Разберете дали си струва да играете тенис на маса, ако сте активни в културизма и сте в основната фаза. Никой не се съмнява в ползите от тениса на маса, защото тази игра не само подобрява физическото състояние на спортиста, но и предизвиква много положителни емоции. Тенис масата може да се монтира не само на закрито, но и на открито. Най-бързите и пъргави спортисти в света са професионални играчи на пинг-понг. Съгласете се, че е много трудно да реагирате на малка топка, която лети със скорост над 120 километра в час и в същото време да вземете правилното решение.
Лекарите препоръчват игра на тенис на маса за хора, които имат проблеми с вестибуларния апарат. Освен това този спорт е и отлична гимнастика за зрение. Много често, след операция на органите на зрението, тенисът на маса се използва като едно от средствата за рехабилитация.
Когато играете тенис на маса, всички мускули на тялото участват в работата, което ви позволява да поддържате добра физическа форма. Трябва също така да се отбележи, че кръвоснабдяването на всички органи се подобрява, кръвното налягане се нормализира и способността да се отървете от наднорменото тегло. Голяма част от ползата от тениса на маса се крие в ефективността му в борбата с мазнините. Като се занимавате с този отличен спорт, ще можете да повлияете цялостно върху всички системи на тялото.
Ползи за здравето от тениса на маса
Ако говорим за ползите от тениса на маса, тогава трябва да се отбележи положителното въздействие на този вид спорт не само върху физическото състояние на човек, но и върху емоциите му. Нека обаче се заемем с този въпрос подробно и по ред.
- Скорост на реакция и пъргавина. Вече казахме, че в тениса на маса топката лети със скорост най -малко 120 километра в час и след всеки удар по нея, тя променя траекторията си. За да спечелите, трябва да вземете решения и да реагирате със светкавична скорост. По степен на развитие на координацията играчите в пинг-понг, които се занимават професионално с този вид спорт, са на второ място след въжеходците. Дори боксьорите редовно играят тенис на маса като част от тренировъчната си програма, за да подобрят рефлексите си.
- Работата на вестибуларния апарат се подобрява. За да се противопоставите адекватно на противник в пинг-понга, трябва да се движите бързо и да следвате топката, която постоянно променя посоката си на полет. Ако имате морска болест в автобуса, тогава ползите от тениса на маса са очевидни, защото можете да укрепите вестибуларния си апарат.
- Работата на органите на зрението се подобрява. Основните упражнения във всеки комплекс от визуална гимнастика са алтернативно наблюдение на обект, разположен първо близо до вас, а след това на известно разстояние. В тениса на маса трябва да наблюдавате малък обект, разстоянието до което постоянно се променя. По този начин пинг-понгът е в състояние не само да облекчи перфектно зрителния стрес, натрупан през работния ден, но и да подобри зрителната острота. Почти всички офталмолози препоръчват игра на тенис на маса за хора с различни проблеми със зрението, както и като средство за следоперативна рехабилитация.
- Подобрява се работата на сърдечния мускул. Тенисът на маса е отличен вид кардио упражнения, които могат да увеличат издръжливостта и да подобрят работата на съдовата система със сърдечния мускул. Вече буквално минути след началото на играта притока на кръв се ускорява рязко, което води до активната консумация на кислород от всички органи. Ако сравним ползите от тениса на маса с други видове кардио натоварвания, тогава само водната топка изпреварва този спорт.
- Развиват се всички видове двигателни умения. Важно предимство на тениса на маса се крие в способността за подобряване на двигателните умения. Ако редовно играете пинг-понг, движенията на китката ви ще станат почти перфектни. Само за един сет позицията на ръката с ракетата се променя няколкостотин пъти, а дори и повече. Учените са открили, че играта на тенис на маса подобрява почерка на човек и дори помага за развитието на артистични способности. Ако детето ви има затруднения с писането или четенето, то може да го даде на секцията за пинг-понг.
- Всички мускули на тялото са укрепени. Тъй като спортистът трябва активно да се движи около масата, мускулите на краката активно работят. Други мускули също не стоят настрана, тъй като трябва да правите резки завои на тялото и да удряте с ръка. Това помага за укрепване на всички мускули в тялото.
- Ефективно средство за отслабване. Вече отбелязахме, че ползата от тениса на маса е да увеличи количеството кислород, консумиран от тялото. Това също влияе пряко върху процеса на липолиза. Както знаете, мастната тъкан се използва само с прякото участие на кислород. В допълнение, пинг-понг е класиран на пето място в списъка на най-енергоемките спортове. Мощната физическа активност от аеробен тип и високата консумация на енергия водят до факта, че мастните резерви на тялото се оползотворяват активно. Погледнете професионалните пинг-понг спортисти и ще видите колко е ефективен за отслабване.
- Гъвкавостта се увеличава. Играейки тенис на маса, можете да увеличите подвижността на ставите на цялото тяло. Гръбначният стълб, рамото, китката, лактите и бедрата участват активно в работата. Само ако сте развили достатъчно гъвкавост, ще можете незабавно да реагирате на ударите на противника. Обърнете внимание, че гъвкавостта е функционално умение, което ще ви бъде изключително полезно в ежедневието.
- Самоконтрол. В пинг-понга всяка секунда е от голямо значение и резултатът от сет или дори целият мач може да зависи от това. Ако нямате достатъчно самоконтрол, ще бъде невероятно трудно да постигнете положителни резултати. Способността да контролирате и сдържате емоциите определено ще ви бъде полезна в ежедневието.
- Концентрацията се увеличава. За да успеете в пинг-понга, трябва постоянно да имате предвид цялата картина на мача, да запомните резултата и постоянно да търсите най-правилната тактика. В същото време си спомняте, че дори една секунда забавяне може да струва загубена игра, а с нея и целия мач. Ако концентрацията ви не е максимална по време на играта, тогава можете да загубите. На Запад пинг-понгът е един от етапите на подготовка за работа на онези позиции, които могат да доведат до инциденти, например диспечери.
- Развиват се умения за мислене. Говорейки за тенис на маса, можете да направите аналогия с шаха, защото тук също трябва да можете да изчислите ходовете на противника напред. Ако обаче в шаха имате време да помислите добре за всичко, това, което трябва да вземете в пинг-понга, е само няколко секунди. Поради високия темп на игра, мисленето се развива доста активно.
- Премахнете стреса. Когато започнете да играете тенис на маса, няма да можете да мислите за нищо друго освен за самата игра. Когато комплектът е завършен, вие вече сте психически в следващия и няма време да мислите отново за проблеми в ежедневието. Също така имайте предвид, че упражненията са отлично средство за облекчаване на стреса.
Ползите от тениса на маса за деца
Любовта към здравословния начин на живот и спорта у детето трябва да започне да се развива от раждането. Опитайте се да гарантирате, че бебето ви редовно прави сутрешни упражнения и по -често е на чист въздух. За съжаление днешните деца прекарват повече време пред компютъра, отколкото на улицата.
Опитайте се да заинтересувате потомството си от някакъв вид спорт и го изпратете в секцията. Няма значение какви висоти детето ще може да постигне в спорта, единственото важно нещо са ползите, които ще получат. Съвсем очевидно е, че не всеки спорт може да бъде полезен за конкретно бебе. Много е важно избраната спортна дисциплина да интересува детето и тогава ползите от тениса на маса ще бъдат очевидни.
Можете да започнете да играете пинг-понг от шестгодишна възраст, въпреки че основното значение в тази спортна дисциплина не е възрастта, а ръстът. Това се дължи на факта, че децата играят на една маса с възрастните. Ако искате детето ви да постигне високи резултати, тогава си струва да работите допълнително с него.
Правете кръст с вашето мъниче два или три пъти седмично. Това ще бъде от полза не само за него, но и за вас. За да се увеличи гъвкавостта на детето, е полезно да се прави допълнителна гимнастика и плуване. Може да не вярвате, но часовете по танци са изключително ефективни за подобряване на резултатите ви в пинг-понга. Те ви позволяват да увеличите чувството си за ритъм, което е изключително важно в тениса на маса.
Говорихме за ползите от тениса на маса, които могат да бъдат получени както от възрастни, така и от деца. Има обаче един отрицателен момент. Тъй като основното натоварване пада върху половината от тялото, детето може да развие сколиоза. Това обаче може лесно да бъде избегнато, ако допълнително работите върху мускулите на корема и гърба.
Клубовете по тенис на маса могат да бъдат намерени в много градове днес. Освен това класовете в тях могат да се провеждат както безплатно, така и срещу пари. Когато избирате секция за пинг -понг за вашето дете, на първо място трябва да обърнете внимание на оборудването на залата - маси и спортно оборудване. Те трябва да са с високо качество, а още по -добре - професионално. Трябва също да говорите с треньор, защото пинг-понгът в много отношения е индивидуален спорт. За да овладеете техниката на играта възможно най -бързо и добре, трябва да тренирате индивидуално. Ако една група включва голям брой деца, тогава ще бъде много трудно да се постигне това.
Защо тенисът на маса е полезен за боксьорите, вижте тук:
