Научете как да спортувате, за да подобрите мускулния тонус и силовата издръжливост. В йога стойката на главата се нарича ширшасана. Стойката на главата и техниката на изпълнение предполагат, че ще имате опора на ръцете си, докато стоите на главата си. Първоначално ще ви бъде изключително трудно да поддържате равновесие, но с течение на времето ще овладеете тази позиция. За някои това е напълно неестествена позиция, но трябва да се отбележи, че стойката на главата (чиято техника се спазва) може да бъде полезна за здравето.
Как стойката за глава може да бъде от полза за тялото?
Именно с положителните страни на стойката на главата (техниката на изпълнение ще бъде обсъдена от нас малко по -късно) е необходимо да се започне разговор.
- Цялото тяло се подмладява. Веднага щом приемете тази позиция, веднага влизате в спор със законите на гравитацията. В резултат на това посоката на движение на енергията се променя в цялото тяло. Много експерти и просто почитатели на йога са сигурни, че това помага за подмладяване на тялото, помага за премахване на бръчките и подобрява качеството на кожата. Съществува обаче и научна основа за този положителен ефект на ширшасан. В момента, в който се окажете с главата надолу, кръвта се втурва към нея, което повишава качеството на храненето за всички тъкани и клетъчните структури могат да получат голямо количество кислород. Този факт определено ще повлияе положително на общото ви състояние. Освен това се стимулира работата на хипоталамуса и хипофизата, което допринася за нормализиране на ендокринната система.
- Косата става красива и здрава. Както казахме, правенето на стойка на глава стимулира притока на кръв, което има положителен ефект върху храненето на линията на косата. Това води до по -бърз растеж на косата и по -силни корени. Тъй като космените фоликули получават повече храна, те растат по -бързо и намалявате риска от появата на сиви нишки.
- Настроението се подобрява. Работата на всички системи се подобрява, включително на надбъбречните жлези. Този орган синтезира вещества, които са отговорни за настроението на човека. Под тяхно влияние тялото активира процесите на самопочистване от всякакви токсини. Можем да ви посъветваме да правите ширшасана, вместо да пиете алкохол по време на депресия.
- Нормализира се работата на сърдечния мускул и съдовата система. Поради промяната в посоката на движение на енергийните потоци, силата на кръвния поток намалява, което води до намаляване на натоварването на сърдечния мускул. В такава ситуация сърцето почива известно време и следователно се намаляват рисковете от развитие на различни заболявания на този орган.
- Средство за профилактика на разширени вени. Този положителен ефект е пряко свързан с намаляване на силата на кръвния поток. В резултат на това явление натискът върху стените на вените пада и те не се разтягат. Това води до намаляване на риска от развитие на разширени вени.
- Работата на храносмилателната система се подобрява. Когато правите стойка на глава (техниката на изпълнение трябва да се спазва стриктно), работата на чревната перисталтика се стимулира. Освен това, поради притока на големи количества кръв, обработката на храната се ускорява. Всичко това води до премахване на проблеми в храносмилателната система.
- Образува се мускулен корсет. Добрата стойка не само ще ви направи по -привлекателни, но и е много полезна за вашето здраве. Веднага щом направите стойката на главата, мускулният корсет се укрепва. Това е един от факторите, необходими за поддържане на гръбначния стълб в правилната позиция.
Противопоказания за извършване на стойка за глава
Съгласете се, че стойката на глава има много положителни ефекти, но има и някои противопоказания. Когато тренирате, е много важно да го правите правилно, за да не навредите на тялото. Същото важи и за стойката на главата.
Ако имате вътрешно кървене, стойката на главата (техниката на изпълнение в този случай няма значение) е противопоказана. Между другото, това важи и за менструацията при жените. Също така, не изпълнявайте това упражнение с хипертония, наличие на черепно -мозъчни наранявания, отлепване на ретината и деформация на гръбначния стълб.
В този случай трябва правилно да оцените нивото на вашата физическа годност. Доста често човек, който е слабо развит по отношение на физическата сила, може да се нарани, докато изпълнява ширшасана. За да избегнете това, при извършване на стойка на главата, техниката на упражнението трябва да е правилна и не трябва да бързате. Трябва да овладеете това упражнение постепенно.
Експертите по йога не препоръчват да се овладее това движение за хора, които практикуват по -малко от година и половина. Първо трябва да подготвите тялото и тялото си и едва след това да започнете да овладявате упражнението, което е доста трудно.
Упражнение за стойка на глава - техника
Вече казахме, че първо трябва да оцените възможностите си от физическа гледна точка. Стойката на глава е много трудно упражнение, което изисква добре развити мускули на врата, раменния пояс и ръцете. При овладяване на техниката за изпълнение на стойка на глава е необходимо да се прави разлика между опитни и начинаещи хора. Отначало е достатъчно да задържите позицията за двадесет секунди и постепенно да увеличавате това време. Освен това е много важно да се затоплите добре, за да не се нараните, което може да бъде много сериозно. Сега нека поговорим за техниката на стойката стъпка по стъпка.
Време за задържане на стойката
Никога не се опитвайте да задържите стойката възможно най -дълго. Трябва да определите за себе си продължителността, през която лесно можете да задържите позицията. Трябва също да научите как правилно да излезете от багажника. Дългото пребиваване в крайно положение може да причини нараняване.
Подготовка за упражнението
Първо, докато лежите (позиция шавасана), трябва да се научите да повдигате главата си на 1 сантиметър от пода, докато почувствате дискомфорт. Това движение трябва да се повтори няколко пъти, като се спазват всички принципи на йога. Това ще ви позволи да укрепите мускулите на врата си и да ги подготвите за стойката на главата. В резултат на това трябва да се научите да държите крайната позиция за две или три минути. Докато този резултат не бъде постигнат, по -нататъшното развитие на стойката на глава може да бъде опасно.
Положение на главата в изправено положение
Припомнете си, че можете да преминете към тази стъпка за овладяване на упражнението само след като в предишната е постигнат необходимия резултат. Ако погледнете тези насоки за позиция на главата, когато правите стойка, те ще бъдат много различни.
Можете да се научите да стоите на короната или на короната. Съществува обаче доста прост начин да се определи необходимото място, върху което трябва да почива главата. За да направите това, ще ви е необходима всяка позиция в книга и шавасана, която трябва да заемете. След това трябва да прикрепите книгата към главата си под ъгъл от 90 градуса. Точката на контакт между книгата и главата е желаното място.
Правилата за овладяване на обърнати упражнения (асани) в йога
Не започвайте да изучавате техниката за стойка на главата веднага. Като начало си струва да изучавате по-прости обърнати асани, да речем „куче с лице надолу“. Ако имате проблеми с кръвното налягане, тогава обърнатите асани трябва да се изпълняват внимателно или дори напълно да се изоставят. Обърнете внимание, че много от обърнатите позиции са почти еднакви по отношение на ползите за здравето от стойката на главата.
Ако сте се научили да държите главата си за две до три минути в легнало положение, тогава можете да пристъпите към усвояване на основното упражнение. Седнете на колянните стави и сгънете ръцете си в положение от длан до длан. След това трябва да заемете позиция, която прилича на обърнато наопаки куче.
Починете на земята с мястото, което сте определили с книгата (първо можете да се облегнете на ръцете си) и започнете да изправяте краката си. Тази позиция е много ефективна за укрепване на мускулите на шията и първо можете да я задържите, без да повдигате краката си.
Как да слезете правилно от стойката на главата?
Това е много важен елемент при изпълнението на тази асана, тъй като ако е допусната грешка, съществува висок риск от нараняване. Често, за да излязат от стойката на главата, хората се опитват да „спуснат“краката си на земята с рязко движение. Това не трябва да се прави. Обърнете внимание, че е необходимо да влезете в позицията (повдигнете краката си) с бавни темпове, като избягвате резки движения.
По същия начин трябва да влизате и излизате от стойката за глава. Краката ви трябва плавно да паднат на земята. Ако това не е успешно за вас, тогава най -вероятно все още нямате достатъчно мускулна сила. В такава ситуация е възможно да се препоръча работа върху мускулите на гърба и ръцете, а след това да продължите да овладявате техниката за изпълнение на стойка за глава.
Възможни грешки при извършване на стойка за глава
Както при всяко упражнение, хората са склонни да правят грешки, когато го усвояват. На първо място, трябва да наблюдавате усещанията си в областта на шията, тъй като е много лесно да го нараните. Необходимо е да се разчита на главата, но не и на фонтанела. Това е изключително важно и трябва да се следи отблизо.
Ако разперете широко лакътните си стави или краката ви са твърде тесни / широки, балансът ще бъде изключително труден за поддържане. Тъй като мускулният корсет ще има сериозно натоварване по време на упражнението, мускулите ви трябва да са напрегнати. Препоръчваме също да овладеете и изпълнявате това движение само в присъствието на асистент.
Как правилно да извършите стойка на глава и какви грешки най -често се допускат в това упражнение, вижте тук:
