Отделянето на цял ден за изпомпване се обсъжда от много поддръжници и противници на тази стъпка. Разберете плюсовете и минусите на отделен ден за обучение на ръце. На много специализирани форуми темата за отделен ден за обучение на ръце се обсъжда много енергично. Поддръжниците на тази стъпка уверяват, че при изпълнение на упражнения с ниско работно тегло няма да е възможно да се създадат големи ръце. В същото време можете да намерите видеоклипове на професионалисти, изпълняващи голям брой повторения с ниско тегло. Нека разбием плюсовете и минусите на отделен ден за обучение на ръце, за да открием истината.
Положителните страни на тренировъчния ден с една ръка
Всеки знае, че за да бъдат наистина силни, мускулите трябва да се развиват хармонично. Много известни културисти вършат много работа за развитие на ръцете.
Никой няма да спори с факта, че ако постоянно натоварвате мускулите, те ще растат. Ако се вгледате внимателно в посетителите на залите, тогава можете да видите голям брой хора, които се фокусират върху ръцете, а останалите мускули са много по -слабо развити.
Поради особеностите на генетиката, някои спортисти просто не могат да станат собственици на мощни мускули на ръцете, като изпълняват само основни упражнения. В същото време те ще изпълняват голямо количество работа, но ръцете им няма да растат. Основната причина за това е активното участие на други мускули. В този случай разпределението на отделен ден за обучение на ръце изглежда много ефективно.
Почти всички спортисти вярват, че само упоритите тренировки могат да дадат плод. Но днес има научни доказателства, че причиняването на голям брой микротравми на тъканите може да бъде вредно. Има 2 процеса, които могат да ускорят хипертрофията, без да се използва много работно тегло.
- Първият е да активирате пътя mTOR. Днес със сигурност е известно, че mTOR и особено TORC1 са вид превключватели, които задействат производството на протеинови съединения. В хода на многобройни проучвания е доказано, че mTOR може да се активира по време на спускането на снаряда, а не поради увреждане на микро тъканите, както се смяташе по-рано. Той също така установи, че трябва да използвате само 60 до 70 процента от максимума си за едно повторение, за да направите това. Най -важното тук е бавното изпълнение на отрицателната фаза на движението.
- Вторият начин за ускоряване на хипертрофията е недостигът на кислород. Когато правите упражнението, трябва да ограничите доставката на кислород към мускулните тъкани. Когато мускулите се свиват, кръвта не може да тече към тях, което води до кислороден глад. По време на хипоксия се ускорява синтеза на инсулиноподобен растежен фактор, който е мощен анаболен. Състоянието на хипоксия може лесно да се постигне, като се направи например френската преса.
Отрицателни точки от отделен ден за трениране на ръце
Ако не искате да качите допълнително тегло, тогава отделен ден за работа върху ръцете определено не е добър избор. Също така, ако мускулите на ръцете ви растат добре от основните упражнения, нямате нужда от допълнителен тренировъчен ден. Правенето на много по ръцете може да доведе до възпаление в сухожилията. В по -голяма степен това се отнася за тренировка за бицепс.
В резултат на това можем да направим равносметка на днешния разговор. Разбира се, мускулите на ръцете ще станат по -големи, ако работите активно върху тях. В същото време максимални резултати могат да бъдат постигнати с помощта на основни движения. Тежките тренировки не са единственият начин за постигане на хипертрофия.
Веднага трябва да се каже, че начинаещите спортисти трябва да се съсредоточат върху основните упражнения и техниката за тяхното изпълнение. В началото на кариерата си определено нямате нужда от отделен ден за трениране на ръце. Но когато мускулите престанат да реагират правилно на тренировката, тогава просто трябва да обърнете внимание на работата върху трицепсите и бицепсите.
За повече информация дали да отделите отделен ден за обучение на ръце, вижте тук:
