Разберете как тренировките по борба могат да ви бъдат от полза и дали си струва да се даде предпочитание на такъв брутален спорт. Борбата със свободен стил е спорт за истински мъже. Практикувайки тази спортна дисциплина, можете да подобрите физическата си форма, да подобрите здравето си и при необходимост да отстоявате себе си или близките си. В двубой по свободна борба участват двама спортисти, които използват различни техники за борба. Нека се запознаем с всички плюсове и минуси на тренировките по свободна борба.
Плюсове и минуси на обучението по свободна борба
Няма да ви измъчваме дълго, но веднага отбелязваме всички плюсове и минуси на тренировките по свободна борба.
Ползите от свободната борба
- Подобрява работата на имунната система.
- Осигурява възможност за укрепване на всички мускули в тялото.
- Има положителен ефект върху сърдечно -съдовата и дихателната система.
- Увеличава издръжливостта на организма.
- Координацията и пъргавината на спортиста се подобряват.
- Спортистът увеличава гъвкавостта на тялото си.
- Чудесно за подпомагане на отслабването.
- Ще се научите да падате правилно, което ще ви помогне да избегнете наранявания в ежедневието.
- Много елементи от свободната борба могат да се използват за самозащита.
- Развива интуицията и повишава самочувствието.
Противопоказания за свободната борба
Както всеки спорт, свободната борба има няколко противопоказания. На първо място, това се отнася за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Това се дължи на голямото натоварване върху него по време на часовете. Всъщност това е единственото сериозно противопоказание. Въпреки това, преди да започнете обучение, трябва да преминете пълен медицински преглед за диагностициране на скрити заболявания.
У нас свободната борба има дълги традиции и добро училище. В почти всеки град можете да намерите раздел и да изпратите момчето си в него. Можете да започнете да тренирате от доста млада възраст, а именно от четири или пет години. Днес момичетата също се занимават с свободна борба, но дъщерята трябва да бъде изпратена в секцията на по -късна възраст. Това се дължи на факта, че първо трябва да се формира женска фигура, тъй като физическата активност може да забави този процес.
Защо си струва да се занимаваш с свободна борба?
Току -що ви запознахме с плюсовете и минусите на тренировките по свободна борба, а сега ще разгледаме няколко добри причини, поради които трябва да започнете да се занимавате с този спорт.
- Вземете навика да следите външния си вид. Непрекъснатите спортисти просто няма да бъдат пуснати на килима. Тук не става въпрос за някаква прищявка на съдии или треньори, а за банални изисквания за безопасност. Ако решите да се занимавате с свободна борба, пригответе се да станете спретнати и чисти.
- Младостта ще продължи. Този спорт бързо развива качества като скорост на движение и реакция. Учените са сигурни, че те са присъщи на младите хора и се губят с възрастта. Постоянните упражнения ще забавят процеса на стареене и ще се чувствате млади за дълго време.
- Ще станете сръчни. Друго качество, без което е невъзможно да станеш боец, е пъргавината. Борбата със свободен стил е идеална за развитието на това качество. По време на часовете спортистите усвояват голям брой техники и техните комбинации и е необходимо да се научат бързо, да превключват между тях. Точно това е сръчността и приложението на това умение може да се намери без особени затруднения в ежедневието.
- Укрепване на мускулите по цялото тяло. Ако сте слабо подготвени физически, тогава може да не излезете на килима. Не е трудно да се отгатне колко сила трябва да притежава един спортист, за да събори и след това да обездвижи противника си. Ако в някои спортове, например, армрестлинг, се обръща достатъчно внимание на развитието на една или две мускулни групи, то при свободната борба това няма да работи. Само когато мускулите на цялото тяло са укрепени, може да се стъпи на килима.
- Развивайте интуицията. Съгласете се, че това качество е важно не само в спорта, но и в ежедневието. За да спечелите дуел, трябва да се научите как да изчислявате действията на опонента си няколко стъпки напред. За това трябва да бъдете внимателни.
- Ще се появи самочувствие. Много често, поради бавността на вземането на решения или липсата на самочувствие, хората не могат да успеят в живота. Това се отнася както за кариерата, така и за личния живот. Започнете да правите свободна борба и този проблем ще изчезне. Само уверен спортист, който е в състояние да взема правилни решения със светкавична скорост, може да очаква да спечели.
- Ще носите приятелката си на ръце. Често спортист, който има повече сила и повече издръжливост, печели в дуел. Агресивните спортисти губят много енергия още преди началото на двубоя и бързо излизат. Можем да ви препоръчаме да носите приятелката си на ръце по -често - тя ще бъде щастлива, а вие ще увеличите издръжливостта си.
- Нисък риск от нараняване. Във всеки спорт могат да се получат наранявания с различна тежест. Въпреки това, свободната борба не е най -травмиращият спорт, въпреки че някои хора мислят по различен начин, когато гледат битката на спортистите.
Разлики между свободната борба и други бойни спортове
За разлика от повечето бойни изкуства, в борбата по свободен стил няма забележителна техника. Най -често по време на битката спортистите са в изправено положение или на земята (легнали или на колене). В първия случай те използват всякакви хвърляния, замахвания и задържания, а във втория - болезнени и задушаващи техники, по аналогия с джудото.
Има много видове борба, но на олимпийските игри са представени само свободен стил и гръко-римска борба, както и джудо. В много страни по света има национални видове борба, например японско сумо или монголски бех. Състезанията в тези спортове се провеждат само на територията на определена държава. Освен това има международни видове борба, например руско самбо. Във всяка от тези спортни дисциплини няма поразителна техника.
Ползите от борбата
Вече говорихме за плюсовете и минусите на тренировките по свободна борба, но сега нека поговорим накратко за това във връзка с борбата като цяло. Нека не говорим сега за шансовете за спечелване на олимпийския златен медал, защото милиони се занимават със спорт, а само няколко се издигат до първата стъпка на подиума.
Ако не разчитате на високи резултати в големи международни турнири, тогава ползите от борбата са очевидни - подобряване на фигурата и подобряване на здравето ви. Съгласете се, че дори тези две причини са достатъчни, за да започнете да спортувате, а не непременно свободната борба.
Упражненията ще ви помогнат да поддържате отличен физически старт през цялото време и по този начин да избегнете проблеми с наднорменото тегло. Борбата в свободен стил включва комбинация от кардио и анаеробни натоварвания, което позволява не само да укрепи мускулите, но и да се отърве от наднорменото тегло. Ако същият културизъм не позволява да се развият функционални качества, а е в състояние само да увеличи мускулната маса, тогава в борбата всичко е различно. Много качества, които активно се развиват в тренировките по свободна борба, се използват активно в ежедневието. Да вземем способността да паднем, защото при студено време рискът от нараняване се увеличава драстично. Участвайки в свободна борба, дори и да не беше възможно да избегнете падане в леда, тогава няма да счупите кости.
Възрастта и борбата
Общоприето е, че си струва да започнете да се занимавате с борба само в детството. Ако разчитате на успешна спортна кариера, тогава можете да се съгласите с това твърдение. Възрастта не е пречка за борбата.
Техника
Всеки вид борба има уникална техника. Вече по формата на спортистите може да се предположи с каква борба се занимават. Например в самбо спортистите използват обувки за борба, а в джудо ходят боси по татами. Комбинира различни видове борба с изобилие от хвърляния, замахвания и грабвания. Но болезнените и задушаващи техники не са позволени навсякъде.
Нека поговорим за целите на всеки вид борба:
- Гръко-римски - този вид борба преди това се наричаше класически. Спортистите носят чорапогащи и твърди обувки за борба, а по време на двубоя основната им задача е да разбалансират противника и е препоръчително не само да го хвърлите на килима, но и да го поставите на раменете.
- Джудо - спортистите носят кимоно. За да спечелите, трябва да направите чисто хвърляне или да изпълните задушаване или болезнено задържане.
- Самбо - Дрехите на самбоджията са къси панталони и специално яке. На краката се носят меки обувки за борба. Трябва да се отбележи, че джудото и самбо са много сходни и някои спортисти успяват да комбинират изпълнения в две спортни дисциплини.
- Борба със свободен стил - ако се вгледате внимателно в дуела на спортистите, можете да намерите много общо с гръко-римската борба. При свободния стил обаче е разрешена по -активна работа с крака.
Основна тренировка
Всеки, който дойде в секцията по борба, първо ще бъде научен да пада. Без това умение нараняванията не могат да бъдат избегнати. След като треньорът е уверен, че сте усвоили тази техника, ще започне практикуването на хвърляния. Във всеки вид борба, както казахме по -горе, техниката на хвърляне има определени различия.
На втория етап от тренировката спортистът овладява замятанията, хвърлянията, захващанията, преврата. Ако говорим за джудо, тогава към тези елементи също ще се добавят задушаване и болезнени техники, и такъв уникален елемент като "учикоми" - техниката на приближаване към противника. На килима ще ви бъде позволено да излезете само след като овладеете всички основни елементи на борбата.
Както при другите спортове, всяка тренировка по борба започва със загряване. Това ви позволява да затоплите ставите и мускулите, за да не получите досадно нараняване, буквално от неочаквано. Тренировката завършва с прекъсване, което позволява на тялото да се върне към нормална работа.
Всяка тренировка е в състояние да осигури достатъчно стрес и спортистът непрекъснато напредва. Не може обаче без допълнителни натоварвания и постепенно в тренировъчната програма се въвеждат силови и аеробни тренировки. По този начин можем спокойно да кажем, че при всеки вид борба основното обучение е практически същото. Разликите започват на втория етап, когато спортистът преминава към овладяване на техниката на хвърляне.
Ако решите да изпратите детето си в секцията по борба, тогава трябва да изберете треньор. Не забравяйте да попитате каква титла има кандидатът. Може би той неведнъж е печелил международни турнири и в този случай можете да се доверите на неговия опит. Ето няколко полезни съвета за избор на треньор:
- Направете пробна тренировка - днес в много секции има ден на отворените врати или безплатни класове.
- Общувайте - попитайте тези спортисти, които вече работят под ръководството на ментор, който ви харесва, за преживяването. Достатъчно е да поискате мнението на няколко души, за да си съставите собствено мнение.
- Google - днес, благодарение на интернет, имате големи възможности за намиране на информация. Потърсете рецензии за самия спортен клуб и по -специално за треньора.
За повече информация относно тренировките по свободна борба вижте тук:
