Разберете какви ползи имате от упражненията на открито в сравнение с фитнес залите на закрито. Зимата винаги отстъпва място на пролетта и природата започва да се съживява след дълъг сън. По това време в тялото ни настъпват определени промени, които също се активират заедно с природата. Всичко това ни казва, че е възможно да започнете тренировки на открито през пролетта. Това ще бъде обсъдено в днешната статия.
Ако нямате възможност да спортувате във фитнеса, но имате желание да спортувате, тогава определено си струва да започнете да тренирате на открито през пролетта. Най -близкият парк, училищен стадион или горски пояс са идеални за това. Просто казано, можете да изберете всяко място, където можете да се затоплите и да проведете клас. Много хора избират бягането като много ефективен начин да подобрят здравето си и да отслабнат.
Как да се мотивирате да бягате през пролетта?
Добрата мотивация е от съществено значение за всеки успешен бизнес. Разбира се, всеки има право сам да реши защо трябва да започне да спортува, по -специално бягане. Ние обаче можем да ви помогнем и леко да ви подтикнем да тренирате на открито през пролетта, като предложим няколко вида мотивация.
Всеки човек иска да изглежда привлекателен в очите на другите и трябва да признаете, че масивно тяло, в което има много мазнини, изобщо не се вписва в това понятие. Бягането може да бъде чудесен начин да се отървете от излишните килограми. Как ви харесва тази мотивация? В същото време никой не иска да се разболее и спортът също може да ви помогне в това.
Благодарение на редовното бягане ще можете да увеличите работата на кръвоносната и дихателната системи, да укрепите сърдечния мускул и ставно-лигаментния апарат. Не забравяйте, че умерената физическа активност насърчава синтеза на така наречените хормони на щастието, което предполага отлично настроение.
Учените са доказали, че спортът е отличен стимулатор на синтеза на допамин, способен да достави на човека удоволствие, съизмеримо със сексуалното удоволствие или консумацията на шоколад. Съгласете се, страхотна мотивация да започнете да правите тренировки на открито през пролетта.
И още не сме споменали, че докато бягате, можете да слушате любимата си музика или аудиокнига, за която преди това нямаше достатъчно време. Да кажем още повече - сега има много ефективни аудио уроци за изучаване на чужди езици, които също можете да слушате, докато бягате. Нека добавим към всичко по -горе и възможността да намерите нови приятели, които споделят вашата страст към спорта.
Как да започнете да правите тренировки на открито през пролетта?
Ще приемем, че сте открили мотивацията за обучение на чист въздух през пролетта, като прочетете предишния раздел на статията. Сега ще ви кажем как правилно да организирате часовете и откъде да започнете. Разбира се, първо трябва да искате да промените живота си и да положите малко усилия за това. Всички помним народната мъдрост, че няма да е възможно да се хване риба без затруднения.
Наясно сме, че ставането по -рано сутринта за бягане е сериозно предизвикателство за много хора. Това обаче няма да продължи дълго и след известно време ще се превърне в норма за вас. Много е трудно да се направи първата стъпка.
Искаме да ви предупредим веднага, че не е нужно веднага да започнете да бягате веднага щом излезете от къщата. Трябва да запомните, че първо трябва да се загрее и едва след това можете да започнете бягане. Въпреки това, дори след като сте затоплили мускулите си, първо трябва да вървите с бързо темпо и постепенно да преминете към бягане. Бързото ходене трябва да продължи около десет минути и веднага щом почувствате, че тялото е напълно загрято, отидете на джогинг.
Ако не сте се занимавали с никакъв спорт преди или сте имали дълга почивка, тогава трябва да започнете от малко. Бягайте за първи път с ниско темпо за къси разстояния, като постепенно увеличавате времето, прекарано в тренировки на открито през пролетта. Много е важно да изберете правилното оборудване и особено обувки.
Днес всеки производител на спортно облекло има няколко модела специални маратонки в продуктовата си гама, предназначени за дейности на открито. Спортните маратонки се отличават с висока амортизация в сравнение с обикновените маратонки. Освен това подметката им е изработена от специални меки материали и е доста висока.
За много начинаещи във всякакъв вид спорт е характерна една грешка - прекомерна прогресия на натоварването. Трябва да се наслаждавате на бягането си, а не да поставяте рекорди. Неслучайно в началото на статията говорихме за умереност във физическата активност. Само в този случай вашите спортни дейности ще бъдат от полза за тялото. Не забравяйте да започнете с минимални натоварвания и постепенно да ги увеличавате. Също така си струва да следите състоянието на тялото си, което определено ще ви каже, когато сте го претоварвали.
Как правилно да тичам на чист въздух?
Много хора вярват, че няма трудности при бягане, но не е така. Има три техники, които могат да ви помогнат да сведете до минимум риска от нараняване:
- От пръстите на краката - Това е най-приемливият вид бягане за начинаещи, тъй като кракът се приземява върху мека зона и натоварването на ставно-сухожилния апарат е минимално. Ако обаче мускулите на подбедрицата ви са слабо развити, тогава няма да можете да правите дълги бягания с тази техника.
- От петата - тази опция за бягане е най -ефективна при дълги бягания и основният товар пада върху мускулите на седалището и квадрицепса. Сред недостатъците на техниката отбелязваме доста голямо натоварване на ставите на коленете и бедрата.
- С плоско стъпало - Тази техника е чудесна за обучение по неравен терен или горски пътеки.
При бягане краката трябва да се поставят леко на земята, раменните стави да се отпускат, гърбът да се изправя, а погледът да се насочва към хоризонта. Изберете за себе си темпо на бягане, което не изисква да правите твърде широки крачки. Необходимо е също така да запомните за правилното движение на ръцете, което ще ви помогне при бягане. Лакътните стави трябва да бъдат огънати и разположени близо до торса.
Имайте предвид, че джогингът на празен или пълен стомах е неприемлив. Днес често можете да намерите препоръки да спортувате на празен стомах, за да ускорите процеса на липолиза. Не препоръчваме да правите това, а оптималното време за тренировки на открито през пролетта е 1,5–2 часа от момента на хранене.
Две седмици след началото на редовните упражнения, тялото ще се адаптира към новите условия и през този период от време е достатъчно да тренирате за половин час или максимум четиридесет минути. Честотата на часовете през седмицата трябва да бъде равна на три. Това ще ви позволи да подобрите физическото си състояние, докато тялото ще има време да се възстанови напълно. Ако сте толкова увлечени от джогинг, че не искате да спрете тренировките през студения сезон, тогава трябва да опитате да вдишате през носа си и да издишате през устата.
Припомнете си, че рязкото спиране след края на пробега или в процеса е неприемливо. Ако се почувствате зле, направете бърза стъпка и едва тогава можете да спрете, ако не се чувствате по -добре. Ако всичко е минало, тогава можете да преминете от ходене към бягане отново и да доведете урока до логичното му завършване. Препоръчваме също да направите урок по сила след завършване на бягане.
Можете да правите издърпвания, лицеви опори, коремни упражнения и не забравяйте да разтегнете добре мускулите. Както при джогинга, натоварванията на мощността също трябва да се увеличават постепенно. Започнете с две или четири серии във всяко движение за 10-12 повторения.
Как да тренирате на открито през пролетта: съвети
Пролетта и особено ранната пролет могат да заблудят със своята топлина. Съвсем очевидно е, че когато снегът все още не се е стопил извън прозореца, тогава трябва да се облечете съответно. Въпреки това, дори ако слънцето грее, през пролетта все още не затопля толкова, колкото през лятото. Ето някои съвети за тренировки на открито през пролетта, които ще ви помогнат да извлечете максимума от тренировката си, без да се разболеете.
- Облечете се за времето. Ако тренирате през цялата година, използвайте принципа на наслояване през зимата. Трябва да се използва и в началото на пролетта, когато навън още не е много топло. Долният слой трябва да поддържа добре телесната температура и да отделя потта от нея. Препоръчваме да използвате термо бельо. Външното облекло трябва да има способността да ви предпазва от вятъра. Също така не забравяйте да защитите главата и крайниците си.
- Избягвайте упражнения при много студено време. Ако сте фен на тренировките "Спартан", тогава никакво време няма да ви спре. Не забравяйте, че всеки човек има определена граница на здраве и най -често хората се чувстват нормално след тренировка до -15 градуса. Ако температурата падне под тази граница, рискът от разболяване надвишава ползите от вашето упражнение. Обърнете внимание и на силата на вятъра, който понякога може да причини повече проблеми, отколкото сланата.
- Пия вода. Днес много се говори за необходимостта да се консумира определено количество вода през целия ден. Няма да се спираме подробно на този въпрос, а само да припомним, че в студения сезон си струва да вземете със себе си на час не вода, а термос с горещ чай. Това ще ви позволи да поддържате тялото си хидратирано и топло едновременно.
Как да тренирате на открито, вижте този видеоклип:
