Изневяра по време на диета, нейните разновидности. Плюсове и минуси на деня на зареждане, правила и опции в менюто. Измамата в диетата е нова тенденция сред тези, които искат да отслабнат. Специално уговорено време, когато е позволено да се поглезите с желаните лакомства, денят на гладуване е обратното.
Плюсовете и минусите на изневярата при отслабване
Феновете на компютърните игри знаят много добре какво означава измама. Това е името, дадено за получаване на каквито и да е предимства пред другите играчи чрез използване на подходящи програми или специални действия. Самата дума е заимствана от английския език (измама) и буквално означава „измама, измама“.
Какво е изневяра при отслабване? Това е дезинформация на тялото ви, когато си позволите да ядете малко количество забранена храна по време на диетата. И такова планирано нарушение, колкото и да е странно, допринася за успешното по -нататъшно отслабване.
В допълнение към факта, че подобна измама на себе си и на тялото си изобщо не нарушава моралните норми, в него има още няколко положителни аспекта:
- Психологически комфорт … Тези, които са на диета, често имат нервни сривове поради желанието да хапнат нещо вкусно. Планираните сривове могат да ви помогнат да избегнете тези преживявания, защото можете да се отпуснете през уикенда.
- Липса на недостиг на хранителни вещества … За нормалното функциониране тялото се нуждае от различни компоненти и микроелементи, включително мазнини и въглехидрати. Дългосрочните нискокалорични диети могат да бъдат вредни за здравето именно поради дефицита на такива вещества. Измамата е решението на този проблем.
- Премахване на "ефекта на платото" … Денят за зареждане засилва метаболизма и става възможно да се избегне спирането на отслабването, често дори при най -строгата диета.
- Способността да се увеличи продължителността на диетата … Изневярата, като лишава монотонността на диетата, като внася разнообразие и психологически комфорт в диетата, я прави потенциално по -дълга.
Има няколко недостатъка на диетата с насрочени дни на зареждане:
- Рискът от разкъсване … Доста сериозен минус на измамата с храна по време на диета е рискът да изпаднете от нея, да забравите за желанието си да отслабнете. Основното нещо е да не си губите главата и да запомните: разрешението е всичко, което искате, в деня на измама изобщо не означава, че можете да го ядете във всяко количество.
- Рискът от преяждане … Порцията висококалорични лакомства трябва да е малка. Като цяло за такъв натоварващ ден можете да изядете не повече от 2500 калории, което между другото може да изглежда недостатъчно за спортистите и прекалено удовлетворяващо за миниатюрни жени. Важно е да запомните, че преяждането след нискокалорична диета може да бъде вредно за здравето (работата на стомашно-чревния тракт, черния дроб, жлъчния мехур ще бъде нарушена).
Дните на изневяра трябва да се провеждат редовно, а жените също трябва да проследяват фазите на менструалния цикъл. Факт е, че желанието да се яде нещо вкусно при жените често се свързва с овулацията и влиянието на хормоните. В специални дни от цикъла, когато тялото се нуждае от мазнини и въглехидрати за образуването на така нареченото жълто тяло в женското тяло, е трудно да се откъснете от ястие с торта и торба с пържени картофи. Но е важно да запомните, че за пълноценното функциониране на женския организъм не са необходими килограми висококалорична храна. Ще бъде достатъчно да ядете своевременно нещо допълнително питателно в правилния ден от цикъла.
Моля обърнете внимание! Всеки вид физическа активност не е противопоказан по време на измамна диета.
Видове измами
Има различни подходи за това как точно и на каква диета трябва да въведете дните за изневяра. Ето списък на най -известните измамни версии:
- Диетата на измамника … Концепцията за измама в диетиката е въведена през 2005 г. от американеца Пол Ривас, който описва нейните принципи в книгата си „Измамата диета“. Той развива метаболитната суинг: диета, последвана от дни на прекалено снизхождение. Според Ривас в продължение на пет дни диетата трябва да е с ниско съдържание на калории, с намалено количество въглехидрати (нещо като средиземноморската диета). През уикенда можете да ядете каквото искате, сирене, сладолед, ядки, пица, но в разумни граници.
- Измама на културист … През 2008 г. спортистът Джоел Марион описа въглехидратни слайдове, които той лично опита. Според Марион, подкрепена от голям брой интересни медицински факти, споменати в книгата му „Изневяра, за да отслабнете“, шест дни в седмицата трябва да спазвате нискокалорична диета и да ядете разнообразна здравословна храна. В същото време трябва да увеличавате малко по малко количеството въглехидрати в храната всеки ден. В последния ден от седмицата трябва да се отпуснете, като си позволите всичко, което обичате и вкусите. Необходими са спортни дейности с такава диета. За 16 седмици можете да се превърнете от прах в притежател на великолепна атлетична фигура.
- Класически цикъл … Той е разработен от фитнес треньори и диетолози Хайди и Крис Пауъл. Планът им е за 3 месеца, през които е необходимо внимателно да се изчислят изядените калории. Диетата започва с измамен ден, когато можете да си позволите всичко, за 2500 kcal. След това, шест последователни дни, трябва да редувате протеиновите и въглехидратните дни съответно с 1200 и 1500 kcal. Седмият ден е ден за зареждане, за 2000 kcal, след което цикълът се повтаря.
- Хедоничният подход … Тази опция за измама е предложена от нюйоркската блогърка за храна Мариса Липърт. Според нея не бива да посвещавате живота си на яденето на целина. Нейната 8-седмична диета се състои от нискокалорични, но разнообразни и вкусни храни. Два дни в седмицата можете да „съгрешите“, като се отдадете на нещо висококалорично. Но при условие: не яжте гадни неща като чипс, забранената храна трябва да радва както окото, така и вкуса: прекрасен десерт се вписва идеално в неговата концепция.
Основни правила на деня за зареждане
Изневярата има правила, спазвайки които можете да се сдържате и да не се отпуснете, да се отпуснете и да забравите за желанието си да отслабнете.
Можете да ядете каквото искате, но не забравяйте, че половината от дневната диета трябва да бъде зеленчук, една четвърт - протеини (яйца, морски дарове, риба или месо), останалата част - въглехидрати (картофи, зърнени храни, хлебни изделия и др.). Предпоставка е да пиете много, поне 1,5-2 литра на ден.
Количеството храна е в разумни граници. Ако искате да ядете тортата, тогава си позволете не цялата, а едно парче. През деня трябва да консумирате не повече от 2500 ккал.
Срокове - 48 часа, не повече. Това е периодът, запазен за зареждане на дни във всички основни видове измами. Обикновено за уикенда се планира "коремно парти".
Честотата е един или два измамни дни в седмицата, зависи от това кой вариант на диета сте избрали. Ако диетата е краткотрайна, тогава дните за зареждане трябва да се подреждат по-рядко.
Понякога за тези, които отслабват, е трудно да се придържат към диета, дори ако им предстои ден на измама. И се случва той да стане причина за непланиран срив. За да избегнете подобни проблеми, следвайте тези съвети:
- Пийте много … Ако почувствате желание да хапнете лека закуска, първо изпийте малко вода, може да объркате жаждата с глада.
- Отстранете изкушенията … В дома ви не трябва да има сладкиши, бисквити, сладкиши и други забранени радости. Купувайте лакомства строго по план в деня на измамата. Не отивайте в магазина на празен стомах, опитайте се да планирате маршрута си, за да не срещнете по пътя сладкарници, сергии с пресни сладкиши и т.н.
- Мийте често зъбите си … След всяко хранене и когато изведнъж искате нещо вкусно - и психологически не искате да цапате чистата си уста с храна.
Измамни менюта и примери
Несъмнено вкусовите предпочитания на всички и забранените храни, които човек толкова желае на диета, са различни. Но като имате готова версия на менюто за измама, е по-лесно да се ориентирате как точно да организирате ястия в зареждащ ден.
Меню за ден за зареждане за 1 ден
Менюто за измамен ден може да изглежда така:
- Закуска … Кашата, която обичате. Плодове или плодове (ябълка, круша, портокал, банан, киви, ягода, грозде).
- Обяд … Парче шоколад, за предпочитане черен.
- Вечеря … Зелен борш, месо, печено със зеленчуци.
- Следобедна закуска … Парче мъфин или торта или порция сладолед.
- Вечеря … Риба, печена с лимон и билки. Зеленчукова салата с сирене фета (може да бъде подправена със зехтин).
- Преди лягане … Чаша кисело мляко или кефир.
Помня! По време на диетата не се насърчава употребата на обикновен чай и кафе; по -добре е да се пие зелен или билков чай. В ден на измама можете да се поглезите с любимата си напитка, дори чаша хубаво вино е позволена.
Меню за измама през уикенда
Ето пример за измамно меню през уикенда.
Събота:
- За закуска - овесени ядки, подправени с ядки, семена и парчета пресни плодове или сушени плодове, чаша кисело мляко.
- Можете да ядете бонбони за обяд.
- За обяд - зеленчукова супа с кюфтета и парче риба, изпечена със зеленчуци.
- На следобедна закуска се поглезете с капучино и парче любими сладкиши.
- За вечеря - пилешки гърди с лека зеленчукова салата.
- Преди лягане - зелен чай.
Неделя:
- За закуска - каша от елда, плодова салата, чаша кисело мляко.
- За втората закуска - порция сладолед.
- За обяд - супа от зеленчуково пюре с крутони с чесън, салата от морски дарове, сок.
- На следобедния чай - торта.
- За вечеря - риба и картофено пюре, прясна краставица.
- Преди лягане - ябълка.
Когато разработвате меню за себе си, имайте предвид, че през зареждащия ден можете да изядете не повече от 2500 ккал. Тоест всички планирани продукти не могат да се консумират в неограничени количества. Изчислете колко сладкиши можете да направите сутрин, така че да се окаже, че за вечеря, за да не нарушите приема на калории, парчето пиле, на което имате право, трябва да бъде с размер на кибритена глава.
Меню за зареждащ ден за седмицата
Това е вариант на менюто от класическия цикъл, когато протеиновите и въглехидратните дни се редуват в продължение на шест дни при 1200 и 1500 kcal, а на седмия ден можете да се поглезите и да увеличите броя на калориите до 2500 kcal.
Понеделник, сряда, петък (протеин, 1500 kcal):
- За закуска - елда, ориз или овесени ядки (100 г) с ядки и сушени плодове, чаша кефир.
- За втората закуска - всякакви 2 плода или шепа ядки (или ръжени крутони, приготвени у дома), зелен чай без захар.
- За обяд - риба (мерлуза, треска, минтай) или месо (пилешко, говеждо) филе на пара, варено или печено, зеленчукова гарнитура без картофи.
- За следобедна закуска - всеки пресен плод или зеленчук, или хляб с парче сирене и зелен чай без захар.
- За вечеря - извара или варени яйца или парче варено месо.
- Преди лягане - кефир или кисело мляко.
Вторник, четвъртък, събота (въглехидрати, 1200 kcal):
- За закуска - мюсли с мед, мляко и сушени плодове.
- За обяд - ябълка.
- За обяд - каша от елда или ориз, зеленчукова салата, ръжен хляб, като опция, паста, подправена с доматен сос.
- На следобеден чай - всякакви плодове.
- За вечеря - месо или риба, маруля.
- Преди лягане - кефир или ферментирало печено мляко.
Неделя изневяра (2500 kcal):
- За закуска - 2 палачинки със сироп и парче масло, 2 парчета бекон.
- За втората закуска - овесени ядки с банан.
- За обяд - 100 г пуйка със зеленчукова салата от домати, авокадо, маруля, франзела, сирене, горчица.
- За следобедна закуска - чаша кисело мляко, половин чаша малини, 30 г осолени бисквити.
- За вечеря - пилешко филе (100 г) с ориз и гъби, соев сос, варено яйце, салата от чушки и лук, подправени със зехтин.
- Преди лягане - извара.
Зная! Медицината твърди, че средиземноморският подход към храната (популяризиран от „Измамата диета“на Пол Ривас) предотвратява сърдечни заболявания и диабет.
Резултати от измамната диета
Какво ще получи в крайна сметка човекът, решил да спазва измамната диета:
- Отслабване … Нещо повече, това е значително, тъй като можете да следвате измамна диета за дълго време, тя се понася лесно.
- Разнообразие в диетата … Каквито и да са дните на гладно от вашата диета, в дните на измама ще получите всички вещества, витамини и микроелементи, които липсват на тялото ви.
- Психологически комфорт … Измамата диета ви позволява да отслабнете без психологически дискомфорт, защото през уикенда измамникът чака желания ден за зареждане.
- Метаболитна люлка … Те заблуждават тялото и то не дава команда да извършва доставки. Те също така помагат да се избегне „ефектът на платото“, когато теглото, въпреки продължаващата диета, не намалява.
Какво е изневяра за отслабване - вижте видеото:
Измамата при диета е планиран срив, когато човек, който отслабва, се глези, като по този начин позволява да се удължи диетата за по -дълго, да се разнообрази диетата и значително да се намали теглото без психологически дискомфорт.
