържащи голямо количество нишесте. Това се дължи на факта, че всички тези продукти се обработват от организма за дълъг период от време.
- Най -добрата комбинация за месо са зеленчуците. Напомняме ви също, че е препоръчително зеленчуците да се ядат сурови, така че да запазят максимално хранителни вещества. Благодарение на голямото количество растителни влакна, съдържащи се в зеленчуците, преработката на месото ще се ускори значително.
Знаейки как да изберете правилното месо за диета и какво да комбинирате с този продукт, можете да създадете добра хранителна програма. Но освен това, трябва да запомните, че месото трябва да се задушава или пече. Препоръчваме също да избягвате добавянето на масло към месото. Вареното и задушено месо също е полезно за организма.
Отлична гарнитура за месни ястия ще бъде зеленчукова салата, подправена с лимонов сок. Ако искате да ядете горещо месо, тогава изборът на ястия е огромен. Като цяло само вашето въображение може да се превърне в ограничение. Трябва да запомните, че яденето на подходяща храна също може да бъде вкусно.
Често хората, които искат да преминат към правилно хранене, вярват, че диетичните продукти са много по -скъпи от обичайните. В известен смисъл те са прави, но не във всички. Ако заекът или телешкото месо всъщност са по -скъпи от свинското и говеждото, тогава пилето може да бъде отличен избор. Ако имате желание да започнете да се храните правилно, тогава определено можете да намерите най -добрия вариант за себе си.
Повече информация за това как да изберете диетично месо във видеото по -долу:
