Всеки спортист мечтае за големи ръце, но малко хора знаят за тяхната структура. Но познаването на анатомичните особености на ръцете е ключът към успеха. Голяма работа се възлага на мускулите на ръцете. При бодибилдинга основното натоварване пада върху ръцете: с тях спортистът вдига и сваля тежестите, огъва и разгъва, премахва и разнася. Необходимо е да имате представа за тази мускулна група, за да знаете коя област е засегната по време на изпълнението на определени упражнения.
За много такива статии от анатомичен характер са скучни и безинтересни, но тяхното изучаване е изключително важно. Въз основа на фундаментални теоретични познания изборът на упражнения и изготвянето на план за обучение ще бъдат избрани рационално и обмислено, което от своя страна ще донесе най -ефективните резултати от обучението.
Анатомичен атлас на ръцете
Мускулите на ръцете имат много голям брой различни мускули, от които човек се нуждае за ежедневна работа в ежедневието. Някои помагат за повдигане на тежки торби, други - за пиене на чай, а трети - за преобличане. Работата на мускулите може да се обясни с разделянето им на рамо (флексори, екстензори) и предмишница.
От гледна точка на появата, всички мускули са разделени на повърхностни, които са ясно видими при релефен спортист (бицепс, трицепс, делта, брахирадиалис) и дълбоки, тези, които лежат много дълбоко и тяхната структура може да се изследва само в теория.
Основни мускули на ръката
Бицепсът е бицепс мускул на горната част на ръката, свързан с лакътната става чрез връзки и сухожилия. Състои се от две мускулни глави: къса (голям мускул и късо сухожилие) и дълга (малък мускул). И двете произхождат от лопатката, само на различни места, в средата на рамото са комбинирани, а отдолу са свързани с кръговото издигане на костта на предмишницата.
Хората, които редовно извършват тежка физическа работа и спортистите, които активно се занимават с фитнес, винаги имат добре развити бицепси. В края на краищата основната функция на мускула на бицепса е да повдига и огъва ръцете. Завъртането на дланите навътре и придвижването им нагоре прави бицепсите да работят като опора за предмишницата. Трицепсът се състои от три мускулни глави, които в развито състояние образуват подкова:
- Странична (външна) глава. Тече по задната част на ръката от раменната кост до олекранона и съставлява външната страна на горната част на ръката.
- Медиална (средна) глава произхожда от задната част на раменната кост и се прикрепя към лакътя.
- Дълга (вътрешна) глава започва в областта на раменната кост и се спуска надолу към олекранона, частично покрит от другите две глави.
Трицепсният мускул на ръката е отговорен за отвличането на рамото от тялото, разширяване на лакътната става (помага за изправяне на ръката) и привеждане на ръцете към торса. Трицепсовият лигамент и на трите снопа може да бъде къс (мускулът е по -масивен) или дълъг (трицепсът изглежда къс и върхов). Това са особеностите на генетиката на всеки човек поотделно и не могат да бъдат променяни по никакъв начин. Мускулите на предмишницата се състоят от две мускулни групи: предна (флексори), задна (екстензори и опори на стъпалото).
Най -големите мускули в тази област са брахиалисът, брахирадиалисът, краниоидният мускул и дългият радиален флексор на китката.
За да се увеличи максимално участието на целевите мускули в работата, е необходимо да се има представа кои стави и кости са засегнати и каква работа им е възложена. Три важни стави в предната част на ръката влияят върху тренировката на бицепсите: рамото, което се пресича от дългата глава на бицепса; лакът, участващ в огъване на лакътната става при повдигане на бицепса, както и при въртене и въртене на ръцете; китката, която е отговорна за промяната на позицията на предмишниците и участва в пронация / супинация. Това са трите ключови стави, които работят при трениране на трицепса. Раменната става се използва при повдигане на ръцете, лакътната става при изпъване на ръцете отзад главата.
Защо е необходимо да размахвате ръцете си?
Няма нужда да правите по -голям акцент върху тренировките на ръцете, но не трябва да забравяте за тях, като се позовавате на участието в други упражнения. Планът за обучение е проектиран така, че всички части на тялото да се развиват хармонично. Мускулите на горните крайници трябва да бъдат тренирани в комплекс, дори само защото:
- Жените предпочитат мъже с мускулести, силни ръце. Те търсят надеждна защита и подкрепа в тях при всяка ситуация.
- Красивите мускули на ръцете показват добра атлетична форма, която не е срамно да се покаже през лятото на плажа.
- Надутите ръце на момичетата напълно ще опровергаят стереотипа за непоклатимо отпускане под мишниците.
- Момичетата със силни предмишници се чувстват по -уверени в ежедневието, лесно се справят с тежки чанти или носят дете.
- Силните оръжия са способността да се защитава срещу непредсказуема ситуация.
За да бъде тренировката ефективна, трябва да знаете на какви упражнения се работи върху този или онзи мускул.
Упражнения като вдигане на гири, докато стоите и седите, повдигане на щангата за бицепс в изправено положение, повдигане на гири и щанги през пейката на Скот са подходящи за изработване на бицепсите. За да може натоварването да се акцентира върху дългата глава на бицепса, спортистът трябва само да прилага, без да завърта ръката според принципа „чук“.
За да изпомпвате силно трицепсите, трябва да използвате следните упражнения: разтягане на ръцете отзад главата, натискане на щангата с тесен хват, френска преса изправено и легнало, лицева опора от пейката, лицева опора от пода и неравномерните щанги с тесен хват, удължаване на ръцете върху блока. къдрици с гири, къдрици за бицепс и къдрици на китката.
Мускулите на горните крайници не са ограничени в движение, така че можете да експериментирате с различни упражнения.
За повече информация относно мускулната структура вижте тук:
[медия =
