Методът на трениране на Арни все още е популярен сред спортистите. Разберете всички тайни на тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер, като прочетете нашата статия. Често персонализираните решения могат да донесат изключителни резултати. Бодибилдингът не прави изключение, тъй като спортистите трябва да експериментират, за да постигнат непрекъснат напредък. Много често обаче спортистите се движат по добре износена писта, използвайки едни и същи упражнения през цялото време. В резултат на това много надарени спортисти не успяха да постигнат целите си.
Обучението на Арни в началния етап също се проведе в същата посока. Съквартирантите му изготвиха програма за обучение. Те бяха авторитет за по -голямата част от публиката на залата и постоянно се състезаваха помежду си. Въпреки това, Шварценегер имаше оживено мислене и успя да избяга от оковите на тренировъчната си рутина. Ако това не се беше случило, светът никога нямаше да познае Конан и Терминатора. Поне по начина, по който ги познаваме.
Той не искаше да остане с другарите си в провинциалната зала и искаше да завладее света. Днес ще говорим за метода на Арнолд - програма за културизъм. Благодарение на нея, според Арни, Олимпия е завладяна.
Принципи на програмата Arnie
Суперсетите са изобретени за първи път от Joe Weider и са използвани за работа върху малки мускули. Но Арни идва с идеята да създаде свои собствени суперсети за мускулите на гърба и гърдите. Резултатите надминаха всички очаквания.
Според правилата, суперсетката се основава на комбиниране на упражнения, насочени към развитие на антагонистични мускули. Първите суперсети са предназначени за трениране на трицепс и бицепс, което беше съвсем логично. Големите мускули обикновено се изпомпват с помощта на основни движения и големи работни тежести.
Арни реши да комбинира тренировките на две от най -трудните групи - гърди и гръб. Преди това нито един спортист не е тренирал по този начин. Нещо повече, въпросът тук е не само необходимостта от огромна воля за извършване на екстремни подходи, но и сравнително кратко време, отделено за това, тъй като всяка група изискваше да му отдели по -малко от половин час. В същото време всички известни спортисти отделиха повече от час на това. Но въпреки големия брой скептици, Арни започна да използва програмата си и резултатът от тези обучения е известен на всички.
Методът на обучение на Арни
Техниката на Арнолд - програмата за културизъм се оказа много ефективна и за това могат да се намерят физиологични обяснения. Гръдните и гръбните мускули са антагонисти. При вдишване мускулите на гърба разгъват раменете, а гръдните мускули ги притискат при издишване. По този начин тези групи участват в един физиологичен процес и взаимодействат по най -близък начин на нивото на централната нервна система. Когато една група работи, мускулите на втората се снабдяват с прилив на кръв и следователно храненето им се подобрява. Тренировъчната програма на Арни включва девет упражнения, четири от които са за всяка от мускулните групи, а последното упражнение е половин любовник. Вероятно трябва да се припомни, че само благодарение на това упражнение мускулите на двете разглеждани групи могат да бъдат използвани едновременно.
Общият брой на комплектите е 45, а почивката между тях не трябва да надвишава една минута. Така цялата тренировка отнема около 45 минути.
Суперсет Арни №1
Този супер набор отваря Arnold Method, програма за културизъм. Състои се от лежанка и повдигания с широк захват. Авторът на техниката изстиска 60 килограма за 30 до 40 повторения.
При извършване на лежанка се използва следната „пирамида“: 15–15–12–8–6. Работното тегло се увеличава, докато се движите по "пирамидата". Трябва също така да се каже, че когато се използва мощно дишане по време на упражнението, гърдите се разширяват, което донякъде увеличава ефективността на лежанката.
Суперсет Арни №2
На този етап се извършват редове с наклон и наклон на лежанката в легнало положение. За горната част на гърдите, наклонената преса е най-оптималното упражнение, а благодарение на използването на t-bar, латовете на гърба са перфектно опънати. "Пирамидата" на комплекта имаше следната форма: 15-12-12-10-10 повторения.
Суперсет Арни # 3
Тази суперкомбинация, комбинирана с широко захващане, наведена над редове и повдигания на гири, докато лежи. Арни знаеше много добре за едно от най -честите наранявания - разкъсване на гръдния мускул от прекомерна употреба. Поради тази причина той не изпълнява смесване с гири с пълна амплитуда. Движенията му бяха ограничени до нивото на гърдите му. При изпълнението на упражненията „пирамидата“представляваше следната форма - 15–12–10–10–10.
Суперсет Арни # 4
Суперсетът включваше претеглени лицеви опори и стегнати лицеви опори. Арни използва тежест за издърпване от около 40 килограма и всеки набор от лицеви опори върху неравномерните щанги се състои от 15 повторения. Но Арни се издърпа по не съвсем традиционен начин.
На напречната греда той постави V-образна дръжка. Този, който се използва при издърпване на блока отгоре и към колана. Той се издърпа, държейки дръжката. Всеки набор имаше 12 повторения. Това беше последният суперкомплект от програмата за културизъм на Арнолд.
Половин Арни
Шварценегер много обичаше половината любовници. Говореше се много за тяхната ефективност, но Арни беше убеден, че това упражнение е необходимо. Запознатите с анатомията на човешкото тяло знаят, че крайниците на ребрата са свързани с масивна гъвкава тъкан, наречена гръдна кост. Благодарение на това ребрата имат мобилността, необходима за вдишване и издишване.
Благодарение на работата по гръдната кост, Арни систематично увеличава обема на гърдата. Когато изпълняваше полуверие, Шварценегер беше разположен на пейката отсреща, а тазът падна възможно най-ниско към пода. След като завърши тренировката, Арни седна пред огледалото и позира. Той научи от медицинската литература, че поради статичното натоварване на мускулите, исхемия или по -просто, липса на кислород се причинява в тях. След това мускулите поемат големи количества кислород. Както знаете, кислородът е мощен анаболик и Арни беше сигурен, че позирането след тренировка има положителен ефект върху мускулите.
Подробна разбивка на програмата за обучение на Арнолд Шварценегер в това видео:
