Владимир Кравцов е може би най -необикновената личност в света на руския силов спорт. Научете тайните и принципите на обучение от Владимир Кравцов. В домашния пауърлифтинг днес е трудно да се намери по -ярка личност от Владимир Кравцов. Той беше първият сред руснаците, който стана победител в най -престижния Arnold Classic и това вече говори много. Днес искаме да споделим с вас тайните на Владимир Кравцов в лежанката за 300.
Принципи на обучение от Владимир Кравцов
Първият момент, на който трябва да се обърне внимание, е цикличността на натоварванията. За постоянен напредък спортистът трябва да прави микро и макро цикли на натоварванията си. Ако се допуснат грешки по време на това планиране на интензивността, както и при избора на упражнения, тогава напредъкът ще се забави значително.
Най -добре е да съставите комплекса сами, тъй като само спортистът знае всичките му възможности. Трябва незабавно да решите задачите, които трябва да постигнете. На обикновен човек изглежда, че всички във фитнеса правят едно и също нещо. Но спортистите разбират, че чрез силови тренировки можете да се отървете от излишната телесна мазнина, да изградите мускулна маса или да увеличите силата.
В момента всички пауърлифтери могат да бъдат разделени в два лагера. Някои са във фитнеса шест дни в седмицата, докато други са доволни от 3 или 4 тренировъчни дни. Между другото, Владимир принадлежи към втората категория спортисти. Трябва да се отбележи, че ефективността на обучението за представители на всеки лагер може да бъде абсолютно еднаква. Всъщност това е най -често така. Основната причина за това се крие във факта, че броят на сесиите и тяхната интензивност трябва да бъдат пропорционални.
Просто казано, колкото по -често посещавате фитнес залата, толкова по -малка интензивност трябва да бъде и обратно. Спортистите, които прекарват много време във фитнеса, много често използват тренировки с максимална интензивност и по очевидни причини не могат да работят постоянно в този режим. Тялото просто няма достатъчно време за възстановяване.
Класификация на професиите според тежестта на Кравцов
Всички тренировки могат да бъдат разделени в три категории: леки, средни и тежки. По време на тежки тренировки се използват максимални работни тежести. Пример за това е лежанката в легнало положение. Да речем, че упражнението трябва да се прави в пет повторения и в този случай е необходимо да натискате до момента, в който не можете сами да вдигнете спортното оборудване. След това, използвайки придружител за предпазна мрежа, трябва да се направят още едно или две принудителни повторения. По време на тежки тренировки не обръщайте внимание на точния брой повторения. Тази цифра трябва да бъде само ориентир.
При средно натоварване трябва да имате още 5 до 6 повторения в резерв. С леките тренировки всичко трябва да е ясно. Например, вече споменатият лежанка Виктор тренира два или максимум три пъти през седмицата. Това не се дължи на факта, че той е против честите тренировки. Просто по -честите тренировки скоро ще доведат до болки в ставите и състояние на претрениране.
Така през седмицата ще бъде достатъчно да се проведат три сесии. Техният интензитет е низходящ: тежък, среден и лек.
Продължителността на микроцикъла в обучението на Кравцов
Когато всичко стана ясно с честотата на тренировките, тогава можете да преминете към определяне на продължителността на микроцикъл или, по -просто, броя на дните. Обхватът на микроциклите е много широк. Най -често тя е в диапазона от 7 до 16 дни. Когато избирате продължителността на микроцикъл, основният акцент трябва да бъде върху броя на дните, които тялото трябва да се възстанови.
С други думи, когато сте извършили тренировка за ударни удари на една от мускулните групи, тогава за да постигнете максимален ефект, трябва да почивате няколко дни. За всеки спортист това е чисто индивидуална характеристика. По време на тази почивка тренировките трябва да са със среден до лек интензитет.
Ако се подготвяте за състезания, тогава месец и половина преди да започнат, можете да използвате къси микроцикли. Например, същата лежанка в легнало положение с максимален интензитет трябва да се прави 2 или 3 пъти през седмицата.
При този режим на обучение не бива да разчитате на сериозен напредък в резултатите. По -вероятно е те да бъдат на същото ниво или в най -добрия случай леко да се увеличат. Постепенно представянето ще започне да намалява и това трябва да се случи толкова дни преди началото на състезанието, колкото е необходимо, за да се възстановите. С други думи, ако тялото ви се възстанови от лежанката за 9 или 10 дни, то точно толкова време преди началото на състезанието трябва да се доближите до състоянието на претрениране. Разбира се, тук е необходимо фино да се усети тази граница и много внимателно да се дозира натоварването. В резултат на това, ако тялото почива 9-10 дни преди състезанието, резултатите от изпълнението ще бъдат отлични.
В този случай е необходимо да се следи състоянието на връзките и ставите, така че да не се наранят от големи натоварвания. Когато по време на тренировка почувствате силен дискомфорт в ставите, те вероятно скоро могат да бъдат наранени.
Разбира се, подобен метод на обучение вероятно не е подходящ за начинаещи спортисти. Например, в началния етап на обучение е много трудно да се усети границата на състоянието на претренираност. Не забравяйте, че Владимир Кравцов в момента е първият в страната в лежанката.
По -опитните спортисти могат да вземат тайните на Владимир Кравцов в лежанката за 300 в експлоатация. Те обаче също трябва да бъдат внимателни. Много е трудно да се дадат конкретни съвети относно теглото и броя на сериите с повторения, тъй като всичко зависи от самия спортист. Същото важи и за точните препоръки при избора на продължителност на микроциклите. Трябва да експериментирате и да намерите настройките, които работят най -добре за вас.
В това видео ще видите как Владимир Кравцов постави рекорд в лежанката от 310 кг:
