Дориан Йейтс е известен на всички фенове на културизма. Той успя да постигне страхотни резултати. Открийте тайните на притежателя на титлата Мистър Олимпия. Вероятно няма хора, които се интересуват от културизъм, които да не са чували за Дориан Йейтс. Той е известен и легендарен човек в силовите спортове. Днес ще ви запознаем с няколко тайни на обучението на Дориан Йейтс.
Тайна №1: Концентрация
За постигане на страхотни резултати във всеки бизнес е важна вътрешната концентрация. Спортът като цяло и културизмът в частност не правят изключение. Вдигането на тежести не е достатъчно, за да тренирате ефективно. Спортното оборудване е само един от инструментите за постигане на целта.
Вътрешната концентрация е от съществено значение за натрупване на мускулна маса и форма. Разбира се, това не е толкова лесно постижимо, колкото изглежда. Много е важно да се развият невронни връзки между мозъка и целевия мускул.
Най -добре е да започнете да се концентрирате вечер от деня преди тренировка. Настройте мислите си към предстоящата работа и преди лягане си спомнете атмосферата на стаята си.
Дневникът за обучение е от съществено значение за постигане на вътрешна концентрация. Преди да отидете на фитнес, прегледайте последните записи и направете план за действие за днес. Програмирайте се с тази информация и мислено преминете през цялата тренировка.
Така ще се отървете от въпроса какво ще правя днес в час и защо ми трябва. Ако в стаята има малко хора, това помага да се концентрирате. Не всеки спортист обаче ще се възползва от полупразна фитнес зала. Някой предпочита да учи в момент, когато има много посетители.
След като снарядът е в ръцете ви, вече трябва да знаете какви чувства ще изпитате. За да направите това, първо трябва психически да симулирате всичко в мозъка. Необходимо е да си представим кои мускули трябва да работят и кои трябва да бъдат изключени от движението. Опитайте се постоянно да следите теглото, разтягането и свиването на мускулите. Когато изпълнявате всички движения, опитайте се да подчертаете негативната фаза. Това ще ви помогне да се концентрирате още по -добре. Изпълнявайте движението по -бавно в отрицателната фаза, отколкото в положителната.
Ако тренирате с приятел, тогава трябва да разберете, че той не е ваш противник. Помагате си взаимно да постигнете поставените пред вас задачи. В допълнение, със съвместни тренировки е по -лесно да се поддържа концентрация между комплектите, тъй като по това време помагате на приятел. Зависи от човека обаче. Не тренирайте дълго. Достатъчно е да работите добре за 40 или 45 минути.
Концентрацията се влияе от различни фактори. Ако, да речем, имате ниско съдържание на въглехидрати, тогава мозъчната дейност ще се забави и ще бъде по -трудно да се концентрирате. Не трябва да търсите магически лекарства, които ще ви позволят да увеличите концентрацията си. Те просто не съществуват.
Недостатъчната концентрация на спортиста увеличава риска от нараняване. Най -често нараняванията са резултат от умора или използване на голямо работно тегло. Трябва да тренирате достатъчно, за да получите желания резултат.
Тайната №2: Мислете за масата
Дориан често се пита защо визуално бицепсите на лявата ръка са по -големи от лявата. За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се разбере значението на понятия като симетрия, пропорция и баланс. Ако смятате, че те са синоними, значи много грешите.
Балансът означава, че двата сдвоени мускула имат еднакъв обем. Пропорцията е съотношението на мускулния обем, което създава визуално впечатление. Симетрията от своя страна предполага същата форма на мускулите на дясната и лявата половина на тялото.
Но не можете да се съсредоточите върху симетрията. Тялото на всеки човек е асиметрично и това е съвсем нормално. Естествената асиметрия е практически невидима за обикновен поглед. Ако го забележите, тогава трябва да предприемете определени действия. Използвайте щанга вместо гири. Тя ви позволява да фиксирате ръцете и премахва спомагателните мускули от работа. Не обръщайте внимание обаче на разликите в размера на бицепсите. Опитайте се да мислите само за масата.
Тайна # 3: Пирамида от Дориан Йейтс
Трябва да запомните, че този принцип се основава на броя повторения в следващия набор, а не на работното тегло. Решете необходимия брой повторения в първия набор и изберете подходящото тегло. Например, трябва да направите 4 серии със следните повторения: 15-12-10-8.
В първия набор трябва да използвате такова тегло, че мускулна недостатъчност да настъпи след 14 или 15 повторения. По същия начин е необходимо да се изберат тегла за всички следващи набори. Трябва да намерите своя собствена схема за изпълнение на пирамидата и само в този случай тя ще бъде ефективна.
Тайна # 4: Честота на упражненията
Този въпрос е най -популярен сред начинаещите спортисти. Важно е да оставите мускулите си да се възстановят. Средно това изисква няколко дни и поради тази причина тренировките на всеки втори ден може да са излишни.
Дориан Йейтс е сигурен, че е необходимо да се позволи на тялото да се възстанови в рамките на три дни. Поради тази причина е най -добре да използвате три разделени сесии на ден. Разделете тялото си на две и ги тренирайте в една сесия.
С нарастването на мускулната маса е необходимо да се увеличи натоварването. Възстановителните способности на тялото обаче не напредват толкова бързо, колкото наддаването на тегло. Това трябва да се помни и в определен момент вероятно ще е необходимо да се направят промени в процеса на обучение.
Симптомите на претрениране са известни на всички и когато се появят, си струва да си починете от часовете. Достатъчният сън също е важен, тъй като реакциите за възстановяване се ускоряват по време на сън. Хранителната програма също оказва голямо влияние върху възстановяването. Вашата диета трябва да съдържа от 55 до 60 процента въглехидрати, 25-30 процента са протеинови съединения, а останалата част от приема на калории се дава на мазнините.
Дориан Йейтс Тайни на обучение с висока интензивност в това видео:
