Когато се приближават до по -опитни спортисти, начинаещите може дори да не предполагат, че отговорът ще бъде грешен. Разберете какви могат да бъдат вредните съвети за културизъм. Начинаещите спортисти много често молят по -опитни колеги да им помогнат да се справят с въпрос. Някой може да обясни всичко и да помогне, докато други просто мълчат. Но има трета категория хора, които могат просто на шега или поради собственото си невежество да дадат напълно неправилни съвети. Нека да разберем кои са най -често срещаните вредни съвети в културизма и да намерим правилния отговор на тези въпроси.
Лош съвет №1: Загряването не е задължително
Това са пълни глупости и не трябва да слушате такива съвети. Винаги трябва да обръщате достатъчно внимание на загрявката, тъй като когато мускулите се затоплят и разтягат, кръвният поток и съответно храненето се подобряват в тъканите им. Това ще направи вашата дейност по -ефективна. Освен това, след загряване, рискът от нараняване е значително намален.
Също така е много добре да направите няколко упражнения за разтягане след завършване на тренировка и след това да вземете контрастен душ. Тези прости техники значително ще ускорят възстановяването на мускулната тъкан. Трябва да се помни веднъж завинаги, че загряването е задължително.
Лош съвет № 2: Храненето преди тренировка няма значение
Храненето е от голямо значение, като цяло и по -специално преди тренировъчна сесия. За да увеличите ефективността на тренировката, трябва да се храните правилно, така че тялото да се снабдява с всички хранителни вещества.
Храната трябва да се приема час или час и половина преди началото на часовете в залата. Необходимо е той да съдържа много сложни въглехидрати и протеини. Ако тази препоръка бъде пренебрегната, тогава ефективността на обучението ще намалее. Тялото просто няма достатъчно сили, за да изпълни изцяло цялата програма. Трябва също така да се помни, че ако на тялото му липсват хранителни вещества, той ще реагира съответно - може да се появи гадене и замаяност.
Лош съвет # 3: Не е нужно да пиете много вода през целия ден
Като начало понятието „много“е много гъвкаво. Разбира се, не е нужно да пиете 50 литра вода през деня. Необходимо е да се осигури на организма вода в необходимото му количество. Трябва да се помни, че ако в тялото няма достатъчно течност, могат да започнат гърчове. Това е особено вярно при интензивни тренировки.
Трябва да се отбележи, че е необходимо да се използва вода през целия ден, включително по време на урока. Упражнението увеличава изпотяването и водата трябва да се попълни. Ако има малко течност, тогава тялото ще работи лошо, което ще доведе до гърчове.
Лош съвет # 4: Колкото по -голямо е работното тегло, толкова по -ефективно е обучението
В това твърдение има известна истина, но трябва да знаете кога да спрете. Това се отнася за всичко в живота ни, включително за процеса на обучение. Ако често използвате големи тежести, можете да загубите форма и да претренирате. Също така, загубата на форма води до грешки в техниката и това е един от крайъгълните камъни в културизма. Ако вашата техника на упражнения далеч не е идеална, тогава ефективността на упражненията ще бъде ниска.
Вреден съвет # 5: Дръжте се за перилата, когато използвате сърдечно -съдово оборудване
Често спортистите се държат за парапетите, когато използват бягащи пътеки, степери или друго сърдечно -съдово оборудване. Естествено, те ще ви посъветват да направите същото. Общоприето е, че това намалява натоварването, но на практика всичко е съвсем различно.
Първо, по този начин само ще развалите стойката си, и второ, няма да се получи необходимия ефект от симулатора. Дръжте гърба си изправен, когато използвате сърдечно -съдово оборудване. Това със сигурност е по -трудно, но ще донесе повече ползи.
Лоши съвети №6: Пренебрегвайте приоритетите
Всеки спортист посещава фитнес залата, за да направи фигурата си възможно най -перфектна. Невъзможно е обаче да се развият всички мускули еднакво и някои от тях постоянно ще изостават. Трябва да изградите обучението си така, че достатъчно време да бъде отделено на изоставащите мускули. Това ще ви позволи хармонично да развиете тялото си и да го направите перфектно.
Лош съвет номер 7: Можете да направите без предпазна мрежа
Дори и да имате известен опит, в някои случаи помощта на партньор е просто необходима. Ако работите с много тегло, тогава трябва да сте застраховани. Всичко може да се случи и без помощта на приятел ще бъдете ранени. Не трябва да се пренебрегва застраховката.
Лоши съвети # 8: Не е необходим дневник за тренировки
Ако посещавате фитнес от време на време, тогава, разбира се, не е необходим дневник. Но когато си поставите определени цели, тогава не можете без него. За ефективно обучение трябва да имате определена система и дори да имате феноменална памет, пак не можете да си спомните всичко. Също така, дневникът ще увеличи вашата самомотивация, тъй като ще видите към какво трябва да се стремите.
Лош съвет номер 9: За да постигнете резултати, трябва да спортувате често
Абсолютни глупости. Честите тренировки могат само да навредят и определено няма да подобрят представянето. Тялото трябва да се възстанови, което е просто невъзможно при чести упражнения. Трябва да се помни, че мускулите растат изключително по време на почивка. В класната стая наранявате мускулната тъкан, така че след това те да се възстановят и да увеличат размера си.
След тренировката трябва да почивате поне два дни, а ако урокът беше с висока интензивност, тогава повече. Честите упражнения в тялото ще засилят катаболните процеси, които ще унищожат мускулите ви.
Лош съвет # 10: Можете да общувате по време на тренировка
Разбира се, че можете, но си задайте прост въпрос: защо посещавате фитнес залата? В обучението трябва да сте напълно съсредоточени. Ако вие самите не работите в момента, но застраховате приятел, тогава също трябва да бъдете внимателни. Можете също да разговаряте след час. Дори и най -малкото нарушение на концентрацията може да доведе до нараняване.
За повече информация относно правилата на тренировките във фитнеса вижте това видео:
