Разберете как да намерите подходящия печеливш тегло от голямо разнообразие от смеси от въглехидрати, които да отговарят на вашите нужди от обучение. Вероятно знаете, че гейнър е смес от протеини и въглехидрати. Днес ще се заемем с въпроса, кой гейнер да изберем? Въглехидратите са най -евтината суровина и все още съставляват по -голямата част от добавката. Това е много удобно за производителите. Имайте предвид, че всички американски производители на спортно хранене изнасят своите печалби за тегло в Европа.
Това се дължи на факта, че у дома този вид спортно хранене практически не се търси. От своя страна на вътрешния пазар печалбите представляват около една трета от всички продукти. Най -популярното съотношение протеин към въглехидрати е 20 към 80. Със сигурност има изключения, но добавки като тази трябва да се търсят.
В допълнение, много производители добавят креатин, микроелементи, амини и др. Към състава на усилвателите. Освен това съдържанието на тези елементи в общото количество на добавката е незначително. Компаниите правят това единствено, за да привличат клиенти, надявайки се да ги примамят със съдържанието на тези спомагателни елементи, които не могат да донесат реална стойност.
Какъв тип усилвател трябва да изберете?
Ако внимателно проучите състава на продуктите, представени в нашите магазини за спортни храни, ще забележите, че разликата между печалбите може да бъде просто огромна. Много често в мрежата има препоръки за слаби спортисти да използват гейнери за ускоряване на увеличаването на масата. Но в същото време качеството на тези продукти много рядко се помни.
Като цяло можете да намерите два вида печалби в продажба:
- Съдържа прости и евтини въглехидрати като малтодекстрин или декстроза.
- С качествени сложни въглехидрати.
В първия случай показателят за гликемичния индекс на усилвателя ще бъде приблизително равен на обикновената захар или, по -просто, изключително висок. Във втората ситуация гликемичният индекс ще бъде значително по -нисък. Ако решите да започнете да използвате гейнер, тогава трябва да го използвате само в следните ситуации:
- За бързо попълване на депото на гликоген, например в случаите, когато освен упражнения, имате и много физическа активност през целия ден.
- За да се увеличи енергийната стойност на хранителната програма.
Също така трябва да разберете, че за всеки от тези случаи е необходим определен тип протеиново-въглехидратна смес. Тук трябва да знаете кой гейнер да изберете и кога да го вземете. В класната стая активно се използва гликоген, който се съдържа в тъканите на мускулите и черния дроб. Тялото винаги е първото, което използва гликоген за енергия. Енергия обаче може да се получи само след като гликогенът се превърне в глюкоза, което води до повишаване на концентрацията на кръвната захар. Постепенно, по време на тренировка, започвате да се уморявате и това е сигнал от тялото, че гликогеновото депо постепенно започва да се изпразва. В резултат на това ставате летаргични и има желание за почивка.
За да ускорите процеса на възстановяване, трябва да възстановите енергийния баланс. За да направите това, трябва да консумирате бързи въглехидрати. Най -често в гейнърите се използват следните видове прости въглехидрати: нишесте, глюкозни полимери, декстроза, малтодекстрин. Ако искате да увеличите ефективността си в класната стая, тогава трябва да вземете гейнер за двадесет или тридесет минути. Това ще осигури на организма глюкоза, която веднага ще започне да се използва за енергия. В резултат на това запасите от гликоген ще започнат да се консумират много по -късно и вие ще бъдете по -малко уморени.
Вече казахме, че най -често качващите тегло съдържат около 80 процента въглехидрати и ако са бързи, тогава не трябва да използвате такива добавки извън тренировките. Това е така, защото цялата глюкоза, която не се използва от тялото за енергия, ще се превърне в телесна мазнина. В допълнение, честите скокове на инсулин влияят негативно на панкреаса, който секретира този хормон.
Нека се обърнем към разглеждането на втория тип белтъчно-въглехидратни смеси, съдържащи сложни въглехидрати. Когато се консумира, нивото на глюкозата се повишава постепенно, което гарантира, че няма скокове в производството на инсулин. Най -популярните източници на бавни въглехидрати сред хората, които качват тегло днес, са бобови растения, елда, овес, трици и др.
Ако един от тези въглехидрати се открие в големи количества, тогава можете спокойно да използвате този усилвател за натрупване на маса. Освен това съдържанието на протеинови съединения трябва да бъде най -малко 30 процента. Можете да използвате тези печалби през уикендите като заместител на храненето.
Не винаги си струва да се доверявате на съвети, трябва да мислите за себе си. Всички добавки, продавани в магазините за спортни храни, трябва да се използват само ако ви помагат да постигнете целите си.
Как да изберете правилния усилвател за набиране на маса, ще научите от това видео:
[медия =
