Ако искате да се занимавате с културизъм и да останете здрави? Тогава препоръчваме да се запознаете с добавките, които културистите приемат. Преди това човек се считаше за здрав, ако не показваше симптоми на различни заболявания. Въпреки това през последните няколко десетилетия всичко се промени. Сега под понятието "здраве" се разглежда цял комплекс от фактори. Хората може да нямат симптоми на някакво заболяване, но в същото време нивото им на състояние на клетъчни структури или определени вътрешни органи е под средното.
Различни здравни организации по света твърдят, че нашето общество днес не може да се разглежда като здраво. В много страни има висока смъртност сред новородените, често децата нямат достатъчно храна за нормалното развитие на организма и т.н.
Трябва също да запомните за големия брой хора, страдащи от затлъстяване, алкохолизъм и тютюнева зависимост. Ако добавим към това сериозните проблеми с екологията на планетата, тогава няма причина да се намери радост. В тази връзка различните добавки за здравето на културиста стават много актуални. Както знаете, тялото на спортистите консумира значително повече хранителни вещества, което трябва да се има предвид при съставянето на програми за хранене. В същото време сега не говорим за протеинови смеси, креатин и други чисто спортни хранителни добавки.
Липсата на добавки е грешка в програмата за диетично хранене
Всичко по -горе показва, че съвременното общество може да се счита за нездравословно. Това до голяма степен се дължи на лошото хранене. Днес за оценка на правилността на храненето се използва такова понятие като препоръчителната дневна нужда (RDA) на всички основни хранителни вещества.
Преди това повечето учени смятаха, че ако една програма за хранене не може да осигури на организма повече от 70 процента от RDI, тогава тя се нуждае от подобрение. В хода на голям брой проучвания е установено, че на голям брой хора по света липсват хранителни вещества, а спортистите не правят изключение. В тази връзка добавките за здравето на културист могат значително да подобрят ситуацията. Например, според информацията, предоставена от Roche Nutrition Service, около 40 % от възрастното население приема добавки, съдържащи витамини. От своя страна повече от 80 процента от тях ги използват редовно. Но тийнейджърите рядко използват витамини. За съжаление, няма налична информация за това колко често се приемат добавки за здравето на културист. В резултат на своите изследвания служителите на услугата Roche стигнаха до извода, че хората, които използват витамини, се грижат за здравето си, което се отразява в начина им на живот.
Ако направим сериозни изводи от наличната днес информация, тогава трябва да признаем необходимостта от създаване на нови хранителни технологии, рецепти и програми за хранене. Сега човечеството трябва да намери нов подход за организиране на храната си.
Безопасност на здравните добавки
Говорейки за хранителни добавки, това е много важно и въпросът за тяхната безопасност. При това трябва да съсредоточите вниманието си върху думата „безопасност“, а не върху токсичността. Дори обикновената питейна вода, при определени условия на консумация, може да се превърне в силен токсин. Под концепцията за "безопасност" на първо място е необходимо да се разбере пълната липса на вреда за тялото. По този начин трябва да вземем предвид безопасността на добавките за здравето на културиста.
Когато се оценява индексът на безопасност на добавките, трябва да се обърне внимание на различни фактори. Вече говорихме за необходимостта от използване на добавки за здравето на културист и никой няма да спори с това. Сега ще говорим само за тяхната безопасност.
Като пример можете да си представите психически група хора, които са консумирали хранителна добавка, съдържаща всички основни хранителни вещества. Ако никой от субектите не е видял подобрение в здравето си, тогава можем да говорим за малка доза от активния компонент. С увеличаването му в определен момент здравето ще се подобри.
Дозата, която предизвиква желания ефект при половината от участниците, се нарича средна хранителна нужда. Когато определено количество активна съставка причинява повишаване на здравословното състояние при всички субекти, тогава тази доза се нарича препоръчителна доза.
Индексът на безопасност на витамините е доста висок и единствените изключения са витамините D и А. Този показател за витамин А е в диапазона 5-10 и зависи от химичната формула на използваното вещество. Например естествената форма бета-каротин е нетоксична. Това се дължи на факта, че в организма това вещество доста бавно се превръща в ретинол, който също е една от формите на витамин А. Разбира се, ако консумирате огромно количество бета-каротин всеки ден, резултатът ще бъде интоксикация на тялото.
Витамин D при предозиране има по -висока токсичност. Ако за витамин А е доста трудно да се определи минималната токсична доза (MTD), то за витамин D тази цифра е около 1000 до 2000 IU с дневен прием. Разбира се, това е много ниска цифра за витамините.
Минералите имат по -ниски индекси на токсичност и тяхното предозиране представлява по -голяма опасност за организма в сравнение с витамините. Много е трудно да се разкрият всички характеристики на използването на добавки за здравето на културист в рамките на една статия. Сега предлагаме да се запознаете с два извода, от които да се ръководите, когато използвате хранителни добавки:
- Консумирайте само здравни добавки за културист, които имат научно определен индекс на безопасност и MTD.
- Всички хранителни вещества трябва да се споделят.
Ако спазвате тези две правила, можете да избегнете предозиране и да подобрите здравето си.
Научете повече за спортното хранене и добавки в това видео:
