Искате луксозни къдрици? След това се погрижете за храненето си. Списъкът с храни ще ви бъде полезен за укрепване на косата и засилване на нейния растеж. Учените са доказали, че средно косата на всеки човек расте с 1 см на месец. Но това не означава, че израсналата коса е надарена със сила и красота. За да ги направите силни и копринени, трябва да консумирате витамини. В същото време не е необходимо да тичате до аптеката за мехурчета от чудотворни капсули и прилепи, необходимия комплекс от хранителни вещества може да се набави с храната. Правилното хранене ще укрепи, подобри, засия и предотврати загубата на коса. И какви храни трябва да ядете ежедневно за здрава коса, прочетете този преглед.
Продукт №1: Риба и морски дарове
Никой друг продукт няма толкова голям набор от мастноразтворими витамини (E, A, D), както в рибата. В допълнение, той е отличен източник на протеин, който съдържа витамин В12, както и желязо. И какво да кажем за редица микроелементи като фосфор, калий, йод, цинк и мед! Жителите на водните обекти (особено сьомгата) също са обогатени с полиненаситени мастни киселини, като омега-3. Липсата им води до изсушаване на скалпа и изтъняване на косата. Дневната пълноценна доза протеин и нормата на незаменимите аминокиселини е 200 г. Подредете рибните дни и тогава косата ви винаги ще бъде здрава.
Продукт # 2: Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци (зелени, цвекло, броколи, спанак,) съдържат вещества, от които косата се нуждае толкова много. Храните са изключително богати на витамини, които произвеждат много себум (витамини А и С). Те служат като естествен балсам за коса. Тъмнозелените зеленчуци изпълват косата с калций и желязо.
Продукт # 3: Млечни продукти
Млечните продукти (ферментирало мляко) са отлични източници на калций (240 mg), който е много необходим за здравината и растежа на косата. Тези храни също съдържат казеин и суроватка, и двата ценни източника на протеини. В допълнение, млякото е богато на биотин, фосфор, калий, сяра и ферментирали млечни продукти - пробиотици (полезни бактерии), укрепват имунната система. И ако добавите ядки към изварата или киселото мляко, тогава тази комбинация ще даде на косата ви двойна полза. Запишете една чаша мляко (кефир, кисело мляко) в ежедневното меню за навици за пиене и тогава косата винаги ще бъде в добра форма.
Продукт # 4: Ядки и семена
Всички ядки (орехи, лешници, бадеми, кашу) са полезни за косата, благодарение на съдържанието на биотин и витамин Е. Последният забавя стареенето на клетките, поради което носи второто име „еликсир на младостта“. Освен всичко друго, ядките съдържат магнезий, селен, антиоксиданти и елагова киселина. Няколко ядки (не пържени), изядени на ден, и къдриците са застраховани срещу чупливост, сухота и загуба.
Забележка: Бразилските орехи са естествен източник на селен, орехите - алфа -линоленова киселина, кашуто - пекани, бадемите - цинк. Тези вещества подобряват състоянието на косата, укрепват я и придават здраве на скалпа. Е, слънчогледовите семена ще запълнят скучната, напукана и чуплива коса с цинк. 100 g от този продукт съдържа 5,2 mg цинк. А в комбинация с витамин В6, който също е в изобилие в семената, цинкът просто прави чудеса: връща блясъка, цвета на косата и ускорява растежа й.
Продукт # 5: Моркови
Морковите са витамин А, който е от съществено значение не само за доброто зрение, но и за здравето на скалпа. И колкото по -добро е състоянието на кожата на главата, толкова по -силни и блестящи къдрици. Следователно морковите могат безопасно да бъдат включени в ежедневното меню, както в салати, така и в собствена форма.
Продукт # 6: Домашни птици
Пуешкото и пилешкото месо са основни източници на протеини за здрава коса. При липсата му косата става чуплива и слаба, а силният дефицит на протеини ще доведе до тъпа и обезцветена коса. Освен всичко друго, месото от домашни птици е ценно със съдържанието на лесно смилаемо желязо с висока степен на бионаличност.
Продукт # 7: Бобови растения
Фасулът, бобът, грахът и лещата са от съществено значение за здравината на къдрицата. Той е не само незаменим източник на протеини, но и съществен продукт за растежа на косата. Тези храни са богати на биотин, желязо и цинк. И понякога крехкостта и крехкостта на къдриците се причиняват от липсата на биотин. Диетолозите препоръчват да се консумират поне три чаши бобови растения седмично.
Продукт # 8: Яйца
Пилешките яйца, независимо колко твърдо сварени, меко сварени, пържени, са супер източник на протеин, който укрепва косата забележително. Те са богати и на най -важните хранителни вещества за красота: биотин, витамин В12.
Продукт # 9: Пълнозърнести храни и трици
Пълнозърнест хляб, трици, зърнени храни и хляб са обогатени с минерали и витамини, които допринасят за укрепване на косата. И преди всичко поради съдържанието на витамини от група В, цинк, желязо, биотин и пантенол. И като цяло тези продукти са много полезни за ядене, т.к. - източник на фибри, който е добър за регулиране на работата на червата и понижаване на холестерола в кръвта.
Продукт # 10: Соя
Тъй като косата е 96% кератин (т.е. протеин), протеинът е необходим за нейния растеж. А най -добрият източник на растителни протеини е соята. Предимството на този продукт е липсата на вреден холестерол, хормони и адреналин, които присъстват в месото. Освен това растителният протеин се усвоява по -лесно от животинския протеин. В допълнение, соята съдържа много витамини, аминокиселини и микроелементи, които стимулират растежа на косата.
Тези 10 храни са основата на ефективна диета, която ще засили и засили растежа на косата. Осигурете на косата си възможно най -балансирано меню и вашите къдрици ще придобият здрав вид, блясък и еластичност.
Научете повече за продуктите за подобряване на косата в това видео:
