Отлично упражнение за развитие на мускулна маса и сила. Научете как да го правите правилно и кога да включите това упражнение във вашата тренировъчна програма. Постоянното хващане е най -простият вид движение на дръпване. Основното и. всъщност единствената разлика тук е височината, на която спортистът среща снаряда.
Как правилно да извършите ритник в стойка?
Движението започва по същия начин като класическия дръпване. Когато сте напълно изправени и снарядът е постигнал максимално ускорение, трябва да се потопите надолу към пода. Направете това възможно най -бързо и агресивно. Докато сте в положение полуклек, заключете снаряда над главата си. Необходимо е също така да се спре движението надолу, докато бедрата са успоредни на земята. Когато правите хвърляне в изправено положение, не трябва да клякате.
Трябва да се отбележи, че спортистите и професионалистите често могат да разберат значението на това движение по различни начини. По принцип под движение под рязко движение се разбира срещата на спортист с снаряд до момента, в който бедрата преодолеят успоредно на земята, което се нарича изтръпване в стойка. Някои експерти обаче са сигурни, че това име трябва да се разбира само като движение, когато ъгълът в колянните стави не надвишава 90 градуса. Казано по -просто, много често движението не се брои, когато бедрата са успоредни на земята. В допълнение, понякога спортистите, когато се срещнат с снаряд, разтварят краката си по -широко в сравнение с изпълнението на класическото движение на шут.
Изпълнявайки това движение, ще можете да увеличите скоростта на взривяване. Също така, движението може да се използва като олекотена версия на хватката, по време на тренировка за начинаещи спортисти или ако има проблеми с гъвкавостта на ставите.
Най-често едно до три повторения се изпълняват в комплект с тегло на снаряда 60-75 процента от максималното.
Опции за постоянен глупак
Като алтернатива може да се използва висящо тире. За да го завършите, трябва да вземете снаряда с ръкохватка и да го повдигнете, напълно изправяйки се. След това спуснете снаряда до нивото, от което планирате да започнете да изпълнявате движението. Избутвайки краката си от земята, започнете да разгъвате таза, докато не се изпъне напълно. След това веднага изпълнете клякам под щангата, като едновременно повдигнете лакътните стави и леко ги разперете в страни. Снарядът се движи по тялото възможно най -близо до него. Снарядът трябва да е над главата ви и ще спрете да се движите, докато бедрата ви са под успоредно на земята. След като стабилизирате позицията, изправете се.
Движението може да започне, когато снарядът е в различни позиции, например на нивото на бедрото или средата му, малко над колянната става и на нейното ниво, както и под коленете.
Често спортистите, изпълнявайки дръпване в изправено положение, използват презрамки. Въпреки това, с недостатъчно развита сила на захващане, е по -добре да се откаже от тяхното използване, за да се увеличи. Движението може да се използва като учебно пособие за начинаещи спортисти. Той може значително да помогне при овладяването на класическото движение, тъй като е технически по -опростен. Освен това упражнението допринася за развитието на силата на движение при разтягане на краката. В леки тренировъчни дни можете да го използвате като заместител на класическия дръпване.
Най -често броят на повторенията в набор е от едно до три, въпреки че може да се увеличи и до пет. Не използвайте повече от 75 процента от максималното си работно тегло. Единственото изключение е необходимостта да се тренира силата на движението. Когато тренирате скоростни качества, трябва да използвате целия снаряд, който е от 65 до 70 процента от максимума.
Научете повече за това как правилно да дръпнете щанга в багажник:
[медия =