След като прочетете статията, ще научите дали да считате мускулната болка като фактор в процеса на установяване на положителен анаболен баланс. Съдържанието на статията:
- Увреждане на мускулите
- QC индикатор
След тренировка често изпитваме болка - тя е болезнена и дори донякъде приятна. Хората, които отдавна не се занимават със спорт, казват, че дори им липсва. Но наистина ли е необходима болка? Наистина ли имаме нужда от тези микротравми, които според учените допринасят за мускулния растеж?
Увреждане на мускулите
Известно е, че нараняванията на мускулите - микроскопични влакна - водят до увеличаване на обема им. Колкото повече мускули, толкова по -силни сме ние самите, толкова по -високи са нашите физически показатели. Известно е също, че тежкото повдигане причинява тежки увреждания на мускулните влакна.
В отговор на това тялото започва да включва сирените и да задейства процес, наречен „възстановяване на мускулите“във физиологията. Сирените пищят, протеинът се синтезира активно, мускулите растат. Но трябва да разберете разликата между нараняване и повреда.
Ако мускулите могат да се възстановят през деня, това е незначително и дори полезно нараняване. Мускулите в този случай не се претоварват, не се напрягат и влакната се възстановяват достатъчно бързо. Но ако мускулите не могат да се лекуват няколко дни, тогава говорим за нараняване.
Това нараняване може да бъде свързано с възпалителен процес, който ще попречи на мускулите да се възстановят толкова лесно и ще доведе до увреждане. Уви, има ограничение. И ако не спазвате предпазните мерки, можете да увредите мускулите си, така че спортът да бъде затворен завинаги.
Индикатор за мускулно увреждане QC
Индикатор за мускулно увреждане се нарича креатин киназа. Просто - KK. Ако нивото на това вещество е много високо, това означава, че мускулните мембрани се разрушават активно. Ако спортист има вероятност от нараняване, кръвта трябва да бъде дарена на ниво CC. Индикаторът ще бъде от 1000 до 44000 - в този случай отговорът ще бъде положителен.
Най -често мускулите се увреждат по време на упражнения за бодибилдинг, които се опитват да причинят мускулна хипертрофия. Индикаторът CC след такава тежка тренировка достига 400. Това означава, че растежът и възстановяването на влакната се случва. Такова обучение не води до наранявания, а принуждава мускулите да растат активно.
Изследванията показват също, че мускулите започват да се възстановяват активно в деня след нараняване, а не веднага. Всичко това прави ясно, че е необходимо да се прави разлика между наранявания и полезни наранявания. Това са две различни неща с различни последици. За да се предизвика мускулно ремоделиране, трябва да се задейства много фин процес на мускулен растеж в отговор на мускулно увреждане. Можем да кажем, че е необходимо претрениране, пренапрежение на мускулните влакна. След тренировка мускулите трябва да са уморени и болки, но не и да болят.
Как да се отървете от мускулната болка - гледайте видеоклипа:
За да се научите да правите разлика между свръхнапрежение и нараняване, ви съветваме първо да дарите кръв за CC. След като свикнете да правите разлика между физическите усещания, можете сами да правите разлика между нараняване и стрес и да избегнете тежки щети, които не могат да бъдат поправени в рамките на 24 часа.
