Разберете защо въпреки усилията си не можете да изградите мускулите на прасеца си. Мускулите на краката и особено прасците са доста трудни за трениране, тъй като не са склонни към хипертрофия. Разбира се, има и други мускулни групи, които също са доста трудни за изпомпване. Често липсата на напредък в тренировките им предизвиква отчаяние у спортистите и те престават да обръщат достатъчно внимание на тези мускули.
Строителите обаче често просто правят грешки в процеса на обучение, което води до липса на напредък. В същото време можете да ги премахнете и за това трябва да разберете защо яйцата не растат. Става въпрос за трениране на мускулите на прасеца, за които ще говорим днес.
Основните грешки при изпомпване на телета
Няма да отлагаме дълго и веднага ще ви кажем защо хайверът не расте. Това може да се дължи на няколко грешки, които спортистите често допускат.
Упражненията за прасци се изпълняват на последния етап от обучението
Ситуацията с телетата е много подобна на задните делти - спортистите обръщат малко внимание на тези групи. Повечето строители изпомпват тези мускули към края на сесията, когато практически не остава сила. Трябва да знаете, че не е възможно да се натрупа маса с грешки в програмата за обучение на просо. Ако се интересувате от това защо телетата не растат и искате да ги изпомпвате с високо качество, тогава трябва да работите по същия начин, както при тренирането на гърдите или други мускули.
Започнете тренировката си с упражнение за прасец, работещо със същата интензивност, както при изпомпване на квадрицепсите. Когато тренирате активно горния си крак, просто нямате енергия да работите върху мускулите на прасеца. Ако искате да развиете тялото си хармонично, тогава трябва да обърнете достатъчно внимание на всички мускули.
Използва се класическият диапазон на повторения - от 10 до 15
Когато тренирате тези мускули, не трябва да сте в тази рамка. Опитайте се да направите повече от 20 повторения във всеки набор. Трябва също да се каже, че не е необходимо да използвате големи тежести. Многократно повтарящият се режим на тренировка перфектно стимулира растежа на телетата, а също така създава мощен изпомпващ ефект.
Прасците и мускулите на камбалата не са еднакво напрегнати
Повечето спортисти не променят упражненията си за прасеца. Ако постоянно работите само в седнало или изправено положение, прасците не могат да бъдат натоварени равномерно. Трябва да запомните, че тази група включва няколко мускула.
Докато работите в изправено положение, целият товар пада върху телесните мускули. Под тях обаче има солеуси, които в този случай практически не работят. За изпомпване на мускулите на подметката е необходимо да се извършват повдигания на пръсти със свити крака. Необходимо е да се работи върху мускулите на цялата група, а не да се включва частично в работата. Само тогава ще можете да видите напредъка.
Използване на големи тежести
Отговаряйки на горния въпрос защо хайверът не расте, вече накратко припомнихме големите работни тежести. Това обаче е доста важен момент и има смисъл да му обърнем повече внимание. Когато говорим за тежести, имаме предвид използването на тежко, но не прекомерно тегло.
Големите тежести водят до нарушаване на техниката, а вие също подсъзнателно започвате да използвате измама. В резултат на това не е възможно да се работи с пълния обхват на движение. Да кажем, че използването на прекомерни работни тежести принуждава четворките да поемат част от товара за себе си. Ето някои от симптомите, че сте избрали грешно тегло:
- При извършване на движението глезените не се изравняват с подколенните сухожилия и четириногите.
- Не можете да правите повдигане на чорапи в изправено положение, без да извивате крака, а докато седите, си помагате с ръце.
- Имате болка в областта на ахилесовото сухожилие.
Изолираните движения не се извършват с максимална амплитуда
При трениране на всякакви мускули за активиране на процесите на хипертрофия, бавната отрицателна част от движението, максималната амплитуда, както и пълното разтягане на мускулите са от първостепенно значение. Както казахме по -рано, когато използвате прекомерни тежести, нямате възможност да работите с пълна амплитуда. Това от своя страна не позволява постигането на пълно разтягане на мускулните влакна в горното крайно положение.
Много професионални спортисти смятат, че хипертрофията може да се активира само когато мускулите са напълно свити. По този начин трябва да се издигнете възможно най -високо, когато изпълнявате повдигания на чорапите си. Докато това се случи, въпросът защо хайверът не расте ще остане актуален за вас. Много е важно да работите с бавни темпове и дори със сравнително малки тежести ще можете да разтегнете добре мускулите си.
Неправилно положение на крака
Може би сте чували, че когато поставите пръстите на краката си навътре, изправени и отстрани, става възможно да работите прасците си под различни ъгли. Човек може да се съгласи с това твърдение, но не напълно. На практика всичко се случва по следния начин:
- Краката са прави - натоварването е равномерно разпределено върху всички снопове телета.
- Краката се поставят с пръстите на краката навътре - натоварването се подчертава върху външната част.
- Пръстите на краката са обърнати навън - натоварването се премества към вътрешната част на прасеца.
Не трябва обаче да събирате или отдалечавате пръстите си с повече от 2,5 сантиметра. Използването на различни ъгли в този случай може да не е толкова ефективна стъпка, колкото бихте искали. Работата е там, че мускулите в такава ситуация не могат да бъдат натоварени възможно най -много, тъй като по -голямата част от натоварването се прехвърля върху връзките и съединителните тъкани.
Как правилно да изпомпваме хайвер?
Разбрахме основните грешки и трябваше да разберете защо хайверът не расте. Нека поговорим за това как правилно да работите върху мускулите на прасеца. Както вече казахме, телетата могат да растат само ако им обърнете не по -малко внимание в сравнение със същите бицепси.
Вероятно сте забелязали, че в специализирани уеб ресурси не се обръща внимание често на изпомпването на телета. Въпросът тук не е, че спортистите не се интересуват много от тази мускулна група, просто списъкът с упражнения е изключително ограничен. Същото може да се каже и за симулаторите, защото всъщност за тренировка на мускулите на прасеца се извършват само повдигания на пръсти в изправено или седнало положение.
Именно с малкия брой упражнения е свързано основното погрешно схващане на начинаещите спортисти, които смятат, че това са само две версии на едно движение. В резултат на това само едно от тези упражнения присъства в тяхната тренировъчна схема. Съвсем очевидно е, че те започват да се тревожат по въпроса защо хайверът не расте.
Помислете сами кои стави участват в повдигането на прасеца, докато стоите и седите. Във втория случай използвате не само глезенната става, но и колянната става. В резултат на това можем да кажем, че повдигането в изправено положение е движение от една част, а в седнало положение-многоставно движение. От това можем да заключим, че те не влияят по един и същ начин на мускулите на прасците.
Основната разлика между тези движения е броят на мускулите, които работят. Когато изпълнявате движение в изправено положение, но целият товар пада върху прасците, а ако седите, тогава мускулът на солеус влиза в игра. Докато стоят прасците са перфектно натоварени, тъй като горната им част е прикрепена към колянната става.
Когато е изправен, мускулът на прасеца е добре разтегнат. Ако седнете, тогава прасците работят слабо и по -голямата част от натоварването се прехвърля към мускула на подметката. По този начин, за да не се търси болезнено отговор на въпроса защо телетата не растат, е необходимо да се извършат и двете движения.
Нека се върнем отново към обхвата на движение. Вече казахме, че от едната страна прасците са прикрепени към колянната става, докато долната част е прикрепена към костта на петата. В резултат на това, колкото по -ниско спускате петата, толкова повече се разтяга телешкият мускул.
Подобна е ситуацията и с горното крайно положение - колкото по -високо се изкачвате, толкова повече телешки влакна ще се разтеглят. Като аналогия можете да вземете вдигане на тежести с пръсти. Съгласете се, че можете да вдигнете повече тежест с два пръста, отколкото с един. В резултат на това максималното натоварване на мускулите на прасеца е възможно само ако сведете петата си колкото е възможно повече и в същото време застанете възможно най -високо на пръстите си.
Също толкова важен е въпросът за броя на сериите с повторения. Това се дължи на факта, че в телетата има много влакна от бавен тип. Както знаете, тяхното развитие изисква различна тактика от бързите влакна. Най -добрият вариант тук е да тренирате два вида влакна. За да направите това, препоръчваме да направите няколко тежки комплекта за бързи влакна, последвани от равен брой леки комплекти за бавни влакна.
Тъй като яйцата са малка група, те се възстановяват достатъчно бързо. От това следва, че си струва да се работи по тях по -често, отколкото върху големи групи. Дните за почивка обаче все още ще бъдат малки и ви съветваме да натоварите максимално мускулите на прасците и след това да следите кога усещанията за болка преминават. Най -често това се случва след ден -два. Имайте предвид обаче, че докато телесните ви мускули са възпалени, не можете да ги тренирате отново.
Първо трябва да извършите повдигане на прасеца в изправено положение, а след това седнало. Редът, по който се извършват тези движения, може не само да бъде променен, но и необходим. Правете това веднъж или два пъти месечно. Това е цялата информация, която искахме да споделим с вас, когато отговаряме на въпроса защо хайверът не расте?
Как да накарате мускулите си да растат, казва Алексей Шредер:
