Разберете характеристиките на тренировките и храненето, които ще ви позволят да изгорите излишните килограми възможно най -бързо и в същото време да поддържате мускулен корсет. Висцералната мазнина е мастната тъкан, която обгражда вътрешните органи. В тялото на всеки човек има висцерална мазнина, но тя не може да се види. Той абсолютно не може да повлияе на външния вид, но при прекомерно натрупване може да причини развитие на диабет, повишаване на кръвното налягане и т.н. По този начин трябва да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените.
Защо се образува висцерална мазнина?
Днес са установени около 20 причини за образуването на висцерална мазнина. Разбира се, днес няма да говорим за всички тях, а ще разгледаме само най -често срещаните. На първо място, това е недостатъчна физическа активност. Всичко това води до отлагане на мазнини не само под кожата, но и вътре в тялото.
Също толкова важна причина е нездравословното хранене. Сега хората консумират големи количества рафинирани храни, съдържащи прости въглехидрати и които не представляват биологична стойност за организма. Ако добавим към тази слаба физическа активност, това е причината за появата на наднормено тегло.
Липсата на сън също се отразява негативно на функционирането на тялото. Само през този период тялото може да се възстанови напълно. Тялото може да съхранява мазнини дори при наличието на голям брой стресови ситуации. Това вече е потвърдено повече от веднъж в хода на научните изследвания. По този начин, ако искате да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените, опитайте се да намалите максимално стреса в живота си.
Също така е възможен набор от висцерални мазнини в случай на нарушение на хормоналната система или при наличие на генетично предразположение. Не забравяйте за процеса на стареене, който, за съжаление, не може да бъде избегнат.
Висцералната мазнина обаче трябва да присъства в тялото, но в определени количества. Този показател се определя от обема на талията и за жените не трябва да надвишава 89 сантиметра. Между другото, мъжете имат нормален размер на талията 101 сантиметра. Ако имате проблеми с голям корем, тогава трябва да мислите не само за начините за премахването му, но и да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените.
Как да премахнете висцералната мазнина?
Хранете се правилно
На първо място, ако имате проблеми с наднорменото тегло, трябва да преразгледате хранителната си програма. Висцералните мазнини ще се натрупват, докато не премахнете всичките си лоши хранителни навици. На първо място, това се отнася за частичното хранене. Вземете този принцип и яжте малки хранения пет до шест пъти на ден.
В никакъв случай не трябва да се допуска гладуване. Всички диетични програми, базирани на продължително гладуване, се оказаха неефективни и дори вредни. Стремете се да ядете на всеки три часа. Избягвайте храни с високо съдържание на енергия. Ако не знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените, тогава този съвет трябва да бъде първата ви точка в борбата с наднорменото тегло. Опитайте се да разнообразите максимално вашата хранителна програма, докато консумирате диетична храна.
Спортни дейности
Упражненията са още по -ефективно средство за борба с висцералните мазнини. Когато се използва заедно с правилното хранене, можете да постигнете очакваните резултати още по -бързо. Ето някои ефективни упражнения, които дори можете да правите у дома:
- Легнете по гръб и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Започнете да накланяте краката си наляво и надясно последователно. В този случай е необходимо да се гарантира, че петите не се откъсват от земята.
- Изходната позиция е същата като предишното движение. Напрегнете коремните мускули, започнете да повдигате торса си, докосвайки гръдния кош до огънатите коленни стави. За начинаещи ще бъде достатъчно да се правят 10 повторения на всеки втори или трети ден.
- Върнете се в легнало положение, но не огъвайте коленните стави. Започнете да повдигате краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и се върнете в изходна позиция. Това движение трябва да се прави три или четири пъти през седмицата.
- Сега трябва да комбинирате двете предишни движения в едно. Тялото и краката трябва да са в права линия. След това започнете да повдигате тялото и краката едновременно. Това ви позволява едновременно да развиете горната и долната част на коремните мускули.
Опитайте се да правите упражнения на празен стомах. Не започвайте да спортувате, преди да са изминали поне 60 минути след хранене. Също така е важно да работите бавно. Ако изпълнявате движения бързо, тяхната ефективност ще намалее драстично. Също така, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да използвате специални добавки, които могат да бъдат закупени в магазините за спортно хранене.
Как да се отървете от висцералната мазнина, вижте тук:
