Открийте ефективен метод за увеличаване на тестостерона, за да спечелите колкото се може повече мускулна маса и да увеличите силата. Тестостеронът е основният хормон за мъжете и се съдържа в малки концентрации в женското тяло. Според статистиката много млади хора имат проблеми с нормалната концентрация на тестостерон. Причините за намаляване на нивото на мъжкия хормон могат да бъдат много, като сред основните трябва да се отбележи неправилна програма за хранене, липса на физическа активност, недоспиване и прекомерно пиене.
Намаляването на нивата на тестостерон може да доведе до сериозни нарушения във функционирането на всички системи на тялото. Всеки мъж трябва да се стреми да поддържа нормална концентрация на хормона. В допълнение към намаляване на сексуалното желание и еректилна дисфункция, ниският тестостерон може да причини намаляване на мускулната маса, както и да причини депресия. Нивото на мъжкия хормон също влияе върху работата на мозъка, по -специално върху паметта и вниманието. В тази връзка е много важно да се знае кои хормони се използват за повишаване на тестостерона.
Как да повишим тестостерона?
Ако говорим за хормони, които повишават тестостерона, то това са вещества от гонадотропната група - фоликулостимулиращи и лутеинизиращи. Тези вещества контролират концентрацията на тестостерон и активират тестисите за производството му. За да поддържате нормална концентрация на мъжкия хормон, първо трябва да преразгледате начина си на живот.
Спортистите често използват стероиди, които са изкуствени хормони, които повишават тестостерона. Те обаче правят това, за да подобрят спортните си постижения. За обикновените хора е достатъчно да се придържат към определени правила и концентрацията на тестостерон ще бъде в допустимите граници. Сега ще говорим за начини за повишаване на нивата на тестостерон.
Хранене
Правилно разработената хранителна програма е зоолог за нормални нива на мъжки хормони. Ако тялото разполага с всички строителни материали, необходими за създаването на тестостерон и човек няма сериозни заболявания, тогава определено няма да има проблеми. Припомнете си, че основният компонент на мъжкия хормон е холестеролът. Цинкът също е много важен и днес добавките, съдържащи този минерал, са много популярни сред спортистите.
Морските дарове и бобовите растения са богати на цинк. Тестостеронът е сложно химично съединение и за неговото производство са необходими и микроелементи. Сред витамините С, F и В. Трябва да се отбележи. Ако консумирате достатъчно витамин Е, тогава тестостеронът ще бъде надеждно защитен от унищожаване, което също ще ви позволи да поддържате нормална концентрация на веществото.
Всички вещества, които току -що изброихме, се намират в касис, цитрусови плодове, авокадо и орехи. Днес можете да намерите голям брой различни препоръки за организиране на правилното хранене и готови диетични програми. Много често обаче те включват ограничаване на определени хранителни вещества, като мазнини.
Вече казахме, че холестеролът е основната съставка на мъжкия хормон. В никакъв случай не трябва да се отказвате от мазнините, но е важно те да са здрави. За да направите това, трябва да ядете постно месо. Не забравяйте за значението на водата за организма като цяло и производството на тестостерон в частност. Трябва да пиете поне два литра течност на ден.
Ако съставите правилната хранителна програма, тогава определено няма да имате проблеми с нивото на мъжкия хормон. За да обобщим, вашата диета трябва да включва постно месо, бобови растения, яйца, морски дарове и плодове.
Но сладкарските изделия и повечето сладкиши трябва да бъдат изоставени или поне намалени в консумацията. Също така заменете сладките напитки и съхранявайте сокове с чиста вода. Соковете са много полезни за организма, но само прясно изцедени. Опитайте се да ядете минимум прости въглехидрати, тъй като те стимулират производството на инсулин. Това не е хормон, който не повишава тестостерона, а напротив, забавя секрецията му.
Силово обучение
Ако мъжът е с наднормено тегло, тогава концентрацията на тестостерон ще бъде под нормата. В мъжкото тяло, за да се поддържа баланс, тестостеронът се превръща в естрогени под въздействието на специален ензим - ароматаза. Това вещество се съдържа точно в мастните тъкани. Ако проблемът с наднорменото тегло е достатъчно сериозен, тогава количеството естроген се увеличава и нивото на тестостерон намалява.
За да увеличите нивата на мъжкия хормон, трябва да започнете да спортувате. Силовите тренировки са най -ефективни от тази гледна точка. Освен това те трябва да бъдат правилно организирани, тъй като прекомерните натоварвания могат да предизвикат точно обратния ефект.
Препоръчителната продължителност на обучението е около 60 минути. Трябва също така да се помни, че преди основната част от всяка тренировка, трябва да отделите около четвърт час за загряване. Така продължителността на самата силова тренировка е 45 минути. За да бъде ефективността на спорта възможно най -висока, се препоръчва провеждането на занятия три пъти през седмицата. Освен това е необходимо да се раздели цялото тяло на няколко мускулни групи и да се работи върху тях поотделно във всеки урок. Това е изключително важно, защото ако спортувате твърде често, тогава ще претренирате. Най -ефективни за увеличаване на мъжкия хормон са основните упражнения, сажди, лежанка, клек, мъртва тяга и др. Едно от основните условия за правилното обучение е системното увеличаване на натоварванията.
Сега ще се спрем малко повече на този въпрос, за да имате представа откъде да започнете. Вече говорихме за продължителността на обучението, но припомнете, че загрявката трябва да продължи четвърт час, а основната част от тренировката трябва да продължи от 45 до 50 минути. Ако спортувате по -дълго време, тялото ще започне активно да произвежда кортизол. Този хормон е не само антагонист на тестостерона, но и насърчава разрушаването на мускулната тъкан. Много е важно да работите активно върху големи мускулни групи, докато правите основни упражнения. Не забравяйте за водата по време и след тренировка.
Други начини за повишаване на тестостерона
- Премахнете лошите навици. Алкохолът ускорява процеса на ароматизация (превръщането на тестостерона в женски хормони). Това се отнася за всички видове алкохолни напитки. Понякога мъжете са сигурни, че бирата може да се консумира в големи количества, тъй като е слабоалкохолна напитка. Съдържа обаче фитоестрогени. Единствената алкохолна напитка, която може да бъде полезна в умерени количества, е червеното вино.
- Яжте по -малко захар. С висока концентрация на захар в кръвта, секрецията на тестостерон се забавя. В допълнение, прости въглехидрати, включително захар, могат да бъдат превърнати от тялото в мазнини за кратко време. Вече казахме, че високите телесни мазнини влияят отрицателно върху скоростта на производство на мъжкия хормон.
- Наспи се. Здравият сън е от съществено значение за всеки. Само по това време тялото може да се възстанови напълно за кратко време. Трябва също така да се помни, че много хормони, които повишават тестостерона, се синтезират в големи количества по време на сън. Ако имате нарушен модел на сън, тогава с висока степен на увереност можем да кажем, че концентрацията на тестостерон ще бъде под нормата.
- Избягвайте стресови ситуации. Стресът влияе негативно на целия организъм, включително на ендокринната система. Също така, в това състояние започва производството на кортизол, което вече си спомнихме днес. Напълно разбираемо е, че стресът не може да бъде напълно премахнат, но е необходимо да се опитаме да ги сведем до минимум.
- Секс. Активният сексуален живот има положителен ефект върху работата на мъжкото тяло, включително скоростта на производство на тестостерон. Най -добре е обаче да се избягва случайният полов акт, тъй като никой не се нуждае от болести, предавани по полов път. Но ако нямате постоянен сексуален партньор, не забравяйте за предпазните мерки.
- Слънчеви бани. Може би знаете, че под въздействието на ултравиолетовата радиация кожата произвежда витамин D. Въпреки това, учените са доказали, че слънчевите лъчи стимулират секрецията на хормони, които повишават тестостерона. Не забравяйте да правите слънчеви бани през лятото, но трябва да го правите внимателно, за да не прегреете.
- Стремете се към успех. Учените понякога наричат тестостерона като печеливш хормон. Дори на пръв поглед незначителен успех води до ускоряване на секрецията на мъжкия хормон. Не забравяйте да се радвате на всеки успех в живота си.
- Лекарства. Струва си да се използват различни лекарства за ускоряване на производството на мъжки хормон само в изключителни случаи. Като част от хормонозаместителната терапия могат да се използват изкуствени хормони, които повишават тестостерона. Има и тестостеронови гелове и пластири. Така наречените тестостеронови бустери са доста популярни сега.
Тези добавки са формулирани с помощта на билкови съставки и практически са без странични ефекти. Най -популярното лекарство в този клас е трибулус. Имайте предвид, че усилвателите на тестостерона могат да бъдат ефективни само ако мъжът има концентрация на тестостерон под нормата.
Научете повече за храните, които трябва да ядете, за да увеличите тестостерона в този видеоклип:
