Научете как да изберете правилния стил на плуване, за да работите с всички мускулни групи и да не се уморявате. За да бъдат забележими положителните ефекти от плуването, е необходимо да посещавате басейна три пъти седмично. Освен това трябва да следвате техниката и да редувате стиловете на плуване, които използвате в басейна. В мрежата можете да намерите много информация за това, но ние ще се опитаме да ви разкажем за всичко най -важно, за да не ви претоварваме с ненужни знания.
Какви видове плуване има?
Хората вземат решението да започнат да ходят на басейн по различни причини. Именно поради тази причина съществуват различни видове плуване, за които сега ще говорим накратко. За някои плуването е просто начин за възстановяване, докато други може да мечтаят да се изкачат на олимпийския подиум. Ето видовете плуване, които могат да бъдат разграничени:
- Спорт - различни видове водни спортове, при които е необходимо да се преодолее определено разстояние за възможно най -кратък период от време.
- Приложен - тук е необходимо да се разбере способността за преодоляване на различни водни препятствия, да речем, спасението на удавник.
- Синхронно - изпълнение на различни технически сложни елементи във вода.
- Играйте - различни спортни и развлекателни дейности във водата, например водна топка.
- Уелнес - набор от медицински и превантивни процедури за подобряване на тонуса на човек.
- Под вода - гмуркане дълбоко в естествени резервоари.
- Гмуркане е спорт, в който спортистите изпълняват трудно гмуркане.
Всички тези видове плуване могат да подобрят здравето и за това е необходимо да се придържате към определена програма от часове, която зависи от задачите, които сте си поставили.
Противопоказания за плуване
Въпреки че този спорт с право се счита за най -безопасният, някои противопоказания все още съществуват:
- Генетични заболявания на сърдечния мускул.
- Сериозни стадии на сифилис и туберкулоза.
- Проблеми с работата на вътрешните органи, при които съществува висок риск от кървене.
- Тежки нарушения на чревния тракт.
- Увреждане на елементите на ставно-лигаментния апарат.
- Наличието на вирусни и инфекциозни заболявания.
- Някои кожни заболявания.
- Сериозни проблеми с черния дроб и бъбреците.
- Епилепсия.
- Конвулсивна тенденция.
Вероятно сте забелязали, че този списък съдържа предимно заболявания с хроничен характер, както и заболявания, придружени от тежки възпалителни процеси и сериозни нарушения в работата на вътрешните органи. С други думи, ако човек е диагностициран със сериозно заболяване, той не може да се занимава с плуване.
История на плуването
По -долу ще говорим за онези стилове на плуване в басейна, които се използват най -често, а сега кратка историческа екскурзия. Човекът се е научил да плува в зората на своята история, както се вижда от доказателствата, открити от археолозите. Плуването е използвано за първи път като един от спортовете на територията на Древна Гърция.
Ако говорим за първото състезание по плуване, историците успяха да намерят документи, според които то се проведе във Венеция през 1515 година. Съвсем очевидно е, че плуването има своя история в нашата държава. Славяните винаги са плували добре и активно са използвали това умение за военни цели.
Дори при Петър Велики всички военнослужещи трябваше да преминат обучение по плуване. Такъв известен руски командир като Суворов също обърна голямо внимание на това. През 1835 г. в Санкт Петербург е създадено първото училище по плуване, а през 1891 г. е построен първият басейн. За първи път плувците създават спортна организация през 1869 г. и това събитие се провежда в Англия. До края на 19 век подобни организации са създадени в много държави, включително Русия. В същото време те започнаха да строят басейни. Първият изкуствен резервоар е създаден през 143 г. (Виена). Плуването също се появява на Олимпийските игри като състезателен спорт в края на 19 век. А именно през 1894г.
Стилове на плуване в басейн: Характеристики
Днес плувците използват четири стила на плуване в басейн, които се различават значително от техническа гледна точка. Трябва да се каже, че техниката на плуване трябва да се разбира като система от движения, благодарение на която двигателните способности на човек могат да се трансформират във високи резултати.
Техниката на плуване предполага наличието на определена форма, характер, взаимодействие на движенията, както и способността на човек да използва всички сили, действащи върху тялото, за да се движи напред. Техниката на плуване непрекъснато се усъвършенства и продължава да се развива. Още в древен Египет археолозите са открили рисунки, изобразяващи плувци, използващи стилове, подобни на съвременния бруст и пълзене. Нека да разгледаме техническите характеристики на всички стилове на плуване в басейна.
Свободен стил (обхождане)
В спорта понятието „свободен стил“означава способността на спортист да избере да използва определен стил на плуване. Днес това е пълзенето, но не винаги беше така. До началото на ХХ век спортистите са били по -склонни да използват стил бруст, странично плуване и трежен стил. Но вече през двадесетте години почти всички плувци преминаха към използването на пълзенето като най -бързия стил на плуване в басейна. Хората са използвали пълзенето от незапомнени времена, но брустът е най -популярният сред спортистите през 19 век. Този стил е най -популярен от няколко века.
Европейските спортисти започнаха да се връщат отново към използването на кроул след състезанието в столицата на Англия, което се проведе през 1844 г. Тогава английските плувци лесно бяха заобиколени от американските индианци, които използваха пълзенето. Обърнете внимание, че модерното обхождане не се появи веднага и неговият прототип беше поддържаният стил. Основната разлика между тези стилове на плуване в басейна беше движението на краката, които се движеха в хоризонтална равнина. Модерният крол се появява в края на двадесетте години благодарение на усилията на американските спортисти и напълно замества други стилове.
По време на плуване с пълзене спортистът прави широки редуващи се поглаждащи движения с ръце, а краката му едновременно се движат във вертикална равнина. Лицето по време на плуване е предимно във водата. Само периодично главата се обръща настрани, така че спортистът да поеме дъх.
Гръб
Отначало европейските спортисти използваха така наречения обърнат бруст. Това продължава до 1912 г., когато американският спортист Хебнър използва обърнат крал. Гръб включва редуващи се удари на ръцете и едновременна вертикална работа с крака. Тъй като спортистът е по гръб, лицето е разположено над водата през повечето време. Това не е най -бързият стил на плуване в басейна, но могат да се развият по -високи скорости в сравнение с бруст.
Бруст
Техниката на плуване с бруст се състои в извършване на едновременни симетрични движения на ръцете и краката в хоризонтална равнина. Бруст е най -бавният от всички стилове на плуване. В същото време това е най-малко енергоемкият начин на плуване, който ви позволява да плувате на дълги разстояния.
Пеперуда
Този стил на плуване включва едновременни симетрични движения на дясната и лявата половина на тялото. Правейки мощен удар с двете си ръце, гърдите на спортиста се издигат над водата. Едновременно с това се извършват вълнообразни симетрични движения на краката. Скоростта на движение на пеперудата е на второ място след пълзенето. Също така имайте предвид, че това е най-енергоемкият стил на плуване в басейна.
Плуване в басейна и отслабване
С редовно плуване можете бързо да се отървете от излишните килограми. Но това не е единственото предимство на този спорт, тъй като имате възможност да стегнете всички мускули на тялото, което ще направи фигурата още по -привлекателна. Трябва също така да се помни, че водата може да свали товара от гръбначния стълб, което също е изключително полезно за здравето. За да отслабнете обаче, трябва да спазвате определени правила и просто да се мотаете във вода за десетина или малко повече минути очевидно няма да е достатъчно.
В този момент, когато човек просто се опитва да задържи тялото си върху водата. За час се изгарят около 300 калории. Но това е по -характерно за плуване в естествени дълбоки води. Но морската вода, поради по -високата си плътност, е в състояние независимо да поддържа тялото на повърхността, което е напълно безполезно от гледна точка на отслабването.
Нека да разберем как трябва да плувате, за да отслабнете. На първо място, трябва да постигнете сърдечен ритъм от 130 до 160 удара в минута. Само в този случай се активират процесите на липолиза и можете да се отървете от 600 калории за 60 минути.
Това е средна стойност и точната цифра за разход на енергия ще зависи от няколко фактора, като например стил на плуване в басейна, скорост и телесно тегло. Колкото повече мускулна маса имате. Колкото по -активно се изразходва енергия. Също така трябва да редувате различни стилове, като същевременно поддържате правилната сърдечна честота.
Можете, да речем, да плувате в различни стилове за пет минути, а общата продължителност на урока трябва да бъде поне половин час. Имайте предвид, че всеки стил на плуване предполага максимална работа на определени мускули. Това е още един аргумент в полза на промяната на стиловете, който ще ви позволи перфектно да стегнете всички мускули в тялото си.
Подробна разбивка на всеки стил на плуване в следната история:
