Как да се определи ефективността на едно упражнение? Защо 90% от спортистите правят леки упражнения и пренебрегват тежките? Всички тайни и отговори са пред вас. Има упражнения, които не могат да доведат до резултати. Може да има различни причини за това. Някои упражнения не са подходящи за конкретно заминаване поради индивидуални характеристики, но има и такива, които са безполезни за всички. Това се отнася както за мъже, така и за момичета. Днес ще разгледаме по -отблизо абсолютно безполезните упражнения за бодибилдинг, а също така ще поговорим за още няколко, обхващащи ги не толкова широко.
Упражнение №1: Намаляване на ръцете в машината Peck-Dec
Това упражнение е популярно сред фотографите по фитнес и културизъм. Това се дължи на няколко причини, първата от които е възможността да се заснеме лицето на модела в снимка. В допълнение, това дава възможност да се осигури висококачествено мускулно напрежение и те стават по-проследени.
Основният недостатък на това упражнение е високият му риск от нараняване. Един спортист, когато използва машината Peck-Dec, заема неестествена позиция по отношение на биомеханиката на движенията и всичко може да завърши с разместване на раменната става. Вместо това упражненията трябва да се правят с класическата лежанка.
Упражнение №2: Седнало хиперекстензия на машината
Хоризонталното хиперекстензия, както и наведените напред с щанга, се считат за ефективни. Основната им цел е да развият долната част на гърба и подколенните сухожилия. На свой ред хиперекстензията в седнало положение на специализиран симулатор се оказа напълно неефективна.
Смята се, че такива симулатори са създадени специално за хора с проблеми с гърба. На практика обаче всичко е напълно обратно. По време на упражнението се прилага прекомерно компресионно натоварване върху долната част на гръбначния стълб. Ако сравним хиперекстензията в хоризонтално положение и в седнало положение, тогава във втория случай натоварването на компресията на гръбначния стълб се удвоява и с наклон над 15 градуса е още по -значително. Извършете хиперекстензия в хоризонтално положение.
Упражнение # 3: Бягане с щанга до гърдите, смесен хват
Това упражнение най -често се използва като тестово упражнение за тестване на силата на спортиста. Първо спортното оборудване се издига до гърдите, а хватката е смесена (едната ръка е разположена в долната част на щангата, другата в горната част). След това спортистът трябва да смени вида на хватката с горния и да извърши движение за джогинг. Изглежда доста впечатляващо, но има висока степен на техническа сложност и по своята ефективност не надминава класическото упражнение, което трябва да се изпълнява.
Упражнение # 4: Жим с гири, лежащ на фитбол
Лежанката е едно от най -популярните упражнения сред спортистите. Вариантът с гири е не по -малко популярен. Във втория случай обаче стабилността на спортното оборудване е значително по -ниска, което налага използването на по -ниски работни тежести.
Има и опция за изпълнение на това упражнение на фитбол, което не бива да се прави. Като положителен аргумент се посочва по -висока естественост на упражнението, но в същото време рискът от загуба на баланс се увеличава значително, което значително надвишава ползите от упражненията. Класическата преса за гири се прави най -добре на хоризонтална пейка.
Упражнения на симулатора на торса
Спортистите най -често използват тази машина, за да развият косите мускули на корема. Това упражнение обаче е доста травматично и напълно неефективно. Това се дължи на факта, че горните мускули са разположени в диагонална посока, а въртенето на тялото около оста си не е естествено за гръбначния стълб, който се влияе от мощна сила на срязване. Това може да доведе до нараняване на междупрешленните дискове. Най -добрият вариант за подмяна на упражнението е „цепене на дърва“с помощта на висок блок.
Безполезни упражнения във фитнеса
Има няколко упражнения, изпълнявани от момичета по време на фитнес класове, които не са в състояние да донесат значителен ефект. Нека кажем няколко думи за тях.
Намаляване на краката в тренировъчния блок
Това упражнение няма да промени забележимо формата на краката. Трябва обаче да се признае, че може да се използва от начинаещи спортисти, тъй като ви позволява да разтегнете добре мускулите на краката и да ги подготвите за клекове. В противен случай е напълно безполезен.
Наклони настрани, напред и назад и т.н
Тази група упражнения са загряващи упражнения и насърчават развитието на косите мускули на корема. На свой ред тези мускули, със силно развитие, увеличават размера на талията. Момичетата много често ги използват, без да знаят за тази функция.
Завъртете краката си отстрани
По принцип самото упражнение не е лошо, но трябва да се прави ежедневно и няколко часа подред. Той е много популярен сред балерините. Движението перфектно тренира мускулите на краката, мускулите на корема и илиопсоаса. Ако обаче го направите за 10 или 15 минути, то това е напълно безполезно и няма да видите никакъв ефект.
Повдигане на тялото за развитие на пресата
Това движение също не може да се нарече безполезно, ако не говорим за класическата версия, която предполага един или два комплекта с максимален брой повторения. Оптималният начин за изпълнение на движението трябва да бъде избран индивидуално.
Но трябва да се помни, че във всеки случай не е ефективен за изгаряне на мазнини. Единственият ефект от това е леко намаляване на кръста, причинено от подобрена подкрепа за вътрешните органи. Повдигането на тялото трябва да се извършва три пъти през седмицата за три серии, всеки от които ще има от 10 до 15 повторения. В този случай е необходимо да се придържате към програма за диетично хранене и да използвате допълнително кардио натоварване.
За повече информация относно безполезните упражнения за културизъм вижте това видео от Денис Борисов:
[медия =
