Разберете от какъв спорт се нуждае едно момиче, за да направи стройна и красива фигура без наднормено тегло, с твърди седалища и ханш. Относително наскоро в нашето общество момичетата с крехко телосложение бяха модерни и за да запазят своята слабост, трябваше да се ограничат в храненето. Днес обаче ситуацията се е променила и спортното тяло се смята за красиво. Сега има голям брой видове фитнес и не е изненадващо, че много от въпроса кой спорт да избере момиче са станали много актуални. Ще се опитаме да дадем изключително ясен отговор, за да можете да направите своя избор.
Трябва да започнете с физиологията на женското тяло и от гледна точка на мускулната система няма разлика от момчетата. Въпреки това, поради ниското ниво на тестостерон в женското тяло, момичетата няма да могат да изграждат големи мускули по естествен начин. Това обаче не е задължително, а е достатъчно само да приведете тялото си в ред.
Какъв спорт трябва да избере едно момиче: откъде да започне?
Когато избирате спорт, на първо място трябва да обърнете внимание на вида физика, която имате. За да направите това, трябва да разгледате тялото си в огледалото, за да определите проблемните зони и да получите представа в коя посока трябва да работите. Нека поговорим кои тренировки са по -подходящи за определен тип женска фигура.
- "Круша". Този тип фигура се характеризира с пълни задни части и ханш с малка талия и рамене. Такива момичета трябва да започнат да посещават фитнес залата и да тренират горната част на тялото с помощта на силови упражнения. Също така, за да се премахнат проблемните зони в долната част, е необходимо натоварване от кардио сила.
- "Ябълка". Мастната тъкан при този тип тяло се намира главно по ръцете, раменете и корема. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, тогава най -добрият избор са кардио тренировките за укрепване на мускулите на краката и премахване на мазнините.
- „Пясъчен часовник“. Това е оптималният тип тяло, тъй като няма нужда да подрязвате горната и долната част на тялото. Може да се използва всякакъв товар.
- "Правоъгълник". Това е типът фигура, която имат много модни модели. Ако всичко ви подхожда във вашата фигура, тогава препоръчваме да изберете класове по класическа йога. Ако все пак искате да подобрите тялото си, тогава компетентен инструктор ще избере за вас набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на раменния пояс, задните части и гърба. В същото време е важно да поддържате талията непроменена.
Какъв спорт да изберете за момиче - най -добрите варианти
Няма жени, които не биха искали да имат стройна фигура. В съвременната концепция това е осина талия, изящни ръце, високи красиви гърди, еластично седалище и гладка кожа, лишена от всякакви дефекти. В желанието си да постигнат такъв резултат, все повече момичета решават да започнат да посещават фитнес залата, защото седнали на дивана, резултатите няма да се появят.
Днес фитнесът става все по -популярен и това, разбира се, радва. Хората, които спортуват, не само подобряват тялото си, но и придобиват здраве. За да постигнете тази цел, не е нужно да седите на най -тежките диети, които са обречени на неуспех предварително. Също така, не е нужно да търсите магически лекарства, които могат да помогнат да се отървете от излишната мазнина, тъй като те просто не съществуват.
Красотата на тялото ви е само в собствените ви ръце. Започнете да спортувате и ще видите резултатите достатъчно бързо. Въпросът обаче кой спорт да избере за момиче остава актуален. Сега ще говорим за най -популярните спортове сред представителките на красивата половина на човечеството, които могат да им помогнат да създадат мечтаното тяло.
Ходене
Не подценявайте положителните ефекти от ходенето. Разбира се, те трябва да са редовни, за да получат добри резултати. Ходенето може да бъде особено полезно за начинаещи и тези момичета, които не са спортували дълго време. Не трябва веднага да натоварвате тялото си и е достатъчно да правите разходки с продължителност 20 минути всеки втори ден.
В същото време се придържайте към темпото на ходене и не насилвайте събитията. След около седмица увеличете времето за ходене до 45 минути. Необходимо е също така да се увеличи темпото до бързо ходене. След седем дни преминете към ежедневни разходки. В един момент ще почувствате, че ходенето е станало твърде лесно за вас и в този момент можете да започнете да използвате тежести за крака. Според резултатите от научните изследвания, около 200 калории се изгарят по време на преминаването на 1,5 километра.
Бягай
Това е много популярна форма на кардио упражнения и днес все повече хора започват да бягат. Можем да кажем, че бягането е универсално и ефективно средство за борба с наднорменото тегло. За това е необходимо да се провеждат дълги тренировки с ниска скорост на бягане. През седмицата трябва да проведете поне три сесии.
Трябва обаче да запомните, че натоварванията трябва постоянно да се увеличават и само в този случай не само ще се отървете от мазнините, но и ще можете да затвърдите получените резултати. По този начин трябва постепенно да преминете към ежедневен джогинг. През топлите месеци си струва да тренирате в парка или колкото е възможно по -далеч от натоварения трафик. Някои спортисти не искат да спрат да бягат дори през зимата, но за това е необходимо да се оборудват подходящо. Ако не искате да бягате на открито през зимата, бягащата пътека е добър избор. Вземете своя плейър със себе си на тренировка и можете не само да подобрите фигурата си, но и да се насладите на любимата си музика. За 30 минути бягане на равен терен можете да изгорите около 450 калории. Ако занятията се провеждат на неравен терен, тогава тази цифра ще бъде около 750 калории.
Колоездене
Друг популярен и ефективен спорт. За упражнения се нуждаете от велосипед или велоергометър. Този спорт ще бъде отличен избор за момичета с извити бедра. Карайте три пъти седмично за около 40 минути. В резултат на това можете не само да се отървете от мазнините, но и да укрепите мускулите на краката. Това е много важно, тъй като след елиминирането на мастната тъкан е необходимо да се стегнат мускулите, така че кожата да не изглежда увиснала.
Фитнес
Сега много момичета избират фитнес, защото благодарение на помощта на опитен ментор всички проблеми могат да бъдат решени. Разбира се, това е наистина чудесен начин да накарате тялото си да изглежда привлекателно. За да постигнете тази цел възможно най -бързо, препоръчваме да намерите добър треньор.
Аеробика
Това е може би най -известният спорт за момичета. В класната стая трябва да правите физически упражнения с музикален съпровод. Ако се интересувате от въпроса кой спорт да изберете за момиче, обърнете внимание на аеробиката. Това е доста енергоемка спортна дисциплина и повече от 40 калории се консумират в един урок.
Въпреки че често се казва, че аеробиката може да се практикува у дома, най -добрите резултати все пак ще бъдат постигнати под наблюдението на опитен инструктор. Имайте предвид, че днес има няколко вида аеробика и всеки от тях има впечатляваща армия от фенове. Три от най -известните са:
- Степ аеробика - необходимо е да се изпълняват упражнения на специална степ платформа.
- Аква аеробика - вече от името става ясно, че занятията се провеждат в басейна.
- Силовата аеробика - упражненията се изпълняват не само със собственото ви телесно тегло, но и с тежести.
Танцуване
Много момичета просто обичат да танцуват. С правилния подход можете да комбинирате тази приятна дейност с решаването на проблема с наднорменото тегло. Не всеки знае, че един час танци може да спести на човек от 600 калории! Съгласете се, че това е просто отличен показател.
В допълнение към такива приложими предимства, часовете по танци ще ви позволят да станете по -грациозни и да създадете нови познанства. Ако не ви харесва да работите върху симулатори, тогава отговорът на въпроса кой спорт да изберете за момиче е очевиден - танците.
Плуване
Отличен спорт, който ви позволява да отслабнете, да укрепите мускулите и също така да облекчите негативния стрес върху гръбначния стълб. В допълнение към всичко по -горе, плуването е най -добрият начин за борба с целулита, който се превърна в голям проблем за много жени.
Последният факт е свързан с факта, че водата произвежда масажиращ ефект върху тялото. Това от своя страна увеличава скоростта на кръвообращението и лимфната циркулация, а също така увеличава еластичността на кожата. Както бе споменато по -горе, плуването е изключително полезно за гръбначния стълб. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, препоръчваме да изберете плуване.
Често поради тази причина едно момиче не може да се занимава с други спортове. Плуването, от друга страна, няма противопоказания и в същото време е ефективен начин да подобрите фигурата си. Средно един урок може да загуби 600 калории. Трудно е да се даде точна цифра, тъй като много зависи от интензивността. Препоръчваме да редувате различни стилове на плуване. По този начин можете не само да се отървете от мазнините, но и да укрепите всички мускули в тялото си. През седмицата трябва да тренирате три пъти.
В заключение бих искал да кажа, че ефективността на обучението зависи от тяхната редовност. Ако тренирате от време на време, тогава не трябва да разчитате на положителни резултати. Също така е много важно да натоварвате постепенно, за да не навредите на здравето си. Всъщност, затова се препоръчва да използвате услугите на опитен треньор, който ще може да избере натоварването за вас в съответствие с нивото на обучение.
И ето 5 мита за спорта за момичета:
