Разберете защо имате нужда от протеинов микс и кога да приемате бърз и бавен протеинов микс като този. Днес ще говорим за това какъв ефект може да даде използването на сложен протеин в културизма на спортистите. Като начало този вид спортна храна се състои от бързи и бавни протеинови съединения. В резултат на това той за кратко време увеличава максимално концентрацията на амини в кръвта и след това продължава да доставя тези вещества за дълго време.
От какво се състои пълноценен протеин?
Суроватъчните протеини имат най -високата скорост на усвояване. За да получите първите резултати от използването му, са необходими само половин час или малко повече. На свой ред казеинът отнема около шест часа или повече за усвояване. В резултат на това през цялото това време тялото получава амините, от които се нуждае.
В същото време, използвайки казеин, няма да можете да постигнете толкова мощен анаболен отговор, какъвто е случаят с суроватъчните протеини. По този начин казеинът може да бъде много ефективен, когато се консумира вечер или в ситуации, в които спортистът трябва да остане без храна за дълго време.
Друг компонент на сложните протеинови добавки е яйчен протеин. Отнема повече време за усвояване от суроватката, но много по -малко от казеина.
Именно тези три вида протеинови съединения се съдържат в сложен протеин в културизма. С тази комбинация се изравняват всички недостатъци на всеки от протеините и в същото време се засилват положителните качества. След бързо достигане на пикови концентрации на амин след обработка на съединения от суроватъчен протеин, аминокиселинният пул се поддържа с висококачествен яйчен протеин.
Соевият протеин може да бъде друг компонент на сложните протеинови добавки. Той се комбинира възможно най -добре със серума и елиминира неговите недостатъци. Възможни са различни комбинации от тези съставки, но тяхната същност не се променя от това.
Как да приемаме пълноценен протеин правилно?
Сложният протеин в културизма може да се използва, докато набира маса или в борбата с мазнините. В същото време има резултати от изследвания, доказващи, че сложните протеинови добавки могат да бъдат много ефективни, независимо от задачите, възложени на спортиста. Засега нека да видим как най -добре да използвате тези добавки в различни ситуации:
- Качване на тегло. Ако наддавате на тегло, оптималното време за прием на сложни протеинови добавки е вечер. Консумирайки ги преди лягане, вие си гарантирате защита срещу катаболни процеси, които са много активни през нощта. Също така сложният протеин може да бъде много полезен преди началото на часа, ако го приемете около два часа преди началото на тренировката. Ако знаете, че няма да можете да се храните за дълъг период от време, тогава приемайте и сложни добавки.
- Облекчаваща работа (отслабване). В този случай можете да използвате добавки по същия начин, както когато набирате маса, а също така да замените храненията с тях. Тук е важно да се следи съдържанието на калории в диетата и броя на хранителните вещества, консумирани през деня.
Като цяло трябва да се каже, че сложният протеин в културизма може да бъде много ефективен, въпреки че тези добавки имат малки недостатъци. На първо място, това се отнася за ниските анаболни свойства на Bole в сравнение с чистия суроватъчен протеин. Известно е, че тези протеинови съединения са в състояние да засилят хормоналния отговор на организма към физическата активност.
Въпреки това, когато към него се добавят други видове протеини, анаболната активност намалява. По този начин, преди да започнете обучението, все пак си струва да използвате суроватъчни протеини. Но преди лягане или по време на дълги почивки в храненето, комплексните добавки ще бъдат незаменими.
Освен това учените са доказали, че скоростта на растеж на мускулната тъкан директно зависи от усвояването на протеинови съединения. Да кажем няколко думи за соевия протеин, който не е с високо качество. Това се отнася преди всичко до непълния аминокиселинен профил. Можете обаче да търсите продукти без тази съставка или с нейното минимално съдържание.
Няма повече недостатъци на този вид спортно хранене и като използвате правилно сложния протеин в културизма, можете значително да подобрите резултатите си. Често начинаещите, след като прочетат огромен брой статии за спортното хранене, могат да започнат да купуват добавки, без да мислят за необходимостта да ги използват. Трябва да запомните, че спортните добавки са предназначени да допълнят вашата диета с основни хранителни вещества. Изберете ги само според вашите цели. По този начин не само ще можете да напредвате постоянно, но и няма да харчите допълнителни пари за спортна храна, която не ви е от полза.
За повече информация относно суроватъчния протеин, гледайте това видео:
