Разберете защо всеки трябва да плува редовно и какви ползи за здравето ще получите от него. Полезно е да следите собственото си здраве, но е и приятно. Ако решите да отслабнете и да подобрите здравето си, тогава абсолютно не е необходимо да се измъчвате във фитнеса или да правите сутрешни тичания. Достатъчно е да си спомним нашето детство и как обичахме да се плискаме във водата.
Обърнете внимание на факта, че всички деца обичат водата, тъй като тя може да даде много положителни емоции. За да ги получите и в същото време да подобрите здравето си, не е нужно да чакате началото на лятото. Можете да започнете да посещавате басейна, който не е трудно да се намери във всеки град. Днес ще говорим за ползите от плуването в басейна, които могат да бъдат получени.
Ползите от плуването в басейна
Плуването в басейна може да реши много здравословни проблеми и да направи фигурата ви по -привлекателна. Нека поговорим подробно за ползите от плуването в басейна. Лекарите са единодушни в мнението, че плуването помага за нормализиране на функционирането на цялото тяло, което неизбежно води до по -добро здраве. В същото време те особено подчертават ползите от плуването в басейна по отношение на оформянето на тялото.
В днешно време водната аеробика става все по -популярна, което се оказа много по -ефективно в сравнение с класическите. Упражнявайки се във вода, вие използвате значително повече мускули, което от своя страна води до сериозен разход на енергия. Както знаете, човек може да се отърве от наднорменото тегло именно поради липсата на енергия, която се създава благодарение на хранителната програма и физическата активност.
Плуването се препоръчва и за хора с проблеми с опорно -двигателния апарат. Трябва също да се каже, че различните видове плуване могат да свалят натоварването от гръбначния стълб, както и да укрепят мускулния корсет и по този начин да подобрят стойката ви.
Плуването осигурява сложна физическа активност върху тялото, която включва участието в работата не само на мускулите, но и на много системи. Учените са установили, че професионалните плувци изразходват повече енергия за тренировки в сравнение със силовите спортисти. Това обаче не е единствената полза от плуването в басейна, тъй като този спорт потиска натрупването на мазнини в тялото. Достатъчно е да запомните колко искате да ядете след плуване, за да разберете колко е енергоемко.
Всички жени са много загрижени за външния си вид и много от тях са недоволни от наличието на излишни телесни мазнини. Ускоряването на липолизата е друго предимство на плуването в басейн. Докато плувате, е невъзможно да качите мускулна маса, а само да подобрите мускулния тонус. От това се нуждаят момичетата, тъй като мускулите стават по -издръжливи и стегнати. В резултат на това тялото придобива постно излъчване.
Необходимо е също така да се каже, че плуването може да увеличи подвижността на ставите, тъй като натоварването е равномерно разпределено по тялото. За разлика от силовите тренировки, по време на плуване ставно-лигаментният апарат е надеждно защитен от нараняване. Не всеки човек може да тренира във фитнеса, тъй като има някои противопоказания.
Но абсолютно всеки може да посети басейна. Плуването не е противопоказано дори за жени по време на бременност. Подобна е ситуацията с хората, които имат проблеми със ставите или гръбначния стълб. Водата поддържа тялото ни и в резултат на това човек по -лесно издържа на стреса. Трябва да се отбележи, че плуването, подобно на водната аеробика, е най -безопасният спорт за тези, които искат да подобрят здравето си.
Но това не е всичко, тъй като ползите от плуването в басейна са многостранни. Упражненията във вода имат положителен ефект върху функционирането на кръвоносната система и кръвното налягане се нормализира. В допълнение, притока на кръв се увеличава, а показателите за съдова еластичност също се увеличават. Всичко това води до подобряване на храненето на телесните тъкани. Поради участието в работата на голяма площ от белите дробове, устойчивостта на организма към недостиг на кислород се увеличава.
Друг положителен аспект при посещението на басейна е ефектът на релаксация. По време на плуване водата има масажен ефект върху тялото, което помага за облекчаване на стреса от нервната система. Учените са доказали, че плуването е един от най -ефективните начини за борба с безсънието. След завършване на урока се чувствате лека и приятна умора, а емоционалното ви състояние се подобрява.
Ползите от плуването в басейна: как да отслабнете
Вече казахме по -горе, че благодарение на плуването можете ефективно да се борите с наднорменото тегло и сега трябва да се обърне повече внимание на този въпрос. За да постигнете тази цел, трябва не само да сте във водата, но и да плувате при определени условия. На първо място, това се отнася до разходите за енергия и трябва да изгорите възможно най -много калории при всяко посещение на басейна.
В същото време има един нюанс - колкото повече мускулна маса имате, толкова по -активно тялото изгаря енергия по време на плуване. По принцип можете просто да плувате с темпото, което е най -удобно за вас. В тази ситуация вие също ще отслабнете, но скоростта на този процес ще бъде относително ниска. Ако просто се държите на водата и не плувате, тогава в рамките на един час ще загубите около 300 калории. Въпреки това, за възможно най -бързи резултати, трябва да следвате нашите препоръки и да следвате прости правила.
- Правило №1. Трябва да сте на повърхността през цялото време, защото само в този случай можете да постигнете максимален разход на енергия. В същото време, ако сте много уморени, тогава си струва да си вземете почивка.
- Правило №2. Трябва да сте постоянно активни и да се движите през цялото време. Процесите на редукция на мастните тъкани могат да се активират само когато сърдечната честота (пулс) е 130-160 удара в минута. В резултат на това за 60 минути от такова активно плуване можете да изгорите 600-1300 калории. За постоянна активност трябва да изберете стил на плуване. Трябва веднага да се отбележи, че пеперудата е най-енергоемката и следователно ефективна. Ако това ви е трудно, използвайте обхождане. Този стил е малко по -нисък от предишния по отношение на количеството изразходвана енергия, но също така се счита за много ефективен.
- Правило № 3. Променете стила на плуване, да речем, използвайте обхождане за около пет минути и след това използвайте пеперудата за същото време или малко повече. Ако се чувствате уморени, можете да преминете към бруст или гръб, след което кръгът трябва да се повтори.
- Правило № 4. Продължителността на всеки урок трябва да бъде поне половин час, а през седмицата трябва да посетите басейна два или три пъти.
Аква аеробика в басейна
Аквааеробиката прилича на класическа форма на фитнес с единствената разлика, че часовете се провеждат във вода. Трябва да изпълнявате танцови движения под ритмична музика. Има случаи, когато жените успяват да свалят около петнадесет килограма, използвайки водна аеробика.
Трябва също да се каже, че практикуването на този вид фитнес няма противопоказания. За тези хора, които са с наднормено тегло, водната аеробика всъщност може да бъде единственият спорт, който не вреди на тялото. При голямо телесно тегло натоварванията върху костите и сухожилно-ставния апарат са високи и дори джогингът може да доведе до нараняване. Тъй като аквааеробиката включва упражнения във вода, няма натоварване на ставите и гръбначния стълб. За много жени с голяма телесна маса е много по -удобно от психологическа гледна точка да тренират във водата, отколкото във фитнеса. Освен това след тренировка няма да изпитате парене в мускулите, тъй като водата предотвратява натрупването на млечна киселина.
Стилове за плуване за отслабване
Нека разгледаме по -отблизо техниката на най -ефективните стилове на плуване по отношение на отслабването. Вече говорихме за това накратко, като споменахме и необходимостта от промяна на стиловете по време на урока.
- Пълзене. Един час плуване с този стил може да се отърве от 520 калории. Трябва да редувате удари с дясната и лявата ръка и последователно да работите с краката. Има една важна точка в техниката на плуване с крол - лицето винаги трябва да е във водата. По време на удара главата се обръща за вдишване. Кроул е най -бързият стил на плуване. В работата участват всички мускули на горната част на тялото, както и мускулите на бедрото.
- Пеперуда. Това е технически най-трудният вид плуване, но в същото време и най-енергоемкият. Един час плуване в този стил ще ви спести 570 калории. Ръцете трябва да се движат синхронно, като правят мощен удар и в този момент тялото се издига над водата. Освен мускулите на горната половина на тялото, в работата участват и мускулите на корема, квадрицепсите и мускулите на прасеца.
- Бруст. В сравнение с пълзенето, крайниците трябва да се движат успоредно на повърхността на водата. Това е най -бавният стил на плуване и ще изгори 500 калории за час. Краката вземат най -активно участие в работата, което ще ви позволи да стегнете задните части, правейки ги по -еластични. От техническа гледна точка това също е доста труден вид плуване.
- На гърба. Техниката прилича на пълзене, но вие сте на водата с гръб, а не с гърди. В работата участват същите мускули, както при използване на обхождането, но прасецът в този случай го прави малко по -активно.
Както може би се досещате, периодичната смяна на стила на плуване по време на сесията не само ще изгори максималното количество енергия, но и ще затегне всички мускули в тялото.
За повече информация за ползите от плуването в басейна вижте следното видео:
