Научете как бързо да влезете във форма и да бъдете най -красивата булка с великолепно тяло, тайната диета от диетолога гуру. В живота на всеки човек има значими събития, за които той е мечтал от детството си. За момиче това, разбира се, е сватба и раждането на бебе. Всяко момиче иска всичко да бъде перфектно в деня на сватбата, но понякога възниква проблемът с наднорменото тегло. Ако искате да знаете как да отслабнете преди сватбата след месец, сега ще ви разкажем за това. Не отлагайте това и докато има още време преди сватбения ден, трябва да се захванете за работа.
Как да отслабнете преди сватбата за един месец: подготовка
Преди сватбата трябва да имате време да направите толкова много неща, че на практика не остава време за себе си. В резултат на това много момичета започват да отслабват в последния момент и са принудени да използват строги програми за диетично хранене. Това може да даде добър резултат за сватбата, но няма абсолютно никакви сили и празничното настроение изчезва.
За да предотвратите това да ви се случи, е необходимо да започнете борбата с наднорменото тегло няколко месеца и най -добре най -малко шест месеца преди датата на най -важното събитие в живота ви. За да не държите много информация в главата си, препоръчваме ви да водите дневник и да записвате всички планирани задачи в него, както и да отбелязвате резултатите.
4 месеца преди сватбения ден
Нека разгледаме различни варианти, защото въпросът как да отслабнете преди сватбата за един месец може да се появи по всяко време. Ако решите да се отървете от пет или повече килограма, тогава трябва да започнете поне четири месеца предварително. Обърнете внимание незабавно на вашата диета и която трябва да бъде изключена от сладкиши, майонеза, чипс.
Яжте само здравословни храни и в продължение на няколко месеца трябва да имате достатъчно воля, за да се откажете от нездравословната храна. В същото време не трябва да сте постоянно гладни, така че това само ще забави загубата на тегло, но не трябва да преяждате.
Започнете да спортувате, например да отидете на басейн. Можете също така да правите сутрешен джогинг и да ходите повече. Изберете спорта, който предпочитате, но трябва да тренирате редовно, а не в зависимост от настроението ви. Не е необходимо да се провеждат тренировки с висока интензивност, тъй като те могат да доведат до нараняване, което не бива да се допуска.
3 месеца преди сватбения ден
В никакъв случай не забравяйте за тренировките и правилното хранене. Трябва да увеличите донякъде физическата си активност, но е важно да правите това системно, за да няма проблеми. Също така не забравяйте, че трябва да пиете осем до десет чаши вода през целия ден. Това би трябвало да е норма за вас, тъй като водата помага за премахване на токсините.
2 месеца преди сватбения ден
Започнете да обръщате повече внимание на диетата си, като въведете храни, които могат да подобрят качеството на кожата, ноктите и косата. Млечните продукти, ядките и рибата трябва да бъдат в основата на хранителната програма. По това време не трябва да се консумират мазни храни и храни с висока енергийна стойност. Използвайте пълнозърнести храни вместо бял хляб и избягвайте алкохолните напитки.
Когато избирате продукти в супермаркет, трябва да внимавате и да изучавате етикетите им. Днес дори тези храни, които са обозначени като „диетични“, могат да съдържат вредни компоненти. Помнете за спорта, защото само комбинацията му с правилно организирана програма за хранене ще донесе максимални резултати. Благодарение на тях не само ще се отървете от излишните килограми, но и ще подобрите здравето си.
Как да отслабнете преди сватбата за един месец: диетични хранителни програми
Ако сватбеният ден вече е близо и току -що сте започнали да мислите как да отслабнете преди сватбата за един месец, тогава няма причина да се отчайвате. Има начини за справяне със затлъстяването, които ще ви позволят да постигнете целта си за по -кратки периоди от време. Ако вече сте купили сватбена рокля, тогава трябва да отслабнете, така че да не е твърде голяма.
Трябва веднага да се каже, че програмите за бързо диетично хранене ще изискват повече усилия от вас, отколкото тези, които би трябвало да бъдат изразходвани, ако започнете да отслабвате след няколко месеца. За да се отървете от мазнините за кратко време, трябва да използвате строги диети. Трябва обаче да изберете възможно най -балансирания. Средната енергийна стойност на вашата диета трябва да бъде между 1100 и 1300 калории. Все пак трябва да го изчислите индивидуално. В същото време не можете да го направите със следните стойности, тъй като след сватбата можете да наддадете на тегло. Яжте храна поне пет пъти на ден, но порциите трябва да са малки.
Зелена диета
Не най -бързата програма за отслабване, но много ефективна. Това се дължи на факта, че зелето има ниска енергийна стойност и в същото време перфектно насища. Продуктът съдържа всички необходими микроелементи, а растителните влакна нормализират храносмилателния тракт.
Можете да използвате всякакъв вид зеле в диетата си, но бялото зеле ще бъде най -добрият избор, тъй като съдържанието на калории е най -малкото. Ако е възможно, вместо суров продукт, трябва да използвате кисело зеле, тъй като то е още по -малко калорично. Тази диета не предполага никакви ограничения за количеството консумирано зеле. Не забравяйте също да пиете вода и зелен чай. На сутринта можете да пиете кафе, което ще увеличи скоростта на метаболизма.
Но трябва да се откажете от солта, захарта, сладките и алкохолните напитки. Продължителността на тази програма за хранене е десет дни и по това време можете да се отървете от шест или дори десет килограма. Освен това няма да почувствате глад, което е изключително полезно за организма и ще ви бъде по -лесно да се придържате към всички правила на тази програма за хранене. Не яжте зелевата диета повече от веднъж на всеки 60 дни.
Има няколко варианта за програмата за хранене на зелето, но вярваме, че класическата е най -добрият избор. В продължение на десет дни трябва да се придържате към приблизително следната диета:
- Първо хранене - зелен чай или кафе без добавена захар, питейна вода.
- Второ хранене - говеждо, пилешко или нискомаслена риба, салата от зеле и моркови (използвайте зехтин като дресинг, въпреки че може да се използва всяко растително масло).
- Трето хранене - едно пъдпъдъчно яйце, зелева салата и една ябълка. Вместо ябълки могат да се използват всякакви плодове, с изключение на бананите. Пъдпъдъчи яйца също могат да бъдат заменени с половин пилешко яйце.
- Четвърто хранене - прекарани два часа преди лягане и се допуска само една чаша кефир (с ниско съдържание на мазнини).
Бразилска диетична хранителна програма
През последните години тази диета стана изключително популярна сред момичетата по целия свят. Можете лесно да намерите всички препоръчани продукти в местните супермаркети. Има два вида диета. Първият от тях е предназначен за 14 дни и ви позволява да се отървете от поне пет килограма. Вторият вариант е по -дълъг - 28 дни. През това време можете да отслабнете до 12 килограма.
Първият тип е по -рестриктивен и по -ефективен. Ако се интересувате как да отслабнете преди сватбата след месец, тогава ще ви разкажем за първата версия на бразилската диетична програма за хранене. Тя се основава на кафе и храни, богати на протеинови съединения. Ако не консумирате тези продукти, използвайте различен начин за справяне с наднорменото тегло.
Вече отбелязахме, че продължителността на този тип бразилска програма за диетично хранене е две седмици, а диетата на втората напълно повтаря менюто на първата:
- Ден 1 - Яжте ябълка, едно яйце и чаша кафе сутрин. За обяд и вечеря яжте същите храни, които бяха във вашата диета сутрин, но без кафе.
- 2 -ри ден - менюто е подобно на първия ден.
- 3 -ти ден - яжте две яйца за закуска, а варено месо (100 грама) и спанак за обяд. Вечерно меню трябва да включва едно яйце и спанак.
- 4 -ти ден - първото хранене включва варено яйце, а второто варена риба с домат. Вечерно меню включва чаша кафе и две яйца.
- 5 -ти ден - кафе и яйце сутрин, а обядът е същият като предишния ден. Вечер се използва пържена риба и зеленчукова салата.
- 6 -ти ден - закуската е подобна на петия ден, за обяд яжте 100 грама варено говеждо и краставица, а също така трябва да изпиете чаша кафе. Вечерята отново се състои от кафе и 150-200 грама варено говеждо месо.
- 7 -ми ден - закуската е същата като предния ден. За обяд трябва да ядете краставица, варено пиле и домат. Вечерното меню се състои от чаша кафе, краставица, ябълка и домат.
Програма за диетично хранене с елда
Ако обичате тази каша и имате много сила на волята, тогава тази програма за хранене ще бъде полезна за вас. Необходимо е да се използва диетата в продължение на седем дни. Средно ще губите един килограм телесно тегло всеки ден. Това е доста трудна хранителна програма и не трябва да се спазва повече от десет дни. След излизане от диетата е необходимо да направите пауза за един месец и едва след това можете да повторите курса. Веднага щом се почувствате зле на диетата, спрете да я използвате незабавно.
По време на диетата можете да консумирате произволно количество елда, след което тя не трябва да се вари, а да се приготвя на пара. Това е съвсем просто и се нуждаете от чаша зърнени храни, които трябва да се излеят с 0,5 литра вряща вода и след това да бъдат увити. В допълнение към елдата, можете да консумирате литър кефир и чаша кисело мляко дневно. По -очевидно е, че млечните продукти не трябва да са мазни. Освен това яжте два или три плода всеки ден, и не непременно сладки.
Как да отслабнете за булка преди сватбата, вижте тук:
