Много различна информация се предава като истина, включително за пауърлифтинг. Разберете всички митове за този спорт, които са чисти погрешни схващания. Тези, които посещават специализирани форуми, вероятно са забелязали, че културистите често говорят негативно за пауърлифтърите. Тази ситуация просто подвежда тези, които искат да се включат в здравословен начин на живот, или дори ги плаши от пауърлифтинг. Също така благодарение на такива изявления се появиха митовете за пауърлифтинг.
Всеки, който иска да посети фитнес зали, иска не само да стане по -силен, но и да подобри фигурата си. Всички митове, за които ще говори тази статия, съществуват отдавна и начинаещите вярват в тях. В почти всеки спортен клуб има човек, който ще докаже, че клековете допринасят за растежа на седалищните мускули и само тези с къси крайници могат да спечелят в пауърлифтинг, този скучен спорт.
Според тях колкото по -къси са ръцете и краката, толкова по -малък е обхватът на движение. Митовете за пауърлифтинг се вкорениха доста здраво и най -вероятно няма да бъдат изкоренени напълно. Тази статия е за тези хора, които искат да станат по -силни, но вярват в митове.
Пауърлифтърите са дебели
Този мит произтича от популярното схващане, че спецификата на силовите тренировки прави спортистите дебели и без подчертана талия. Подобно мнение съществува от осемдесетте години на миналия век, когато представители на тежките тежести са били известни предимно сред пауърлифтерите. Трябва да признаем, че в повечето случаи те всъщност приличаха на бъчви.
В онези дни медиите практически не говореха за олекотените категории и почти всички шампиони в лека категория не бяха известни на широката публика. Но само погледнете съвременните известни пауърлифтъри, например Алексей Серебряков, Райън Кенели и вашето мнение ще се промени напълно. Те приличат на средните културисти извън сезона с фигурите си.
Пауърлифтърите също използват диети и интензивни тренировки. Това изобщо не допринася за натрупването на излишна подкожна мазнина. Ако спортистът не се интересува от няколко допълнителни сантиметра в кръста, това е друг въпрос. Повечето спортисти следят фигурата си.
Пауърлифтерите имат малка мускулна маса, но силата е налице
Митът за пауърлифтинг стана много популярен, че тренировките, използвани от силовите атлети, не са в състояние да осигурят достатъчна хипертрофия. Също така, културистите често заявяват, че тренировъчната програма по пауърлифтинг е много кратка и не съдържа броя на подходите и повторенията, необходими за растежа на мускулите. Не вярвайте на подобни твърдения. Половинчасов трицепсов спринт и десетина комплекта тежки рамене са достатъчни за това.
Пауърлифтърите имат малки ръце
Културистите винаги са обичали да сгъват мускулите в ръцете си. Често пауърлифтърите не изпълняват голям брой изолационни упражнения за бицепс, но тренировъчната програма включва издърпвания, лицеви опори върху неравномерните щанги, както и блокови редове, което във всеки случай допринася за увеличаване на бицепса.
По -късите ръце улесняват лежанката за пауърлифтър
Тази поговорка е един от най -разпространените митове за пауърлифтинг. Пълни глупости и не бива да вярвате. Ако се вгледате внимателно в статистиката на рекордьорите в това упражнение (няма да разглеждаме категориите до 74 килограма), тогава всички спортисти имат стандартно съотношение дължина на ръката към височина. Никой няма да спори с факта, че обхватът на движение при хора с къси ръце е по -малък, защото това е съвсем очевидно. Но това не дава никакви основания да се твърди, че един спортист ще има по -силни мускули в сравнение с висок спортист. На какъв факт се основава това твърдение е напълно неясно.
Пауърлифтерите имат големи седалищни мускули
Можем да се съгласим, че това е така, но това не е закономерност. Този мит за пауърлифтинг е изобретен от онези, които просто физически не могат да клякат с големи тежести с тясна стойка. Разбира се, мускулите на задните части при представителите на силовия спорт се развиват по -бързо от бицепсите или трицепсите. Но в края на краищата всеки спортист може да включи в тренировъчната си програма всяко упражнение за необходимата мускулна група. Ако искате да увеличите бицепсите си, тренирайте ги допълнително.
Всички пауърлифтери са много бавни
Често можете да чуете подобни твърдения за културисти. Това са чисти глупости. Някои "повдигачи", с височина около 190 сантиметра и клякащи с щанга с тегло 300 килограма, спокойно играят баскетбол и скачат на ринга без бягане. Трябва също така да се отбележи, че през последните години все повече и повече упражнения, които развиват експлозивна сила, са включени в програмата за обучение на пауърлифтъри.
Лежанката влияе негативно върху мускулите на раменния пояс
От доста време пейката се смята за „убиецът“на раменния пояс. Причината за това бяха някои движения, които определено не могат да донесат полза за мускулите на раменния пояс. Въпреки това, с правилната техника на пейка, това упражнение не е по -опасно от всяко друго. Често треньорите препоръчват да се използва съотношение 2: 1 издърпване / натискане в тренировъчна програма. Това ще избегне дисбаланса, който може да възникне при тежки лежанки. Просто казано, спортистът трябва да даде малко повече обем на горната част на гърба.
Можете също така да правите по -леки упражнения с по -големи тежести. Точно това съветва Джо ДеФранко, който от много години успешно работи с представители на американския футбол в НФЛ, да го направи. Всеки, който иска да се предпази от досадни наранявания при изпълнение на лежанка, първо трябва да овладее техниката за добро изпълнение на упражнението и едва след това да увеличи работното тегло.
Интересни факти за пауърлифтинга, вижте видеото:
