Научете как да станете силни като пауърлифтър и в същото време да имате големия мускулен обем, който имат професионалните културисти. Много често на специализирани форуми могат да се чуят упреци от представители на пауърлифтинг срещу културисти в минималното спортно майсторство на техните състезания. Културистите не остават в дългове и реагират в натура, като предявяват насрещни искове. Представителите на тези спортни дисциплини обаче имат какво да научат един от друг. Силовите тренировки и тренировките за мускулна хипертрофия се различават по много начини и могат да бъдат комбинирани много ефективно. Нека да видим какви ползи може да има хибридът на пауърлифтър / културист.
Трябва да се каже, че по време на първите турнири по културизъм спортистите трябваше не само да покажат мускулите си, но и да демонстрират функционални качества. На свой ред, в началото на развитието на пауърлифтинг, пауърлифтърите имаха по -естетичен вид, отколкото сега.
Предимства на Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Ако целта ви е само да увеличите силовите показатели, тогава не бива да забравяте за покачване на мускулна маса. Същото може да се каже и за културисти, за които масата е важна, но силата няма да е излишна. Това е лесно за обяснение от гледна точка на физическото съвършенство, защото можете да бъдете едновременно напомпани и силни.
Вашите дейности могат да създадат плодородна почва не само за увеличаване на масата, но и за разработване на показатели за якост. Ако искате да увеличите силата си, тогава не се фокусирайте изцяло върху работата с тежести, а също така обръщайте повече внимание на усещането за мускулите. Културистите трябва не само да усещат мускулите, но и да обръщат повече внимание на работните тежести. Повярвайте ми, имате много да научите от представителите на отсрещния лагер.
За да увеличите максимално силата си, първо трябва да качите мускулна маса. Само в този случай ще можете да разкриете напълно потенциала, присъщ на вас. Подобна е ситуацията и с наддаването на тегло. Ако нямате подходяща сила, тогава просто не можете да работите с прилично тегло на спортно оборудване, което е необходимо за ускоряване на мускулната хипертрофия.
Разбира се, ако знаете как да усетите мускулите си, това е много добре. Но също така трябва да увеличите силата си. Принципно няма значение кое е по -важно за вас - сила или маса. Трябва да създадете балансирана програма за обучение, за да се справите ефективно с тези две предизвикателства. Ако успеете, ще се изненадате колко по -бързо сте напредвали. Много интересен момент в обучението на пауърлифтъри и културисти е, че първите се опитват да улеснят максимално работата си по вдигане на тежести, докато вторите правят всичко, за да усложнят този процес. За да не бъдете неоснователни, помислете за лежанката. За да подобрите силата си, трябва да намалите обхвата на движение и да използвате краката си колкото е възможно повече. В същото време, за да натрупате маса, трябва да изпълнявате движението бавно, като постоянно го контролирате. Сега не говорим кой от тези методи е правилен. И двамата ще ви доведат до целта ви.
Искаме да ви покажем, че е възможно да използвате схема, която ще ви позволи ефективно да натрупате маса и в същото време да развиете сила. За да направите това, трябва да започнете всяка сесия с три основни силови движения, например армейска преса, повдигане на щангата към гърдите, мъртва тяга и лежанка.
В същото време вашата техника за тяхното изпълнение трябва да се ръководи от вдигането на максималното тегло. За един набор от всяко упражнение направете 1 до 5 повторения с работно тегло 85 % от 1RM.
След това трябва да се извършат 2 до 4 спомагателни движения за ангажиране на мускулите, които са почивали по време на основното упражнение. Изберете помощни движения въз основа на ефекта им върху мускулната тъкан и докато го правите, се ръководите от принципите на културизма.
Можете да изпълнявате спомагателни движения със същото тегло, или да използвате супермножества, „пирамидална“схема, падащи набори и т.н. За вас е важно да постигнете такъв стрес за мускулните тъкани, така че те не само да увеличат размера си, но и да увеличат индекса на силата. Когато изпълнявате основното движение, вие давате висок интензитет, а след това с помощта на помощните най -накрая ги изтощавате.
За повече информация как да комбинирате най -добрите качества на културист и пауърлифтър, вижте това видео: